Едно, две, три, четири, пет, шест, седем, осем, девет, десет, кратка почивка и започнете броенето отново.
Стига да се прави с бързо темпо, скачането на въже е много основно упражнение, което може да ви помогне да отслабнете., да останете активни и да оставите настрани заседналия живот, който може да бъде смъртоносен.
Да, това, което като дете сте правили с приятелите си за забавление, е упражнение, което днес ще бъде от голяма помощ, когато става въпрос за упражнения.
Единствената разлика е, че трябва да се прави много по-дълго и с много бързо темпо, за да можете да постигнете добри резултати.
Най-хубавото при скачането на въже е, че не се нуждаете от повече екипировка и можете да го направите у дома, когато имате малко място през деня си.
Само с половин час скачане на въже, докато гледате телевизия или решите да слушате музика, е идеално, така че можете да се забавлявате да го правите.
Технически, скачането на въже не изисква надзор на учител или инструктор, както може да се случи във фитнеса, когато използвате машина. След малко практика ще можете да овладеете движенията без проблеми.
Важно е да се грижите добре за формата си, когато скачате с въже.
Например, винаги бъдете добре изправени, избягвайте да гледате надолу, тъй като може да причини заболяване на шийката на матката или шията. Колкото сте по-твърди, толкова по-добре.
Скачането на въже е част от обучението на много спортисти, особено при боксьори или бойци и ще разберете защо го правят.
Скачането на въже е не само естетически полезно, защото можете да отслабнете. Но ще подобрите ежедневното изпълнение на останалите си упражнения, а също и ежедневието си на работа или в училище. Разбира се в здравето. 
Съдържание
Най-добрите предимства на скачането на въже
Основните предимства на скачането на въже са:
Тонизирайте тялото си
Вярвате или не, скачането на въже помага за тонизиране (1) на тялото ви.
Това е така, защото използвате различни мускули в тялото си, когато правите това упражнение.
Започвайки с краката, които използвате много. Но и ръцете също.
Коремната област, поради натиска, който правите, когато правите скока, също тонизира. Когато правите различни модификации и на оригиналното упражнение. Така че можете да тонизирате глутеусите, така че да изглеждат много по-силни.
Укрепвате мускулите
Освен тонизиране на тялото и изглеждащ слаб. Скачането на въже също ви позволява да укрепите мускулите си (2), особено тези на краката и ръцете.
Това се дължи на изискването, което трябва да изпълните, когато правите механика на скока.
Вашите телета ще ви благодарят.
Изгаряте калории
Ако искате да отслабнете, да отслабнете с няколко излишни килограма и да намалите мазнините, които имате в тялото, скачането на въже може да ви помогне в това.
Като сърдечно-съдово упражнение ще започнете да се потите много скоро поради изискванията, които то има към тялото.
За половин час скачане на въже можете да изгорите повече от 200 калории.
Това представлява добра сума, като се вземе предвид търсенето, което ще направите, дори изгаряте повече, отколкото когато бягате.
Разбира се, ако изпълнявате упражненията с подходяща диета, ще можете да постигнете тази цел много по-бързо, отколкото очаквате.
По-голям дихателен капацитет
Когато тренирате, белите дробове се разширяват и с него имате по-голям капацитет за дишане (1) и да ви попречи да се уморявате по-бързо, като се справяте много по-добре.
Колкото по-постоянни прескачате въжето, толкова по-голяма дихателна способност ще имате.
Той отваря всички дихателни пътища, така че умората няма да се появи толкова бързо и това се изразява в повече време за упражнения.
Забравете за стреса
Отвъд начина на живот, който можете да водите, че нямате време да ходите на фитнес или не ви харесва и затова предпочитате да скачате с въже у дома.
Правейки този вид упражнения ви позволява да отделяте ендорфини, вещество, което помага за премахване на стреса (3) на тялото ви.
След като завършите сесията си, ще забележите, че се чувствате много по-добре. Освен умората, дължаща се на търсенето, ще забележите, че сте се отказали от голямо тегло и това е благодарение на стреса, който сте оставили след себе си.
Баланс и координация
Скачането на въже изисква определено време между стъпката на въжето и скачането, за да се избегне падане. Особено когато правите някои варианти на нормалния скок. Следователно с течение на времето ще имате много по-добър баланс (4) и координация, за да извършите останалите си дейности.
Ако сте от тези, които изпълняват различни упражнения на ден, това ще ви помогне и в останалата част от рутината, защото ще имате по-добра координация.
По отношение на баланса също е важно, защото избягвате паданията. Снимка: Учтивост Pixabay
По-силни кости
При скачане на въже има няколко части от тялото, които се упражняват.
При по-силни мускули костите също се възползват, те ще бъдат много по-твърди (5) и по-малко склонни към фрактури.
С течение на времето предотвратява появата на остеопороза. Той позволява по-добро усвояване на калция, който приемате в тялото си или благодарение на храната, или като добавка.
Подобрява кръвоносната система
Като сърдечно-съдово упражнение, което изисква вашето тяло. Сърцето ще започне да изпомпва много по-чиста и постоянна кръв, така че подобрява циркулацията на цялото ви тяло.
С кръвообращението, което преминава през тялото ви, избягвате появата на разширени вени на краката, както и тромбоза в различни области на тялото.
Няма по-добър начин да активирате кръвоносната система, отколкото чрез упражнения и скачането на въже ще ви помогне да направите това.
По-голяма концентрация
Когато прескачате въже, трябва да сте много внимателни, за да можете да правите движението, без да падате. Това ви принуждава да имате постоянна концентрация (6) и това ще ви накара да бъдете много по-внимателни, когато правите останалата част от ежедневните си дейности.
Какво още когато тренирате, има по-голяма оксигенация на мозъка и това благоприятства концентрацията и да имате по-добра памет, която ще ви помогне през останалата част от деня.
Снимка: Учтивост Pixabay
По-здраво сърце
Ето защо скачането на въже ще помогне на сърцето ви (1) да бъде много по-добро, защото постигате активиране за кратко време. Можете също да го направите по всяко време. Преди да отидете на работа, когато се приберете след рутината си.
Вие избирате, така че по този начин сърцето ви да е много по-добро, като имате по-добра кръвоносна система.
Скачането на въже, както всяко упражнение, понижава кръвното налягане (7) и това също е много здравословно за сърцето ви.
Увеличете трудността при скачане на въже
Когато вече сте усвоили основния въжен скок и почувствате, че вече не се движите напред, това е моментът, в който опитате нещо ново и увеличавате трудността.
Да, има начини да го направите и трикът е в скока.
Можете да скачате с колене до гърдите или възможно най-високо. Можете също така да скочите и да изведете краката си до височината на задните части.
По този начин има много по-голямо търсене.
Друг начин за добавяне на трудност е чрез скачане с единия крак и след това с другия, търсейки по-голяма координация и баланс.
Има и двойни скокове, които са доста често срещани при кросфит WOD.
Правейки го с бързи темпове, ще забележите разликата, че изисквате все повече и повече.
Друг момент е да увеличите търсенето, като скачате често, без почивка за много по-дълго.
В началото е нормално да скачате поне една минута, след това две, да отидете на пет и може би около 10. Можете да направите същото с вариантите на скоковете, които можете да изпълните.
LИдеята е тялото да не свикне с усилията и по този начин можете да се възползвате напълно от предимствата на скачането на въже.
Друг начин да увеличите координацията и баланса на хората е, че можете да огънете въжето и да извършвате движения с него по време на скока, така че да сте много по-фокусирани.
Предпазни мерки при скачане на въже
Това, че е упражнение, което е лесно за изпълнение, не означава, че не е склонна към нараняване.
Много е важно предварително да се разтегнете, защото глезените могат да страдат. Правенето на малко загряване също е добра идея, за да избегнете пречупване.
Най-добре е да го правите на равно място, където наблизо няма стълби, за да се избегне дисбаланс или че можете да паднете. За предпочитане е да е открито място, така че с въжето да не скъсате нещо у дома.
Ако започнете да усещате болка или в някои от ставите или в бедрата, най-добре е да спрете, докато болестта може да изчезне.
Ако продължите, най-добре е да се консултирате със специалист, преди да стане много по-лошо нараняване. Снимка: Учтивост Pixabay
Препратки
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица