Невъзможно е да се спомене името на Силвестър Сталоун, без образът на Роки Балбоа в Скалистите саги да ни пресича ума, хвърляйки куки, докато лицето и челюстта вървят криво към италианско-американския боксьор в забавен каданс или го гледат как се качва нагоре и надолу стълбите в ритъма на „Окото на тигъра“. Наскоро излезе най-новият филм за тази сага: Creed II: Защита на наследството и мнозина, които го видяха, си спомнят усилията на главните герои да достигнат кулминационната битка. Няма да ви съобщаваме резултата или още по-малко, но мнозина се съгласиха, че сред цялото им обучение скачането на въже изглежда като нещо на детето и със сигурност сте го зачеркнали от списъка си за упражнения през тази нова година.
Сега, когато сме през януари и празниците официално приключват, смятаме, че е време да изпълним обещаните от вас цели. Знаем, че вашият работен ритъм често ви пречи да отидете на фитнес или не искате да ги посещавате на тези дати, защото са претъпкани. Помислете за бързо, ефективно обучение, за което не ви трябват много материали и което може да се проведе навсякъде. Изглежда невъзможно? Една обикновена фитнес програма за скачане на въже има всички тези характеристики, въпреки че много хора го пренебрегват.
Казваме ви всичко, което трябва да знаете, преди да се подготвите, като прескачате въже.
Както при всяка тренировка, важно е да извършите кратка, но ефективна загрявка, като мобилизирате ставите, особено китките и глезените, които носят по-голямо натоварване при този тип тренировки. За да мобилизирате китките, можете да направите кръгове в двете посоки с двете ръце.
Започнете с най-простото. Онези кросоувър движения, които виждаме при професионалните боксьори, изискват малко повече техника и опит. Можете да започнете с обикновена четириминутна рутина на нормални скокове (крака заедно): осем 20-секундни комплекта работа, в които скачаме, разделени от 10-секундни почивки, в които спираме да скачаме. Друга възможност е да скочите само на единия крак, след това да преминете към другия или да редувате левия и десния крак (трябва да сме наясно с нашето тяло и неговото състояние; преди тренировка и ако имате някакви въпроси или дискомфорт, консултирайте се с лекар).
Предимства на скачането на въже
Първо, трябва да се спомене, че това е сърдечно-съдово упражнение, то увеличава сърдечната честота, както когато ходим, бягаме, качваме се нагоре и надолу по стълбите или караме колело. Този вид упражнения позволяват на тялото да използва кислорода ефективно, като по този начин предлага ползи за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
- Тонизира мускулите
Когато скачате на въже, работите с всички мускули в тялото си, започвайки от централната мускулна група, горните и долните. От своя страна абсът също се свива от силата на скоковете.
Основните мускули на тялото, корема и долната част на гърба се прилагат максимално, особено при скокове, които изискват повече техника. Ще работите особено в горната част, гърдите, раменете и ръцете, с рутина, която например (вече с владеене на техниката) включва кръстосани скокове.
- Мощни сърдечно-съдови упражнения
В статия в webmd.com, Питър Шулман, доцент по кардиология и белодробна медицина в здравния център на Университета в Кънектикът, заявява, че:
„Това е упражнение, което ще подобри вашата издръжливост, защото оптимизира сърдечно-съдовата ви дейност чрез подобряване на аеробния ви капацитет. Това ще направи кислорода по-добър и преди всичко ще увеличи времето, през което започвате да чувствате умора, когато практикувате други спортове ".
- Подобрете мозъчната си активност и премахнете стреса
Скачането на въже ви помага да развиете и двете полукълба на мозъка си, позволявайки ви да увеличите различни способности, като пространствени способности или паметта си.
Не съм запознат с медицински изследвания, но е вероятно, когато започнете да скачате по въже, упражнението да се научите да координирате по необходим начин създава нови невронни връзки.
- Изгаряйте калории
Скачането на въже само за 30 минути изгаря приблизително 400 калории, както и мазнини от цялото тяло. Това прави това упражнение чудесен съюзник, когато искаме да отслабнем.
- Подобряване на координацията
Ако сте начинаещ, ще сте забелязали. Не е същото да видиш как експертите скачат, отколкото да опиташ сам първите пъти. Изглежда, че въжето има собствен живот и не се подчинява на мозъка ти ... това е нормално.
Въжето ще ви даде допълнителна координация, която логично ще придобиете малко по малко. За да подобрите този аспект, има безброй различни скокове, които можете да практикувате. Малко упражнения ще ви позволят да подобрите координацията между ръцете и краката си по толкова ефективен начин.
Така че сега знаете, че не е нужно да сте Роки Балбоа, за да скачате на въже.