намаляването

Този специалист посочва, че е важно да се разбере, че поддържането или промяната на телесното тегло зависи от баланса между енергията, която постъпваме с храната и напитките, и енергията, която изразходваме за поддържане на основните жизнени функции (базални енергийни разходи), като напр. смилането на храната и с физическата активност, която правим. „Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще поддържаме теглото; а ако е отрицателно, ще отслабнем ", предупреждава той.

Еволюция на енергийните разходи в покой

След като спрем да нарастваме, енергийните разходи в покой намаляват с приблизително 5% за всяко десетилетие и след 50 години с приблизително 10% за всеки десет години. „Следователно, когато сме по-млади, е по-лесно да отслабнем, защото енергийният ни разход в покой е по-голям“, добави д-р Рак.

С зрялост основната консумация на енергия на тялото намалява и следователно, консумирайки същото количество храна (същите калории), има по-голяма тенденция към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.

По този начин половите хормони увеличават енергийните разходи в покой и по-специално андрогените повече от естрогените. „Следователно, обясни този специалист, мъжът на определена възраст, ръст и тегло има около 10% повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. Когато има дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също и при мъжете поради възрастта или след някои лечения (например при рак на простатата), енергийният разход в покой намалява и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и да се увеличи тегло, ако не промените навиците си за хранене и физическа активност ".

От друга страна, с увеличаване на възрастта, влошаването на мускулно-скелетното ниво и увеличаването на заседналите навици могат да доведат до постепенно намаляване на физическата активност, което води до по-малко енергийни разходи. „Нека не забравяме също така, че понякога изминаването на годините води до промени или заболявания, които ограничават изпълнението на физическите упражнения“, припомни д-р Рак.

Препоръки и ключове за избягване на напълняване с възрастта

The SEEN счита, че предотвратяването на развитието на затлъстяване от ранна възраст е от съществено значение, затова препоръчва воденето на здравословен начин на живот, независимо дали човек е с наднормено тегло или не. „Не е нужно да чакате, докато сте с наднормено тегло или имате очевиден здравословен проблем, за да промените хранителните си навици и начин на живот. Трябва да се отбележи, че популациите, чиито индивиди имат нормално тегло, са с по-дълъг живот. Наличието на затлъстяване може да обуслави продължителността на живота ни “, каза специалистът.

Според различни проучвания затлъстяването намалява продължителността на живота средно с 12 години и увеличава риска от смърт от други заболявания. „Не трябва да забравяме, че има множество здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, сред най-важните са захарен диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия (повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта), хронична дихателна недостатъчност, обструктивна сънна апнея или появата на някои тумори като дебело черво, ендометриума, гърдата, простатата, жлъчния мехур, наред с други; на психологическо ниво благоприятства тревожно-депресивните състояния, поради ниското самочувствие на пациента и лошото качество на живот, а също така може да доведе до остеоартрит, нарушения на плодовитостта или уринарна инконтиненция ".

Д-р Рак обясни, че затлъстяването, когато остареем, ще има по-малко последици, отколкото ако го развием от ранна възраст. Но трябва също така да се опитаме да избягваме значително увеличаване на теглото с възрастта, защото ще имаме по-малко инструменти за противодействие на промените, които се случват на нивото на основния метаболизъм.

По този начин от SEEN се препоръчва да се спазва средиземноморски режим на хранене, който включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна, обезмаслени млечни продукти, по-добра риба от месо (а в месото, по-добре тези по-малко мазнини) и зехтин като основен източник на мазнини. „Всичко това със здравословни навици, като разделяне на приема на четири или пет хранения на ден и извършване на физически упражнения редовно“, заяви д-р Рак.