Болниците във Виго и Барселона също тестват тази техника със своите пациенти

Скандинавското ходене е измислено преди 80 години във Финландия, заедно със скиори

Достатъчно е да координирате движенията, така че тялото да работи правилно със скандинавското ходене

скандинавското

Различни изследвания издигат скандинавско ходене Като най-пълен спорт, дори над плуването, но техниката - изобретена през Финландия през тридесетте години на миналия век - все още е голяма неизвестност у нас. И че за практикуването му са достатъчни чифт стълбове, обувки и спортно облекло и сцена, колкото си струва едно естествено пространство, колкото градска верига.

Цялата тази теория, изброяваща ползите за здравето от скандинавското ходене, сега ще бъде подложена на изпитание сърдечно болни хора. Репетицията ще се проведе, започвайки през есента, в Болница в Ла Пас Мадрид с пациенти, които се нуждаят от сърдечна рехабилитация след прекаран остър коронарен синдром. Инициативата се основава на предложение на Chemary Carrera, треньор по скандинавско ходене и сертифициран учител по ски бягане. Този арагонски алпинист (живее и работи в долината Бенаска) е убеден, че изпитанието ще покаже ползите от скандинавското ходене с този тип пациенти. Предзнаменование, основаващо се на неговия опит и проучвания върху тази техника, както и на единственото подобно проучване, проведено в полски здравен център, което, както той знае, е извършено в Европа с пациенти със сърдечни заболявания.

„Скандинавското ходене работи главно с горната част на тялото“, казва Чемари Карера. Упражняват се ръце, корем, рамене, гърди, гръб. Но има повече ползи за здравето. Това бързо ходене с полюси в двете ръце "също води до повишена сърдечно-съдова активност и оксигенация", добавя този треньор по скандинавско ходене. Освен това консумира до четиридесет процента повече калории от тези, които се елиминират по време на нормална разходка, без да се използват тези стълбове. Подпомагането им също намалява натиска върху ставите. Глезените и коленете страдат по-малко.

Но, както всяка техника, скандинавското ходене изисква някои основни познания, ако искате да получите максимална полза за здравето от тази дейност. Chemary Carrera казва, че няколко уводни часа и два дни практика "са достатъчни, за да се научим да координираме движенията, което е от ключово значение за цялото тяло да работи правилно". Някои уроци, които ски бягащите могат да си спестят, защото при ходене движението на ръцете е много подобно на това, направено на две дъски в снега. И това ли е скандинавското ходене или скандинавско ходене Той е измислен от треньор на финландския отбор по ски бягане, когато насърчава своите бегачи да използват ски писти по време на летните разходки и бягания, за да не загубят форма.

От този момент - преди повече от 80 години - други скиори в Европа копират метода. Първите проучвания, подчертаващи ползите за здравето от тази техника, са публикувани в началото на 80-те и средата на 90-те години, а през 1997 г. наименованието Nordic Walking е предложено за международна употреба. През 2000 г. е създадена Международната асоциация за скандинавско ходене (INWA), която вече е активна в четиридесет държави.

Броят на феновете продължава да расте в районите на Северна Европа, докато в Испания и Каталуния увеличаването на феновете се увеличава с по-бавни темпове. И това е в плажните зони, разкрива Chemary Carrera, където тази техника се практикува най-много. През последните години компании, посветени на планинските спортове, като Maspirineo - от Chemary Carrera - или тези, които организират разходки и състезания в по-равнинни райони, залагат на тази техника, като са убедени, че броят на феновете на скандинавското ходене ще нарасне до сходни нива с останалата част на Европа. Следователно обучението на бъдещи учители сега е един от предстоящите предмети, които да отговорят на това очаквано търсене. Chemary Carrera от години преподава класове за студенти от INEF в Лерида. „Назначихме уводен и още един курс за подобряване на техниката“, казва той.

Клиничните изпитвания, като този, който La Paz е на път да започне, или преживявания като този в болницата Sant Rafael в Барселона, са друго твърдение за привличане на фенове. Последният здравен център подписа споразумение с туристическия съвет на Калафел за проучване на предимствата на скандинавското ходене при потребители и пациенти. След всеки излет практикуващите попълват въпросници, които доставят в туристическия офис.

В Калафел те също си сътрудничат с Университета във Виго за изучаването на тази техника като „аеробна физическа активност и следователно сърдечно-съдова, толкова проста, колкото и полезна“. Болницата Санта Текла в Тарагона и центровете за първична помощ в Калафел препоръчват скандинавското ходене като рецепта за техните заболявания.

Италианката Алесия Бертолино, бивш световен шампион по триатлон и координатор по скандинавско ходене в Калафел, подчертава, че нивото на търсене и резултати до голяма степен зависят от ритъма и интензивността на упражнението. За да се адаптира скандинавското ходене към нуждите на различните типове потребители, в Калафел са създадени шест маршрута, които си заслужават както да се насладите на момент на свободното време, така и да следвате медицинска препоръка. В страни като Германия, скандинавско ходене Той придоби популярност като дейност, свързана със здравето и особено насочена към хора с патологии, свързани с артрит, затлъстяване или диабет. „Социалното осигуряване плаща част от терапията“, подчертава Алесия Бертолино.

Изборът на стълбове

Стълбовете са единственият необходим аксесоар за практикуване на скандинавско ходене. Следователно вашият избор е ключов. Потърсете стълбове, направени изключително за тази техника и се препоръчва височината да бъде еквивалентна на, повече или по-малко, 70 процента от размера на проходилката. Има формула за избягване на грешка при измерването: умножете ръста на спортиста по 0,66. Получената фигура е дължината на полюсите. Ако аритметичната операция не е направена, е необходимо да изберете бастун, препоръчва Chemary Carrera, който достига най-малко до нивото на пъпа на проходилката.
Коловете на проходилката за скандинавско ходене са леки, имат маншет (за осигуряване на сцепление) и каишка (подобно на ръкавица) и се препоръчва върхът да е устойчив и твърд.
Рекорди: 170,7 км
Най-дългото изминато разстояние е 170,7 километра. След време записът е в поход от 67 часа и 17 минути. А най-натовареното състезание (1026 души) е в Швеция.