В света на фитнеса тенденциите непрекъснато се обновяват. Като добавим и факта, че видът на обучението, предоставяно на американската армия, предизвика голям интерес към резултатите, които дава.

тренировката

Интервална тренировка

Въпреки че bootcamp е приел няколко модалности, като цяло това е комбинация от силови тренировки и аеробни упражнения.

Между другото доста интензивно. Но освен вариациите, всички видове обувки не могат да не включват типичните и понякога тежки военни упражнения, които сме виждали в толкова много филми, като лицеви опори или напади, обяснява клиниката Майо.

Институцията детайлизира, че това е вид интервално обучение, където периодите на силно въздействаща дейност се редуват с по-леки. Въпреки че е идеално да се практикува на открито, това се прави и във фитнес зали.

Всеки ден е различен

Едночасов клас в Bootcamp на Barry's - една от пионерските асоциации в това обучение и където са преминали известни личности, модели и дори олимпийци - включва 25 до 30 минути кардио тренировки и още 25-30 минути силови упражнения с тежести и други елементи.

Привлекателността на тази рутина е, че треньорът и мускулните групи, които се работят, се сменят всеки ден. Например, понеделник: оръжие и корем; Вторник: глутеуси и крака; Сряда: гърди, гръб и корем; Четвъртък: хрускане с силно въздействие; и от петък до неделя: цялото тяло.

Идеята, както казва сайтът, е да предизвика "шок" на тялото за подобряване на сърдечно-съдовата система, отслабване и изграждане на мускули. Той казва, че би било възможно да изгорите до 1000 калории за един час, над нивото на уменията ви.

Е добре за теб?

Предложението изглежда примамливо, но преди да побързате да платите годишната карта за тренировъчен лагер във вашата фитнес зала, трябва да прегледате някои въпроси, посочени от клиниката Mayo.

- Bootcamp е подходящ за хора с висока степен на обучение или голяма сила на волята да влязат във форма. Може да е твърде взискателно. Разберете каква е интензивността на вашата рутина.

- Идеално е, ако това, което търсите, е в стимулираща групова среда, където изразходвате много енергия и това ви предизвиква да постигнете нови цели.

- Също така е важно да кажете на инструктора си, ако имате някакви специални здравословни или физически проблеми, за да може той да адаптира определени упражнения към вашите нужди.

- Ако сте над 40, бременна или не сте мръднали повече от пръстите си на лаптопа за известно време, трябва да извършите изчерпателна проверка с Вашия лекар, за да определите дали сте подходящ или не.

И не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да въведете промени във вашата рутинна тренировка.