Добре дошли в моя блог

дизайн

Умора от сън или след тренировка | Еди Лиана Мелоне

Ако ви носи малко притеснение, че в средата или след тренировка се чувствате сънливи или уморени, не трябва да се притеснявате, защото това е нормално състояние. Когато тренирате, изгаряте калории и изразходвате енергия.

Независимо от вида на тренировката, която предприемате, вероятно е да се чувствате уморени и сънливи след усилена тренировка, в някои случаи може да почувствате и сънливост, както и при традиционни или функционални упражнения, като тип кросфит.

Една от причините, поради които тези симптоми могат да бъдат причинени, е умората поради дехидратация. Ако човек не пие достатъчно течности по време на тренировка, той може да се почувства сънлив, защото тялото му е дехидратирано. От друга страна, сънят, който се генерира след рутината, се създава главно от изтощението, което страда нашата нервна система.

По същия начин умората може да дойде и от недостатъчно време за сън, т.е. когато човек не е спал добре, или също така, когато прекарва по-голямата част от времето пред телевизора или компютъра, в който постепенно се създава заседнал начин на живот.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, е натрупването на млечна киселина, много експерти в областта смятат, че това е причината човек да чувства умора и болка по време и след тренировка. Докато други защитават хипотезата за мускулен спазъм, тъй като силните контракции водят до намаляване на кръвния поток, мускулът, който работи.

Трябва да се отбележи, че тази теория е доказана чрез електромиография, която показва, че в определени случаи уморените мускули не успяват да се отпуснат напълно след тренировка.

По същия начин, ако не ядете достатъчно, можете да почувствате сънливост след тренировка, тъй като тялото няма достатъчно енергия, за да следва обичайната рутина. Хората, които тренират сутрин, без преди това да са яли, са по-склонни да страдат от това състояние.

Въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия, така че яденето на малка въглехидратна закуска, като плодове, непосредствено преди тренировка може да ви помогне да се преборите с умората.

Поради тази причина е от съществено значение да консумираме питателна храна, както преди, така и след тренировка, за да подхранваме тялото си и да заместваме загубените калории, витамини и минерали. Ако нямате идея как да започнете да ядете, предлагам ви да хапнете малка закуска час преди тренировка.

Ако планирате да тренирате за по-малко от час, препоръчвам да ядете въглехидрати, които осигуряват бърза енергия, като парче тост. Ако тренирате повече от час, изберете източник на въглехидрати, който се усвоява по-дълго, като банан. Това са някои от основните причини, които генерират умора и много пъти спят след тренировка.

Ако се интересувахте от това, което току-що прочетохте, аз непрекъснато ще публикувам полезна информация, свързана с лично обучение, на моя уебсайт и в социалните ми мрежи.