Изненадващо, след цял живот, без да прави упражнения и да яде глупости, той ми каза, че иска да започне да тренира и иска да започне да идва с мен от утре от утре (ние сме членове на клуб, който няма инструктор, така че аз не може да поиска помощ). Теглото му ще бъде около 115 килограма и той ме помоли за съвет и помощ.

Познанията ми за фитнес са много основни, за да съветвам някой като нея. Казах му какво може да яде, какво не и т.н. и аз създадох диета, за която няма какво да пиша вкъщи, но ще й служи добре, това е селекция от здравословни храни, които тя може да яде: пр. хек със зеленчуци и малко задушени картофи, салата от риба тон и др. (избягвайте пържени храни, сладкиши, сосове и т.н.) и след това в събота вечер яжте каквото искате.

Но що се отнася до упражненията, не успях да ви кажа нищо. Защото, ако го сложа на кардио сам, той ще получи много стрии и кожата му ще увисне. Също така не знам как да го накарам, казах му да започне с ходене 15 минути с високо темпо, правене на елиптици за още 15 минути и каране на колело за още 15, но не знам дали това се препоръчва. Казах му също да прави басейн, което според мен за кардио е най-доброто, което има.

Какво бихте ме посъветвали да изтривам? Това ме натъжава и е чудесна възможност той най-накрая да направи нещо здравословно в живота си.

Специалист имате предвид личен треньор? диетолог?

Бях се замислил да кажа нещо подобно, но предпочитам да се опитам да проверя дали той наистина е сериозен (за да не загуби парите и след това да се откаже) и ако е така, помогнете му да намери добър.

Специалист имате предвид личен треньор? диетолог?

Бях се замислил да кажа нещо подобно, но предпочитам да се опитам да проверя дали той наистина е сериозен (за да не загуби парите и след това да се откаже) и ако е така, помогнете му да намери добър.

Посетете специалист по шур. Отидете с нея, за да разберете добре и вие.

Въпреки че най-важното е евентуално да отслабнете малко по малко.

Тя е горе-долу като жената отляво:

отслабне

С това тегло не бихте ли препоръчали да направя това кардио за начало? 15 мин. ходене на бягаща пътека, 15 мин. елипсовидна, 15 минути. велосипед

Посетете специалист по шур. Отидете с нея, за да разберете добре и вие.

Въпреки че най-важното е евентуално да отслабнете малко по малко.

Тя е горе-долу като жената отляво (може би малко повече, но можете да получите представа):

Не бихте ли препоръчали с това тегло да направя това кардио, за да започна? 15 мин. ходене на бягаща пътека, 15 мин. елипсовидна, 15 минути. велосипед

Идеята е да се избегне първо да се ходи на специалист, защото не знам дали той ще бъде напълно сериозен или не ... той е човек, който започва нещата и ги оставя почти без да започне. Ако сте сериозни, тогава бих ви препоръчал да отидете.

Отчетени pq. заради горрината. вкарайте я в добра пот, преди да ви погълне. тонтън.

Хахаха al carrer ти и the.foca монах.

Вижте някой, който е специализиран в тези теми (който е посветен на цялостна подготовка, а не на клинично хранене или подобен, т.е. човек, който спазва диета и обучение).

Търсите малко, което намирате, и че това е жена.

Да, гребането също е добро.

Страхът, който ме поражда, е, че той ще отстъпи, като му каже, че поне за да види дали ще отслабне с няколко кг.

Да, гребането също е добро.

Страхът, който ме поражда, е, че той ще отстъпи, като му каже, че поне за да види дали ще отслабне с няколко кг.

Това зависи от нея и финансово тя не е добра за това (тя се присъединява към клуба, защото родителите й са почетни членове, а не защото тя може да си го позволи), затова се опита да го избегне. Но ще говоря сериозно с нея и ще я оставя да реши какво да прави.

Честно казано, 45 минути кардио ми се струват много. Опитва се да я накара да иска още във фитнеса през първите няколко дни, да я накара да се почувства така, сякаш е можела да издържи известно време. По този начин ще се чувствате по-комфортно и ще продължите да вървите. Ако се биете всеки ден във фитнеса, но през следващата седмица изобщо не сте отслабнали, можете да бъдете демотивирани и да спрете да ходите, не е това.
И диетата, същата. За да не го приемате като „диета за отслабване“, а по-скоро като да приемате здравословни навици, бих ви помогнал да промените навиците си малко по малко, вместо да ви поставя на драстична диета. Например, оставете захарта, оставете преработените продукти, оставете сосовете в саксията. но всичко малко по малко, за да свикнете с новите вкусове. Ако някой, който ежедневно яде "лоша" храна като телепица, бургер, ятекомос. Поставяте сьомга във фурната с картофи, те ще ви я хвърлят в лицето, казвайки, че няма вкус на нищо.

Имайте предвид, това е моето мнение, ходя от известно време на фитнес и се опитвам да се храня здравословно, но нямам степени по това или нещо подобно. Мисля, че най-доброто би било, ако се консултирате с професионалист (от истинските).

Вижте някой, който е специализиран в тези теми (който е посветен на цялостна подготовка, а не на клинично хранене или подобен, т.е. човек, който спазва диета и обучение).

Търсите малко, което намирате, и че това е жена.

Благодаря ви много за съвета. Нека бъде жена, защо казваш така?

Ами да, прав си. Не бях по дяволите за това. Той е на 25 години.

Сигурно е, защото не я чукат.

Извинете, това е сериозно, да видим, бих започнал с 15 минути кардио (само с мотор, без тичане или ще го убиете) и след това сесия на цялото тяло, много повторения минимално тегло. А относно диетата постепенно я променяйте, докато ядете въглехидрати само сутрин и на обяд, и чисто месо като пилешко или бяла или синя риба.

Благодаря ви много за съвета. Нека бъде жена, защо казваш така?

Ами да, прав си. Не беше по дяволите за това. Той е на 25 години.

Ще те изслушам и ще му кажа да отиде при специалист, преди да направи каквото и да било.

На първо място, защото жените са склонни да се справят повече с жени и мъже, с мъже.

Това, което ви казват за личния лекар, е за нищо, за да знаете статуса, трябва да отидете на спортен лекар и той да го направи тест за стрес, нито един от които не съществува в SS.

Ако обаче няма хиперлипидемия, хипертония, диабет, лична или фамилна анамнеза и сте на възраст под 40 години, рискът почти не съществува.

Здравей шур. Не го ограничавайте само до занимания с кардио, запазете го за загрявка и само няколко минути.

Убиването й с кардио само ще я направи немотивирано, кардиото не създава привързаност към упражненията и не е точно най-добрият вариант за отслабване (популярно мнение за бар брояч) и още повече, ако говорим за мръсни джогинг или висока интензивност.

Препоръчвам ви да се свържете с професионалист, но ще ви дам няколко съвета, в случай че изчезне (работя във фитнес зала и уча спортни науки).

3 дни в седмицата, напр.: Понеделник, сряда, петък.

10-15 минути кардио за загряване: ходете на бягаща пътека, мека елипса или велосипед (важно е, че това е с облегалка, останалите без облегалка могат да станат неудобни поради факта, че цялото тегло ще отиде на дупето).

Верига от три обиколки: Първите седмици се препоръчва да работите с управлявани машини и още повече, като се има предвид, че центърът, в който отивате, няма монитор (нещо, което не разбирам), е трудно да има технически неизправности в това, ако не и обхватът на движенията и положението на краката в пресата.

В тази схема той поставя упражнение за крака, друго за гръден кош, гръб, рамене, бицепс и трицепс, първите седмици се фокусират върху работа с малко натоварване в търсене на техниката.

С малко движение ще се подобри, след 5 или 6 седмици (ако можете) променете упражненията, играйте упражнения със свободно тегло и други елементи (ластици, ластици, TRX за клекове.) Малко по малко, вижте натоварванията и надолу повторения. Бъдете много внимателни с коленете си особено.


Относно диетата. Това не е моята силна страна, не съм учил Хранене и диета, но с премахване на преработената захар (не въглехидратите, те не се елиминират, ако са намалени или „елиминирани“ от брашното), яжте качествени протеини и здравословни мазнини в разумни суми, трябва да подобрите.

И не на последно място. Не е нужно да гладувате!

Честно казано, 45 минути кардио ми се струват много. Опитва се да я накара да иска още във фитнеса през първите няколко дни, да я накара да се почувства така, сякаш би могла да се задържи известно време. По този начин ще се чувствате по-комфортно и ще продължите да вървите. Ако се биете всеки ден във фитнеса, но през следващата седмица изобщо не сте отслабнали, можете да бъдете демотивирани и да спрете да ходите, не е това.
И диетата, същата. За да не го приемате като „диета за отслабване“, а по-скоро като да приемате здравословни навици, бих ви помогнал да промените навиците си малко по малко, вместо да ви поставя на драстична диета. Например, оставете захарта, оставете преработените продукти, оставете сосовете в саксията. но всичко малко по малко, за да свикнете с новите вкусове. Ако някой, който ежедневно яде "лоша" храна като телепица, бургер, ятекомос. поставите сьомга във фурната с картофи, те ще ви я хвърлят в лицето, казвайки, че няма вкус на нищо.

Имайте предвид, това е моето мнение, ходя от известно време на фитнес и се опитвам да се храня здравословно, но нямам степени по това или нещо подобно. Мисля, че най-доброто би било, ако се консултирате с професионалист (от истинските).

Прав си за храната. Първо премахнете шоколада и другите лайна, след това чипс и т.н. премахването на всичко наведнъж е много сложно (живял съм го по някое време, когато съм искал да диета) и трябва да бъдете много, много мотивирани да издържите. в което се съмнявам. Така че по-добре малко по малко. Благодаря много!

На първо място, защото жените са склонни да се справят повече с жени и мъже, с мъже.

Това, което ви казват за личния лекар, е за нищо, за да знаете статуса, трябва да отидете на спортен лекар и той да го направи тест за стрес, нито един от които не съществува в SS.

Ако обаче няма хиперлипидемия, хипертония, диабет, лична или фамилна анамнеза и сте на възраст под 40 години, рискът почти не съществува.

Благодаря ви много за вашия съвет шур. Ще взема всичко предвид.

Здравей шур. Не го ограничавайте само до занимания с кардио, запазете го за загрявка и само няколко минути.

Убиването й с кардио само ще я направи немотивирано, кардиото не създава привързаност към упражненията и не е точно най-добрият вариант за отслабване (популярно мнение за бар брояч) и още повече, ако говорим за мръсни джогинг или висока интензивност.

Препоръчвам ви да се свържете с професионалист, но ще ви дам няколко съвета, в случай че изчезне (работя във фитнес зала и уча спортни науки).

3 дни в седмицата, напр.: Понеделник, сряда, петък.

10-15 минути кардио за загряване: ходете на бягаща пътека, мека елипса или велосипед (важно е, че това е с облегалка, останалите без облегалка могат да станат неудобни поради факта, че цялото тегло ще отиде на дупето).

Верига от три обиколки: Първите седмици се препоръчва да работите с управлявани машини и още повече, като се има предвид, че центърът, в който отивате, няма монитор (нещо, което не разбирам), е трудно да има технически неизправности в това, ако не и обхватът на движенията и положението на краката в пресата.

В тази схема той поставя упражнение за крака, друго за гръден кош, гръб, рамене, бицепс и трицепс, първите седмици се фокусират върху работа с малко натоварване в търсене на техниката.

С малко движение ще се подобри, след 5 или 6 седмици (ако можете) променете упражненията, играйте упражнения със свободно тегло и други елементи (ластици, ластици, TRX за клекове.) Малко по малко, вижте натоварванията и надолу повторения. Бъдете много внимателни с коленете си особено.


Относно диетата. Това не е моята силна страна, не съм учил Хранене и диета, но с премахване на преработената захар (не въглехидратите, те не се елиминират, ако са намалени или „елиминирани“ от брашното), яжте качествени протеини и здравословни мазнини в разумни суми, трябва да подобрите.

И не на последно място. Не е нужно да гладувате!

Това е, което исках да знам, затова препоръчвате упражнения с управлявани машини, различни от кардио, нали? кардио, на което бихте отдали по-малко значение в% от времето на сесията.

През първата седмица или седмица и половина, ако дойде, ще направим това, което казвате. И ако тогава я видя достатъчно мотивирана да продължи, ще й кажа да отиде при специалист, който да й помогне с упражнения, диета и т.н.