КАКВО Е ВЪТРЕШНИЯТ ЦИКЛ?
Това е поразителна нова тренировъчна програма, която е различна от тази, изпълнявана на стационарен мотор. Използва се велоергометър, но със съвсем различен дизайн, по-спортен и аеродинамичен. Придружени от музика, ще правим същите упражнения, които се правят на уличен велосипед, ще се изкачваме на планини, ще изравняваме големи пътища и ще правим странния спринт и всичко това, без да напускаме стаята на нашия спортен клуб.
ПРОИЗХОД НА ВЪТРЕШНИЯ ЦИКЛ
Неговият изобретател Джони Голдбърг (създател на програмата Spinning) го създава в края на осемдесетте, след като вижда, че му е много трудно да тренира в лошо време. За да направя това, създадох велоергометър с гайка, която му позволяваше да регулира съпротивлението и следователно трудността на педалите. През 1986 г. създадох първата програма, насочена към хора от всички възрасти и физически условия, наречена „въртене“. От тази дата тя е имплантирана във фитнес зали в САЩ, където е била много успешна. Преди около пет години се появи плахо у нас и днес в дисциплина, която има хиляди последователи, просто трябва да видите как са закритите стаи за велосипеди на всички спортни клубове.
ЗА КОИ СА ВЪТРЕШНИТЕ ЦИКЛОВИ КЛАСОВЕ?
На целия свят ! За щастие това е клас, който може да се практикува от всички хора на възраст над 18 години, тъй като не изисква сложна координация или баланс, не е необходимо да сте велосипедист или да сте карали велосипед преди.
КАКВО МУЗИКИ ДЕЙСТВАТ И КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ИЗГАРЯТ В ВЪТРЕШЕН ЦИКЛОВ КЛАС?
Главно мускулите на долната част на тялото ще бъдат най-ангажирани в клас на закрит цикъл (КВАДРИЦЕПС, ЖЕНИ, АДУКТОРИ, БЛИЗНАЦИ) и мускулите на долната част на тялото, макар и в по-малка степен (ПЕКТОРАЛ, ДОРСАЛ, РАМКА, ТРИЦЕПС, БИЦЕПС И КЪЩАМИ). Тъй като това е дейност с ниско въздействие, рискът от нараняване е намален и стресът в ставите е сведен до минимум. Основната цел на урока по колоездене на закрито е работа на сърдечносъдовата издръжливост и изгарянето на няколко калории. Във всяка сесия можете да изгорите между 400 и 600 Kcal.Това ще зависи от интензивността, с която всеки от тях работи и тяхното физическо състояние.
КОЛЕЛОТО
Това е велоергометър, но с по-"спортен" дизайн. Той е снабден с инерционно колело, което ще контролираме с управление, регулиращо съпротивлението, регулируемо седло и кормило във формата на рога, което също е регулируемо. Позицията на мотоциклета на закрито е по-аеродинамична от нормалния велоергометър и ни дава повече усещане, че сме на истински състезателен велосипед.
ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА ВЪТРЕШЕН ЦИКЛОВ КЛАС
Тъй като ще въртим педали при световъртеж и ще се потим, тъй като никога не е задължително постоянно да хидратираме, тъй като загубата на течности е значителна. Никога не трябва да забравяме кърпата, тъй като тя ще бъде много полезна при премахване на потта от лицата ни. Ако можем, трябва да отидем на вътрешен цикъл с калъф за седло с гел или с лигавници. Технически трябва да регулираме седлото, така че при въртене на педала на крака, който е най-изпънат, никога да не бъде изпънат напълно, тъй като по този начин няма да форсираме бедрото. Кормилото също се регулира и трябва да бъде горе-долу на същата височина като седлото.
ВЪТРЕШНА ЦИКЛОВА СЕСИЯ
В класните часове на закрито най-важното е учениците и техникът, последният ще отговаря за насочването и контрола на правилното функциониране на класа, интегрирайки се изцяло в групата ученици, използвайки всичките си оръжия, за да мотивира учениците и това на винаги някак си поддържайте едно и също ниво на работа. Този тип сесии са идеална алтернатива за всички, които търсят активност и забавление едновременно. Те са лесни сесии за всички и идеални за колоездачи, които търсят допълнително обучение.
РЕТРОСПЕКТИВА: Ако се качим на ? стационарен мотор ? и докато въртим педала в ритъма на музиката, започваме да изпълняваме аеробни упражнения, ще получим нов и забавен начин да влезем във форма: ВЪТРЕШНИЯТ ЦИКЛ
- Вътрешен цикъл за отслабване - CMD Sport
- 5 съвета за отслабване, практикувайки колоездене на закрито - CIM Training Blog
- Вътрешен цикъл, включете го в ежедневието си и изгаряйте калории! Фитнес зали за почивка
- 9 мита за колоездене на закрито - Bestcycling
- Цикъл от уъркшопове ‘Интегрирано хранене за грижа за вашето здраве’ СКРИТИТЕ ТАЙНИ В