здрави

Балансираната диета е от съществено значение за укрепване на костите и предотвратяване на фрактури, остеопороза, гръбначни деформации, зъбни проблеми и много други заболявания.

За да ги избегнем е важно да включим в диетата си някои храни, богати на калций, магнезий, калий, витамин D и омега 3, които ще подхранват костите ни.

Храни, богати на калций

Богати на магнезий храни

  • Мляко и производни
  • Зелени листни зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Мекотели
  • Цели зърна
  • Козе сирене

Богати на калий храни

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и магнезия в костите. Тялото го произвежда по естествен път, когато кожата е изложена директно на слънце, затова препоръчваме слънчеви бани ежедневно рано сутрин или вечер. Ако живеем в не много слънчев район, обикновено можем да консумираме яйца и тлъста риба (сардини, херинга, сьомга, риба тон) или да приемаме витамина под формата на добавка

Храни, богати на Омега 3

Богати на протеини храни

Протеинът не е само от месо, риба и яйца. Всъщност излишъкът от животински протеини може да влоши и ускори случаи като остеопороза. Препоръчваме следните източници на растителен протеин:

  • Зеленчуци
  • Покълнала люцерна
  • Авокадо
  • Сурови и несолени ядки
  • Спирулина

Какви храни не ни устройват?

Има храни, които крадат калций от тялото ни и други, които не позволяват той да се усвоява добре, затова препоръчваме да ги избягвате от диетата. Въпреки че е най-добре да се определи от лекар специалист, това са някои от тези, които бихме могли да избегнем:

  • Излишък от животински протеини
  • Алкохол
  • Тютюн
  • Бяла захар
  • Кафе
  • Газирани и сладки напитки
  • Рафинирани храни
  • Готови храни
  • Пържени

Соли на Schüssler за костите

Солите на Schüssler са хомеопатични лекарства, които нямат противопоказания или странични ефекти и са много полезни, ако искаме да помогнем на тялото си да усвои по-добре хранителните вещества.

Някои соли ще бъдат много подходящи за определени костни проблеми:

  • Износване на костите: Калциев фосфорикум
  • Твърде тънки кости: Natrium Chloratum и Natrium Sulphuricum
  • Крехки, обезмаслени кости: Калциев флуоратум, калциев фосфорикум и магнезиев фосфорикум
  • Твърди кости: Калциев флуоратум, калциев фосфорикум и силиций
  • Прекъсване на костите: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum и Magnesium Phosphoricum
  • Болка от стари лошо зараснали костни рани: Natrium Phosphoricum, Silicea и Magnesium Phosphoricum

Как се приемат?

Ще приемаме по две таблетки под езика три пъти на ден, отделно от храната, напитките и силните и ментолови аромати (дъвка, паста за зъби и др.). Ако трябва да вземем повече от един, можем да ги редуваме.

Това лекарство няма научна валидност, така че може да не работи.

Не забравяйте, че посоченото тук не замества прилагането на медицинско лечение. Така или иначе, най-добре е да отидете при специалист, който да ни каже какво да включим в нашата диета за костите.

Снимките са предоставени от Theen, The Traveling Bum и desegura89

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.