Оценете това съдържание!
Средно 3/5. Гласове: 9
Страхът от напълняване е една от най-честите причини, поради които хората спират да консумират определени храни или дори пропускат някои ястия, за да отслабнат с няколко килограма или да се погрижат за фигурата, но реалността е, че всичко това се дължи на дезинформацията, която ние притежават.
Много често се вярва, че всички видове хляб, тестени изделия, брашна или захари са основните виновници за тези малки филийки, които имаме поради излишъка от въглехидрати, които те съдържат, но реалността е, че нищо от това не би имало голям ефект върху ни, ако не сме ги изяли излишно или наистина сме знаели какво слагаме в устата си.
Всички въглехидрати са склонни да ни напълняват, но това, което много малко знаят, е, че го правят в различни количества и в зависимост от консумацията, която имаме от тях; Въглехидратите присъстват и в зърнените култури, плодовете, бобовите растения, а не само в рафинираните хлябове, сладкиши и сладкиши, с тази разлика, че тяхната функция е определяща, тъй като въглехидратите ни осигуряват енергия под формата на глюкоза, върху която мозъкът и нервната система, особено фураж.
За да се грижите за фигурата си или да отслабнете, не е необходимо да се отказвате от всички въглехидрати, достатъчно е просто да знаете кои са въглехидратните храни, които ни правят по-малко мазнини, същите, които можем да продължим да консумираме, но нищо в повече, и тогава да, откажете се от онези, изглежда, че само като ги помиришат, те автоматично добавят 5 допълнителни килограма.
Какви въглехидрати са най-добри за диета?
Най-добрите винаги ще бъдат сложните, тоест тези, които не вдигат рязко нивата на глюкозата в организма, като прости, тези, които се съдържат в захари, сладкиши или плодови сокове, които се усвояват бързо, същите, които произвеждат бързо повишава и спада на глюкозата и ви кара да сте гладни през цялото време.
Въглехидратните храни, които ни правят по-малко мазнини, са:
Плодове
Плодовете са богати на витамини и антиоксиданти и техните въглехидрати всъщност не са нищо до всичко, което те могат да предложат на вашето тяло и здраве. Преди всичко те ще ви помогнат, ако сте от хората, които не могат да живеят без сладкиши, тъй като те са естествени „сладкиши“.
Зеленчуци и зеленчуци
Въпреки факта, че те съдържат въглехидрати, те предлагат на тялото ви повече ползи, които ги правят супер здрави и пълноценни за диетата, не напук те са една от най-препоръчителните храни, които ни поддържат здрави.
Пълнозърнест хляб
Без значение от каква зърнена култура е направена (пшеница, ръж, спелта), единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да я консумирате, е, че тя е 100% пълнозърнесто брашно, тъй като съдържа по-малко въглехидрати, но има повече хранителни вещества отколкото бял хляб. Въпреки че не ви помага да отслабнете, но ви дава по-голямо усещане за ситост.
Цели зърна
Оставете настрана рафинираните зърнени храни и вместо това изберете овес или други пълнозърнести храни; Тази храна съдържа много витамини и желязо, които отговарят за ускоряване на метаболизма ви и ви помагат при отслабване. Разтворимите фибри в овеса забавят процеса на храносмилане и създават дълготрайно усещане за ситост.
Зеленчуци
Тези храни имат по-високо присъствие на протеини и много малко количество въглехидрати, голямо предимство е, че те също съдържат много фибри, желязо и минерали, които са от съществено значение за здравето, особено соя, боб лима или боб.
Тестени изделия
Въпреки вярванията за тази храна, макароните не съдържат мазнини, тъй като на всеки 100 g те осигуряват само 1 g мазнина, но това, което осигурява, е 15% от въглехидратите, от които тялото ви се нуждае на ден. Благодарение на глутена, който има, той ви дава страхотно усещане за ситост и пълнота.