Това е без живот. Трябва да прекратите проблема с подуването на корема и не е нужно да приемате никакви лекарства. Просто вложете тези навици във вашата диета и начин на живот

ефективни

Боли и вие също давате кантето в офиса. Прекратете този дискомфорт сега. (iStock)

Често ви се случва: особено след хранене, стомахът ви започва да ръмжи из офиса и прекарвате средата на следобеда с непоносимо изгаряне. Не си сам. Все повече хора страдат от проблеми с подуването на стомаха и не знаят Какво дължат рев на червата, който ви пречи да водите нормален живот.

Този дискомфортен и болезнен дискомфорт води до усещането за пълнота и усещане за силен натиск в ямката на стомаха и корема в резултат на натрупването на газове в тънките черва. Тялото ни пита евакуирайте, за да се спуснете и възникват неприятни и невъзпитани газове ... За вашето здраве - и в този момент, това на хората около вас -, трябва да сложите край на това зло и не е нужно да приемате никакви лекарства, просто трябва да въведете поредица от навици във вашата диета и начин на живот, които едва ли ще променят рутината ви и ще заглушат рева на червата ви.

1. Яжте бавно

Майка ти ти каза стотици пъти, но ти я игнорира внимание от детството и така става. Храната трябва да се дъвче добре и да се поглъща, след като се погълне. Имайте предвид, че храната отнема време за смилане. Поглъщането твърде бързо може да доведе до поглъщане на твърде много въздух при всяка хапка, пълнене на стомаха ви с газове и претоварване на храносмилателната система. Експертите препоръчват да отделите минимум 20 минути за всяко ястие. Ако отнема по-малко време, освен да дава ясни признаци за наличие на безпокойство, Правиш го грешно.

2. Не се увличайте от мързел

„Повечето от нас имат навика да седнат след хранене, което забавя процеса на храносмилане“, обяснява той. Абхинав Верма в „Hindustan Times“. Ще сте чували, че „ще се разходя, за да сваля храната“; започнете да го правите, защото най-добрият начин да избегнете болки в стомаха е да преместите тялото си, така че храносмилателната система да работи правилно. Не е нужно да ходите и на фитнес всеки следобед - макар че би било чудесно - само разходка и ходене ще са достатъчни.

3. Контролирайте солта

Храни с високо съдържание на сол, като обработени, Те също са отговорни за подутото чувство. Те са вкусни, но ни карат да задържаме течности, така че стомахът ни страда и се пълни с газове. Не е нужно да се отказвате напълно от някои лакомства, но както препоръчват диетолозите, трябва да проверите етикета за хранителните стойности и да се уверите, че това, което ядете, има по-малко от 500 милиграма натрий на порция.

4. Подобрете диетата си

В много случаи разстроен стомах се дължи на факта, че има малко храна ни карат да се чувстваме зле. Ако това ви се случва често, опитайте се да установите какво ви причинява спазми и газове и ако не можете бързо да намерите отговорния човек, отидете на лекар, за да извършите необходимите изследвания и да определите към кой продукт или съставка имате непоносимост. Поддържането на балансирана и здравословна диета с плодове и зеленчуци и храни с ниско съдържание на мазнини обаче е ключът към поддържането на храносмилателната ни система в най-добра форма. Опитайте се да включите в диетата си ментов чай, който има релаксиращ ефект и помага за облекчаване на газовете и кисело мляко, чиито бактерии укрепват червата и насърчават правилното храносмилане.

5. Дъвка и безалкохолни напитки, най-лошите съюзници

Дъвка и газирани напитки могат опустошение в стомаха. Както предупреждава Verma, „газирането на газирани безалкохолни напитки може да доведе до задържане на газове в стомаха“, което води до лесно избягване на подуване на корема, дискомфорт и стомашни болки. От друга страна, и въпреки че дъвченето на дъвка преди хранене увеличава секрецията на слюнка, помагайки за намаляване на нивата на киселинност в стомаха, ако го правим в излишък, можем да накараме да погълнем повече въздух от нормалното и неволно да напълним корема ви с газ.

6. Избягвайте запек

Запекът е една от основните причини за усещане за подут корем и а диета с ниско съдържание на фибри тя обикновено отговаря за няколкото ви посещения при г-н Рока. Разбира се, не прекалявайте и с решението: въвеждането на твърде много фибри във вашата диета може отново да доведе до досадно стомашно разстройство. Приемането на киви или някои ядки като аперитив може да е достатъчно. Друга причина, поради която страдате от запек, е липсата на редовен прием на вода: пийте най-малко един и половина литра на ден и ще забележите как се регулира червата ви.