По време на бременност трябва да наддавате постепенно за 9 месеца около 12 килограма, въпреки че е нормално през първите седмици да отслабнете поради гадене и повръщане, характерни за този първи триместър.

правя

Индекс

Лошо ли е да не напълнявате по време на бременност?

Всички жени свързват бременността с напълняването и оттогава това е нормално по време на бременност ще напълнеете да или да тъй като само бебето, плацентата и околоплодните течности тежат около 6 килограма, така че това е най-малкото, което е спечелено. Освен това гърдите се увеличават по размер, както и бедрата и задните части, за да подпомогнат растежа на матката. Също така се натрупват повече мазнини за насърчаване на правилния растеж и развитие на бебето, така че е нормално - и удобно - да приемате между 10 и 12 килограма по време на бременност.

Въпреки това, въпреки че е удобно да контролирате теглото си и да не наддавате твърде много, оттогава не е нужно да обсебвате не всички жени трябва да печелят еднакво през тези месеци. По този начин жените, които са били много слаби преди бременността, трябва да наддават около 15 или 16 килограма, докато тези, които са били много дебели само 6 или 7 килограма. По същия начин, ако очаквате близнаци или близнаци, е нормално да качите до 20 килограма. Нашият калкулатор за тегло на бременността ще ви каже колко килограма трябва да качите според вашия индекс на телесна маса и имате многоплодна бременност или не.

Също така е нормално това наддаване на тегло настъпва особено през последните месеци на бременността тъй като при първата бебето едва тежи няколко грама. Дори е нормално отслабнете с няколко килограма през първите няколко седмици поради гадене и повръщане от първия триместър, което може да доведе до едва задържане на храна. Докато останете хидратирани и не страдате от hyperemesis gravidarum (тежко повръщане), не е нужно да се притеснявате. Дори и да отслабнете с няколко килограма, през тези седмици нуждите на бебето от хранителни вещества са по-ниски, тъй като то се развива, но то започва да наддава до 20 седмица, по това време гаденето обикновено отминава, така че не трябва да се притеснявате, бебе, да бъде засегнато от загубата на тегло.

От друга страна, натрупаните килограми не показват директно теглото на бебето. По този начин има жени, които дебелеят много и имат малки бебета; и други, които качват само 8 килограма и имат бебета от почти 4 килограма. Така че не трябва да бъдете обсебени от теглото си, а от развитието на бебето.

Какви други причини могат да ми накарат да не напълнявам по време на бременност?

Не можете да пропуснете .

Бременна съм и спя много

Бременността е етап, пълен с емоции и много промени, така че може да си помислите, че ще бъде трудно да заспите, но наистина е нормално да бъдете много сънливи през първия триместър на този етап.

И също:

Освен това може да има и други специфични ситуации, които ви карат да отслабнете или да не напълнеете по време на бременност, като например да страдате от епизод на гастроентерит, инфекции на горните дихателни пътища, инфекции на пикочните пътища или по-сериозни заболявания и хронични като улцерозен колит, болест на Хрон, някои видове рак и др. Ако имате повече симптоми, различни от загуба на тегло, посетете Вашия лекар.

Но не трябва да се притеснявате или да се притеснявате, тъй като, както казахме, е нормално това да не ви се случи и да отслабвате, защото имате гадене или повръщане. Прегледайте диетата си и се опитайте да спазвате здравословна и балансирана диета което включва всички видове храни.

Какво трябва да се яде по време на бременност?

Бременността не е времето за ограничителни диети, но не бива да ядете и за двама. Ти трябва увеличете приема на калории с около 300 калории на ден и избягвайте хранително бедни и нездравословни храни, като наситени мазнини или захари. Опитайте се да ядете много плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба, постно месо и яйца. Трябва да ядете всичко, без да се лишавате от нищо, като ядете 5 леки хранения на ден, за да избегнете прекарването на повече от 3 часа между храненията.

Ако през първите седмици имате много гадене и успявате да ядете само бисквити, кисело мляко и пуйка, не се притеснявайте, това няма да повлияе на здравето на вашето мъниче. Но веднага щом гаденето и повръщането започнат да намаляват около 16-та седмица, трябва да започнете да въвеждате нови храни като гореспоменатите, като наблягате на по-здравословните. По същия начин е удобно да пиете много вода, разрешени инфузии и натурални сокове, като избягвате газирани напитки.

Ами ако проблемът е в упражненията?

Възможно е също така да отслабвате, защото тренирате твърде много или водите много стресиран живот. По време на бременността тялото ви работи непрекъснато, за да формира живот във вас, така че не е удобно за вас да правите много упражнения или да прекарвате деня в бягане от едно място на друго. Забавете малко, особено през последните седмици на бременността, когато трябва да се погрижите повече за себе си, за да избегнете преждевременно раждане.

Препоръчително е да правите умерени упражнения редовно, което означава между 30 и 60 минути 4 или 5 пъти седмично, въпреки че зависи от начина на живот преди това и дали сте правили много упражнения или не. Ако се чувствате уморени, замаяни, с контракции или виждате двойно, трябва да забавите темпото на физически упражнения и да си починете.

Освен това е важно да си починете добре през нощта и да спите колкото се може повече, за да се възстановите.

Със сигурност, ако следвате тези съвети, храните се добре и се грижите за себе си, ще качите необходимите килограми, така че бебето ви да се роди с подходящото тегло и да няма забавен вътрематочен растеж или ниско тегло при раждане. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист за здравословна бременност.

Може да ви заинтересува:

Когато говорите за „калкулатор за доставка“, имате предвид най-вероятната дата за раждане. За да намерите тази дата, добавете 280 дни към първия ден от последната менструация на жената.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.