Има лесно решение да продължите да спортувате и в същото време да не сте прекалено горещи. „През тези летни месеци препоръчваме да правите упражнения във водата, като се възползвате от факта, че сега имаме повече свободно време. Това е начинът да не загубите онова, което са положени толкова много усилия през годината “, коментират някои експерти. Има някои упражнения, които могат да се правят в басейн и с 20-минутна рутина се препоръчва да се правят поне три дни в седмицата, за да се постигнат добри резултати.
И най-добрата част, „чрез намаляване на въздействието на гравитацията е възможно да се увеличат обхватите на движение и да се подобри гъвкавостта, намалявайки натиска върху гърба или коленете, така че всеки да може да прави упражненията във водата, независимо от възрастта си, тегло или заболявания ".
Някои от упражненията, които те препоръчват, са следните:
Без да се движите през водата, вдигнете колене и движете ръцете си, сякаш бягате из града, за 3 до 5 минути. Увеличете скоростта, ако искате да увеличите интензивността.
Клекове
Извършете 20 клякания, по същия начин, както бихте излезли от водата. Застанете с водата около кръста. Идеалното би било да се увеличат повторенията, за да се увеличи интензивността.
С водата на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака, като се бутате с крака на пръсти и поддържате цялата подметка при кацане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.
Горни кореми
Поставете краката си на ръба на басейна, като държите задните части на стената на стъклото, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги коремни преси и направете 20 до 30 повторения.
Долен абс
Без да опирате краката си на земята, изпълнете жеста с педалите и увеличете темпото, за да постигнете по-пълно упражнение. Не забравяйте да промените смисъла и да повтаряте упражнението за 1 минута за всяко чувство. Необходима е ролка полиетилен, за да може да плава, макар че не е важно дали можем да накараме ръцете да ни държат на повърхността.
Нека си припомним нашето детство, „игра на мъртви в басейна“, за да отпуснем мускулите и да свалим натиска от гърба си. Това упражнение ни помага да практикуваме дълбоки вдишвания за по-голяма релаксация. Останете 5 минути.