По време на бременност е необходимо да се упражнявате за благосъстоянието на бъдещата майка и бебето. Басейнът може да бъде чудесен съюзник на бременната жена, тъй като предлага възможност за много здравословна физическа активност.

лятото

Големите промени, които тялото на жената преживява по време на бременност, се нуждаят от него, за да се поддържа във форма, за да се справи с тях: наддаване на тегло, затруднено кръвообращение, мускулна тежест ...

Плуването помага на жената поддържайте много дискомфорти и неразположения по време на бременност, тъй като това упражнение помага за елиминиране на течности, предотвратява наднорменото тегло и подготвя мускулите за промени по време на бременност и за раждане.

Освен това, тъй като това е средство, при което жената не забелязва теглото си, е идеално да го практикувате до момента на раждането (повтаряме, ако няма рискове, ние сме добре и специалистът го смята за подходящо), тъй като голямото увеличаване на обема и теглото едва ли влияе на упражнението, което можем да правим в басейна.

Ако към всичко това добавим, че е така освежаваща среда, идеално да се потопите в него и да смекчите летните горещини ... какво повече можем да поискаме?

Упражнявайте се по време на бременност в басейна

Има няколко възможности за упражнения в басейна: тренировки по плуване, аквареробика или под вода. Всички са подходящи благодарение на плавателната способност и безтегловността, които водата осигурява, благоприятствайки свободата на движение, така че бъдещата майка да може да заеме немислими пози на сушата.

Въпреки това помним, че лекарят е този, който трябва да прецени дали този вид упражнения са подходящи или не, в зависимост от историята на бъдещата майка и бременността, която носи.

В течния елемент гръбначният стълб и ставите са отпуснати и допълнителното тегло се облекчава по време на бременност, като се избягва мускулното претоварване. Гъвкавостта също се увеличава предвид намаляването на ефекта на гравитацията.

От друга страна, налягането на водата намалява риска от нараняване както на майката, така и на бебето поради травма или резки движения, а хидродинамичното съпротивление позволява тонизиране на мускулите, които страдат най-много по време на бременност и участващите в нея са " обучен ". раждане.

Устойчивите и аеробни упражнения насърчават кардиореспираторната издръжливост, активира се кръвообращението и водата има масажен ефект, който помага да се предотврати появата на разширени вени, подуване ...

Плуването е най-честото упражнение в басейна. С изключение на стила пеперуда, който не се препоръчва, тъй като укрепва ръцете и има по-голямо въздействие, останалите стилове са по вкуса на жените. Стилът на бруст е силно препоръчителен за стартиране на много мускули, също и обратно, особено за края на упражнението отпуснете гръбначния стълб, крола ... Разбира се, всичко с темпо, което не ни уморява.

Освен това има и други практики като "акваеробните", по-подходящ по време на бременност от "сухата" аеробика, която е много по-насилствена за тялото (мускули, стави ...).

Обучението във вода за бременни жени позволява да се въздейства върху определени области и ако това е специално насочено към бременни жени, упражнението във водата ще позволи да се работи с най-важните мускули по време на бременност и раждане. Преди всичко ще се фокусира върху отпускането и тонизирането на гръбначно-лумбалните, коремните и перинеалните мускули.

Скоро ще се върнем с още съвети за плуване по време на бременност, за да се наслаждаваме максимално на това занимание и без рискове. И ние говорим за "наслаждаване".

Защото към всички физически ползи, които споменахме за всеки вид упражнения в басейна по време на бременност, се добавят и психическите ползи.

И това е, че жените ще се окажат по-спокойни и щастливи след физическа активност, по-пъргави и активни, прекарвайки време по здравословен начин, вероятно в контакт с други бъдещи майки, още повече причини да считайте басейна за съюзник на бременната жена.