фаза

Не че трябва да "ядете за двама", както беше посочено в миналото, но е вярно, че по време на бременност хранителните ви нужди и тези на вашето бебе са различни, което добави към многобройните хормонални промени, които ще изпитате, причинява храненето да придобива още по-голямо значение на този необикновен етап от живота ви.

Ето защо ще ви дадем поредица от насоки На диета по време на бременност, правейки разграничение между различните му фази.

Ключове за оптималното хранене във всеки етап от бременността

Когато мислите за идеалната диета по време на бременност, трябва да имате предвид, че всяка фаза е различна, което е лесно да се разбере, ако смятате, че е трудно за тялото ви да претърпи толкова много промени за толкова кратко време, колкото се случва през тези 9 толкова специални месеца.

След няколко месеца ще изпитате основни трансформации във вашите енергийни нужди, което се превежда в различни хранителни изисквания . Освен това храносмилането ви ще бъде по-тежко в определени етапи от бременността, което ще направи някои храни неапетитни или неподходящи.

Пряко свързан с диетата, е контролът върху теглото, основен аспект за здравето на майката и нейното бебе.

Хранене през първия триместър на бременността

От първия момент когато забременеете, ще претърпите важна промяна по отношение на храненето: храносмилането се забавя . Това е автоматично действие на тялото, за да се гарантира, че храната остава в червата по-дълго и по този начин се оптимизира усвояването на хранителните вещества.

От друга страна, повишаването на теглото не трябва да бъде трудно (между 0,5 и 1,5 кг.), тъй като плодът е много малък на този етап: около 16 см. на дължина.

Стилът на хранене в този първи етап не трябва да се различава от този на човек, който не е бременна и, разбира се, трябва да бъде здрав, разнообразен и балансиран. Все пак е подходящ момент да подобрете диетата си и му обърнете максимално внимание:

  • The протеини, здравословни мазнини и въглехидрати трябва да има важно присъствие във вашата ежедневна диета: месо, риба, бобови растения, риба тон, яйца, тестени изделия, хляб, ориз, картофи.
  • Напротив, трябва избягвайте наситените мазнини (готови ястия, индустриални сладкиши) и сладки напитки.
  • Уверете се, че вашата диета отговарят на необходимите минерални изисквания (особено желязо, йод и калций), без да се налага да увеличавате количеството им през този първи триместър.
  • Е положителен повишаване на витамините от групи А, В, С, D и Е . За това не трябва да пренебрегвате ежедневната консумация на плодове, сурови зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и млечни продукти.
  • За да избегнете запек и да запазите червата си здрави, трябва яжте много фибри, осигурени от храни като: плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Счита се, че бременната жена трябва да приема поне 30 грама фибри дневно.

Идеалната диета през втория и третия триместър на бременността

От четвъртия месец бременност, възникват две важни обстоятелства, които правят препоръчва се да се въведат някои промени във вашите менюта:

  1. Повишени енергийни и калорични нужди на бъдещата майка.
  2. Нужда от наддаване на тегло (между 3,5 и 4 кг през втория триместър и между 5 и 5,5 кг през третия и последния).

The препоръки за разглеждане в тези два последни етапа на бременността са:

  • Увеличете дневното количество от протеини и сложни въглехидрати .
  • Също така важно увеличете приема на калций приемане на повече млечни продукти или заместители.
  • Друга важна препоръка е яжте повече храни, които съдържат желязо за предотвратяване на анемия, което е много често в този момент от бременността. Примери за храни, богати на желязо, са: черен дроб, червено месо, миди и яйца.
  • Трябва да сте сигурни, че въвеждате в тялото си адекватни количества витамин В-12 (присъства в месо, риба, яйца и млечни продукти), фолиева киселина (аспержи, грах, зеле и ядки), витамин Ц (цитрусови плодове) и йод (риба и миди).

Храни, които помагат в борбата с дискомфорта при бременност

Освен че отговаряте на новите хранителни изисквания и контролирате теглото, правилната диета по време на бременност може да ви помогне предотвратяване, облекчаване или противодействие много от заболявания и дискомфорт, типични за този етап:

  • За виене на свят най-доброто нещо е да се направи леки чести хранения (около 6 или 7 пъти на ден).
  • The гадене и повръщане те се бият, като вземат инфузии и зеленчуци и избягване на приема на твърде много мляко, цитрусови плодове, много тлъсти меса или колбаси.
  • Киселини и рефлукс са склонни да се засилват с плодове на гладно, пържени и, разбира се, кисели и пикантни храни и кофеин, така че те трябва да се избягват.
  • За него запек, също много често при бременност, зеленчуци, инфузии и пълнозърнести храни .