Бройте „макроси“, а не калории (и отслабвайте, без да гладувате). Представяме ви гъвкавата диета

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Ако влезе във вашите макроси, можете да ядете каквото искате (наистина) .

Ако когато отворите Instagram, вашата емисия е пълно ръководство за акаунти Fitgirls и здравословно хранене, със сигурност сте виждали повече от веднъж (и два пъти) хаштага #IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) . Но също. Обикновено той придружава изображения, които биха съответствали повече на a #foodporn отколкото нашата диета имидж. И все пак там са тези, които показват, че можете да свалите килограми и килограми, като преброите техните "макроси" (Y тренира и носене по-здравословен живот, разбира се) .

Какво представляват "макросите"?

"Макросите" не са нищо друго освен макронутриенти, хранителните групи, които тялото ни трябва да живее: въглехидрати, протеини и мазнини. (Всички те съдържат микроелементи, т.е. витамини и минерали ). Диетата на макроси или гъвкава диета предлага да отслабнете (или да поддържате тегло) контролиране на грамовете макронутриенти, които приемаме ежедневно. Ключът е да се придържате към протеините и да бъдете гъвкави към въглехидратите и мазнините.

калории

Пребройте "макроси" и ще спечелите с любезното съдействие на Wildfox

Въглехидрати (4 калории на грам)

Въглехидратите са нашето голямо желание благодарение на нишестето и нашият голям враг според хиперпротеиновите диети. Въглехидратите са необходими, защото се превръщат в енергия, но трябва да се контролират количеството от тях, които са захари .

Мазнини (9 калории на грам)

Друг макронутриент с много лоша репутация, но който придава добър вкус на храната и е напълно необходим, за да живеете, да имате енергия, коса и сияйна кожа. Има и много здравословни мазнини, които също ви помагат да отслабнете .

Протеин (4 калории на грам)

Протеинът е от съществено значение, когато става въпрос за „изграждане“ на нашите мускули и органи. Така, препоръчително е да го ядете след тренировка. Също така, както обясняват лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето, основатели на Клиника Мира + Куето, укрепват имунната система, улесняват храносмилането и помагат да се поддържат правилни нива на кръвната захар.

Въглехидрати, мазнини и протеини: тялото ви не може без никакви. С любезното съдействие на Wildfox

Как работи гъвкавата диета?

Както подсказва името му, този режим на хранене или хранене е различен за всеки човек в зависимост от вашето ниво на физическа активност, конституция, пол и възраст. Въз основа на тези променливи ще имате определени грамове от всеки макронутриент, които трябва да консумирате на ден според целта си: отслабнете или поддържайте тегло. В страницата Съветникът за макроси, създаден от треньора Алберто Алварес, ще намериш калкулатор, който ще ви води .

Казваме „ориентирай се“, защото Алварес става ясно, че "колкото и калкулаторът да казва, че трябва да ядете" х "грама макроелементи, този брой винаги трябва да се адаптира към личните нужди, това е нещо, което вземете като отправна точка и след това постепенно направете корекции, за да постигнете желаната цел. Идеалното би било да осъзнаете: направете дневник за храна (и напитки) за няколко дни и измервайте нашия напредък и правете промени, ако е необходимо. "

„Всичко, което трябва да направим, за да успеем в отслабването, е да установим някои навици, които можем да поддържаме в дългосрочен план в които са включени ястията, които се наслаждаваме и които в същото време ни дават необходимите хранителни вещества. "

Пица (здравословна) тази вечер? Защо не? С любезното съдействие на Wildfox

Гъвкавата диета е много проста (дори да изглежда сложна)

След като разберете количеството макронутриенти, от което се нуждае тялото ви, ще ви трябва само информират ви (много) за това какво съдържа всяка храна, която ядете. В началото може да изглежда сложно и скъпо, но в дългосрочен план е полезно не само за нашето тегло, но и за здравето ни.

Четенето на етикетите на това, което ядем, ще ни помогне да контролираме по-добре диетата си и яжте това, което ни харесва най-здравословно. Ако попада в рамките на позволените грамове на ден, можете да ядете понички или шоколад от време на време .

Отначало, стига да не свикнете с количествата, треньорът Алберто Алварес съветвам " гответе у дома и използвайте цифрова кухненска везна че за кратко време ще ви покаже порциите от това, което ядете. "Целта е също така да можете да ядете навън, като изчислявате препоръчителните количества (и без да се налага да носите тупъруера със себе си навсякъде) .

Пастата не е забранена. С любезното съдействие на Wildfox

Колко макронутриенти има в храната ми?

За щастие, няма нищо, което дадено приложение или уебсайт не могат да разрешат. Изберете своя източник на информация и научете повече за вашата диета. Знаете ли, вие сте това, което ядете.