Как да намалим нивата на пикочна киселина по естествен път
Подаграта е вид артрит, който се развива, когато нивата на пикочна киселина в кръвта са необичайно високи. Пикочната киселина образува кристали в ставите, често в краката и големите пръсти, причинявайки силно и болезнено подуване.
Някои хора се нуждаят от лекарства за лечение на подагра, но промените в диетата и начина на живот също могат да помогнат. Намаляването на пикочната киселина може да намали риска от подагра и дори може да предотврати по-късни обостряния при хора с това състояние.
Рискът от подагра обаче зависи от няколко фактора, а не само от начина на живот, така че е важно да говорите с лекар за най-добрите стратегии за превенция на подаграта.
В тази статия научете за осем естествени начина за намаляване на нивата на пикочна киселина.
Съдържание
1. Ограничете храни, богати на пурини
Намаляването на алкохола може да намали риска от подагра.
Пурините са съединения, които се намират естествено в някои храни. Докато тялото разгражда пурините, то произвежда пикочна киселина. Процесът на метаболизиране на храни, богати на пурин, може да доведе до подагра, като кара тялото да произвежда твърде много пикочна киселина.
Някои храни с високо съдържание на пурини иначе са здравословни, така че целта ви трябва да бъде да намалите приема на пурини, вместо да ги избягвате напълно.
Храните с високо съдържание на пурин включват:
- дивеч, като елени
- пъстърва, риба тон, пикша, сардини, аншоа, миди и херинга
- излишен алкохол, включително бира и алкохол
- храни с високо съдържание на мазнини, като бекон, млечни продукти и червено месо (включително говеждо)
- месо от органи, например черен дроб и месо
- сладки храни и напитки
Храните с умерено съдържание на пурини включват:
- студени меса
- повечето други видове месо, включително шунка и говеждо месо
- домашни птици
- стриди, скариди, раци и омари
2. Яжте повече храни с ниско съдържание на пурини
Преминавайки от храни с високо съдържание на пурини към храни с по-ниско съдържание на пурин, някои хора може да успеят постоянно да намаляват нивата на пикочната киселина или поне да избягват допълнителни повишения. Някои храни с ниско съдържание на пурини включват:
- нискомаслени и обезмаслени млечни продукти
- фъстъчено масло и повечето ядки
- повечето плодове и зеленчуци
- кафе
- кафяв ориз, хляб и картофи
Промените в диетата сами по себе си няма да премахнат подаграта, но могат да помогнат за предотвратяване на обостряния. Също така е важно да се отбележи, че не всички хора, страдащи от подагра, се хранят с диета с високо съдържание на пурини.
Други фактори, като генетичната чувствителност, също играят роля. Афро-американците са по-уязвими към подагра от белите. Жените в постменопауза и хората със затлъстяване също са изложени на по-висок риск.
3. Избягвайте лекарства, които повишават нивата на пикочна киселина
Някои лекарства могат да повишат нивата на пикочна киселина. Тези лекарства включват
- диуретични лекарства, като фуроземид (Lasix) и хидрохлоротиазид
- лекарства, които потискат имунната система, особено преди или след трансплантация на орган
- ниска доза аспирин
Въпреки това, лекарствата, които повишават нивата на пикочна киселина, могат да предложат съществени ползи за здравето, така че хората трябва да говорят с лекар, преди да сменят каквито и да било лекарства.
4. Поддържайте здравословно телесно тегло
Поддържането на здравословно телесно тегло може да намали риска от пристъпи на подагра и сърдечни заболявания.
Постигането на здравословно телесно тегло може да помогне за намаляване на риска от пристъпи на подагра. Затлъстяването увеличава риска от подагра, особено при по-младите хора.
Наднорменото тегло също увеличава риска на човек за метаболитен синдром. Той може да повиши кръвното налягане и холестерола, като същевременно увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки че тези ефекти са вредни сами по себе си, наднорменото тегло е свързано и с повишен риск от повишени нива на пикочна киселина в кръвта, което увеличава риска от подагра.
Бързата загуба на тегло, особено когато се случи поради гладуване, може да повиши нивата на пикочна киселина. Следователно хората трябва да се съсредоточат върху извършването на дългосрочни, устойчиви промени, за да контролират теглото си, като например да станат по-активни, да се хранят балансирано и да избират богати на хранителни вещества храни.
5. Избягвайте алкохола и сладките напитки
Прекомерната консумация на алкохол и сладки напитки, като газирани напитки и сладки сокове, е свързана с повишен риск от развитие на подагра.
Алкохолът и сладките напитки също добавят ненужни калории към диетата, което може да причини наддаване на тегло и метаболитни проблеми.
6. Пийте кафе
Някои изследвания показват, че хората, които пият кафе, са по-малко склонни да развият подагра. Например, анализ от 2010 г. на данни от жени, участващи в здравното проучване на медицинските сестри, установи, че рискът от подагра намалява с увеличаване на консумацията на кафе.
Жените, които пият 1 до 3 чаши кафе на ден, имат 22% намаление на риска от подагра в сравнение с тези, които не пият кафе. Жените, които пият повече от 4 чаши кафе на ден, са намалели с 57% в риска от заразяване с това състояние.
Няколко проучвания също свързват консумацията на кафе с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Систематичен преглед от 2014 г. и мета-анализ на продължителната консумация на кафе установи, че хората, които пият от 3 до 5 чаши кафе на ден, имат най-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Тъй като хората с подагра са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, пиенето на кафе може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве.
Кафето обаче увеличава риска от хронично бъбречно заболяване и вероятността от костни фрактури при жените, така че е важно да се обсъдят рисковете и ползите с лекар.
7. Опитайте добавка с витамин С
Приемът на добавка с витамин С може да намали риска от подагра. Мета-анализ от 13 рандомизирани контролирани проучвания от 2011 г. установи, че витамин С значително понижава нивата на пикочна киселина в кръвта.
Намаляването на нивата на пикочна киселина може да намали риска от пристъпи на подагра. Изследванията обаче не показват категорично, че витамин С лекува или предотвратява подагра, само че намалява нивата на пикочна киселина.
8. Яжте череши
Яденето на череши може да намали риска от пристъпи на подагра, особено при хора с анамнеза за заболяването.
Предварителните изследвания показват, че черешите могат да намалят риска от пристъпи на подагра, особено при хора с анамнеза за заболяването.
Проучване от 2012 г. на 633 души с подагра установява, че яденето на череши в продължение на 2 дни намалява риска от подагра с 35% в сравнение с неяденето на череши.
Този ефект се запазва дори когато изследователите контролират рискови фактори като възраст, пол, консумация на алкохол и употреба на диуретици или лекарства против подагра.
Сред хората, които също са използвали алопуринол, лекарство против подагра, комбинацията от лекарството и черешите намалява риска от ново нападение със 75%.
Обобщение
Подаграта е болезнено медицинско състояние, което често се появява заедно с други сериозни състояния. Въпреки че здравословният начин на живот може да намали риска от по-късни обостряния, това може да не е достатъчно за лечение на болестта.
Някои хора на балансирана диета все още имат подагра и не всички хора, които ядат диети с високо съдържание на пурини, развиват симптоми на подагра.
Лекарствата могат да помогнат за намаляване на болката и могат да предотвратят риска от бъдещи пристъпи на подагра. Хората могат да говорят с лекар за техните симптоми и да поискат съвет относно това какви промени в начина на живот могат да бъдат най-полезни.