Влезте във форма бързо и лесно

От Леви Мартинес

Понеделник, 3 юни 2019 г., в 22:48 ч.

отслабване

Има много начини да отслабнете много бързо. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени.

Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Няколко научни изследвания са измислили план от три стъпки, за да отслабнете лесно и бързо.

  1. Намалете консумацията на захар и нишесте

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите).

Осем здравословни закуски, които да „хапят“ между храненията, които няма да ви напълнеят

Храненето между храненията винаги е изкушение

Когато направите това, нивата ви на глад спадат и в крайна сметка ядете много по-малко калории. Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.

Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да премахват излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява отока и ненужното тегло на водата.

  1. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама на ден.

Източници на протеини

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.

Сок от джинджифил с куркума и морков, за да детоксикирате тялото си от излишъка от уикенда

Този сок има много ползи за здравето.

Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.

Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добрите.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено. Доказано е, че това увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден. Не се страхувайте да зареждате чинията си със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях, без да се налага да консумирате между 20 и 50 нетни въглехидрати на ден.

Като източници на мазнини можете да консумирате: В Зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и масло.

  1. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но е препоръчително. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3 до 4 пъти седмично. Загрейте и вдигнете малко тежести.

Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.