Време за подготовка: 15 минути Ниво: лесно Порции: 6
За вегетарианците тази опция е много засищаща, тъй като съдържа 10 грама фибри и 13 грама протеин.
Съставки
1 консерва (19 унции) черен боб, изплакнат и отцеден
1 1/2 чаши гъби, нарязани на парчета
1/2 чаша овесени люспи
2 скилидки чесън, смлени
1 яйце, леко разбито
1 супена лъжица кимион
1/4 ч. Л. Черен пипер
2 ч. Л. Растително масло
6 пълнозърнести кифлички за хамбургер
6 супени лъжици гореща горчица
1 домат, нарязан
1 чаша листа спанак
Подготовка
Загрейте скарата на умерен огън. Поставете половината зърна в кухненски робот заедно с гъбите, овеса, чесъна, яйцето, кимиона и пипера. Обработва се, докато се смеси добре. Добавете останалите зърна и пулс, докато се комбинират торти от форма 6.
Напръскайте скара със спрей за готвене и гответе сладкиши от 3 до 4 минути от всяка страна или до златисто кафяво. Загрейте хляба на скара. Сервирайте баничките с боб на кок и отгоре с горчица, домат и спанак.
Хранителна информация
Калории: 283
Мазнини: 6 g
Наситени мазнини: 1 g
Протеин: 13 g
Въглехидрати: 45 g
Фибри: 10 g
Натрий: 300 mg
Дамско здраве, март 2013 г.
WomensHealth, шест бикини приятелски рецепти за бургери
Снимка: Ромуло Янес
Подобни публикации
- 6 бургера за това лято
- Хляб от пълнозърнест пшеничен бургер
- Гювеч с патладжани
- Вегетариански рецепти за лятото
- Здравословни спадове
- Средиземноморски бургер Портобело
- Патладжан на скара Панини
- Торта с кус-кус
- Сандвич със сирене Моцарела на скара
- Бременност и вегетарианска диета
- Тиква и кокосов орех
- Ваники със смесени гъби
- Песто, домат и моцарела Панини
- Сандвичи за пикник
- Как да си направим по-здравословен сандвич
- Карфиол Пица
- Мексиканска салата от киноа
- Ухапвания от ягоди
- Боб Бурито
- Черна супа
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица