Време за подготовка: 15 минути Ниво: лесно Порции: 6

здраве

За вегетарианците тази опция е много засищаща, тъй като съдържа 10 грама фибри и 13 грама протеин.

Съставки

1 консерва (19 унции) черен боб, изплакнат и отцеден
1 1/2 чаши гъби, нарязани на парчета
1/2 чаша овесени люспи
2 скилидки чесън, смлени
1 яйце, леко разбито
1 супена лъжица кимион
1/4 ч. Л. Черен пипер
2 ч. Л. Растително масло
6 пълнозърнести кифлички за хамбургер
6 супени лъжици гореща горчица
1 домат, нарязан
1 чаша листа спанак

Подготовка

Загрейте скарата на умерен огън. Поставете половината зърна в кухненски робот заедно с гъбите, овеса, чесъна, яйцето, кимиона и пипера. Обработва се, докато се смеси добре. Добавете останалите зърна и пулс, докато се комбинират торти от форма 6.

Напръскайте скара със спрей за готвене и гответе сладкиши от 3 до 4 минути от всяка страна или до златисто кафяво. Загрейте хляба на скара. Сервирайте баничките с боб на кок и отгоре с горчица, домат и спанак.

Хранителна информация

Калории: 283
Мазнини: 6 g
Наситени мазнини: 1 g
Протеин: 13 g
Въглехидрати: 45 g
Фибри: 10 g
Натрий: 300 mg

Дамско здраве, март 2013 г.

WomensHealth, шест бикини приятелски рецепти за бургери
Снимка: Ромуло Янес

Подобни публикации

  • 6 бургера за това лято
  • Хляб от пълнозърнест пшеничен бургер
  • Гювеч с патладжани
  • Вегетариански рецепти за лятото
  • Здравословни спадове
  • Средиземноморски бургер Портобело
  • Патладжан на скара Панини
  • Торта с кус-кус
  • Сандвич със сирене Моцарела на скара
  • Бременност и вегетарианска диета
  • Тиква и кокосов орех
  • Ваники със смесени гъби
  • Песто, домат и моцарела Панини
  • Сандвичи за пикник
  • Как да си направим по-здравословен сандвич
  • Карфиол Пица
  • Мексиканска салата от киноа
  • Ухапвания от ягоди
  • Боб Бурито
  • Черна супа

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица