Адекватната хидратация е от съществено значение, за да даде живот на мозъка ни. Винаги имайте бутилка вода под ръка в офиса.

компания

Водата играе много важни роли в нашето тяло. Той е основният компонент на клетките на тялото и защитава и смазва мозъка и ставите. Когато сме достатъчно хидратирани, мозъчните клетки получават кислородна кръв и мозъкът остава нащрек. Лекото обезводняване, което би означавало загуба на вода, което би довело до намаляване на телесното тегло между 1% и 2%, може да повлияе на способността за концентрация. Ако загубата на телесно тегло се увеличи до повече от 2% поради дехидратация, това също може да повлияе на процесорния капацитет на мозъка и краткосрочната памет.

Има поредица от ситуации, които ускоряват масивната загуба на вода, важно е да ги вземете предвид, за да не се стигне до дехидратация:

Кофеин, диуретици и стимулиращи напитки. Пиенето на кафе, чай или кофеинови напитки не причинява дехидратация, тъй като лекият диуретичен ефект на кофеина е повече от компенсиран от приема на вода, свързан с тези напитки. Има обаче индикации, че това се случва с кофеин изолирано, което може да увеличи отделянето на урина, причинявайки по-често уриниране. Затова се пазете от някои продукти, които се използват за отслабване, които могат да съдържат кофеин.

Сауни след тренировка. Сауните или парните бани са отличен начин да увеличим изпотяването и да се отпуснем, но най-малко посоченото време за вземане на сауни е в края на изтощеното упражнение. В този момент тялото ни вече е в ситуация на дехидратация. Подлагането му на висока температура и принуждаването му да изхвърли малкото вода, което му е останало, не е удобно.

Недишащи тъкани. Използването на недишащи спортни дрехи в нашата физическа активност, които не позволяват естественото охлаждане на тялото, карат телесната топлина да продължава да се повишава, изхвърляйки повече вода в напразен опит за охлаждане на тялото. Това е напълно непродуктивна мярка, която освен това може да причини сериозни промени в здравето.

Хидратация преди тренировка. В часовете преди тренировка е добре да се хидратирате с напитки, които съдържат малко нискогликемични въглехидрати. Търговските напитки, в допълнение към хидратирането, осигуряват малко глюкоза и важни минерални соли като натрий и калий. За да знаете дали имате добро ниво на хидратация, можете да наблюдавате урината преди да започнете. Ако хидратацията е добра, тя ще бъде със светъл цвят, ако напротив е с интензивен цвят, трябва да пиете нещо друго. Важно е да бъдете внимателни при дълги загрявки, щом започнете да се потите, е време да приключите с подгряването.

Хидратация по време на тренировка. Ако се извършват продължителни сърдечно-съдови упражнения, особено след 40 минути, е много удобно да продължите с приема на течности. Вместо да пиете малки напитки, по-добрият вариант е да приемете количества от около 200 ml, за да стимулирате изпразването на стомаха, тъй като при по-малки количества течността остава в стомаха и може да причини дискомфорт при движение. Понякога пиенето на течности като сокове, комбинирани с плодове или други храни, няма да позволи на стомаха да се изпразни, докато стомашните сокове изпълнят своята функция. Тази ситуация може да доведе до проблеми като стомаха, който постоянно удря черния дроб и причинява болка, езофагеален рефлукс и, разбира се, недостигане на водата навреме.

ИЗТОЧНИК: Европейски институт по хидратация

Подобни публикации

Поканете колегите си на здраво поло. Те са лесни за изпълнение и ...