овесени

Тези безглутенови бананови овесени чаши са толкова бързи и лесни за приготвяне, че са идеални за приготвяне на закуска преди време и чудесна закуска в движение. Веган без рафинирана захар.

Време за подготовка: 10 минути.

Време за готвене: 25 минути.

9 май 2020 г.

Тези чаши от бананови овесени ядки са перфектната закуска за грим и също така правят чудесна закуска след училище. Тези форми за мъфини с ниско съдържание на мазнини са пълни с естествени съставки и са вегански и без глутен. Много бързо и лесно е да приготвите голяма партида, на която да се наслаждавате през цялата седмица.

Какви съставки са ви необходими за чашите с овесени ядки и банан?

  • Старомоден овес: Ако имате чувствителност към глутен, уверете се, че те са сертифицирани по GF. Овесът е изключително хранителен и чудесен източник на антиоксиданти.
  • Бакпулвер: Малко бакпулвер помага за насипване на тези овесени кифли и ги прави по-леки.
  • Канела: Мляната канела добавя прекрасна сладост и вкус към тези халби. Ако не харесвате канелата, можете да пропуснете това.
  • Екстракт от ванилия: Ако можете, използвайте чист екстракт вместо имитация. Вкусът е много по-добър!
  • Мляко: Използвам бадемово мляко, за да запазя вегетарианската рецепта, но можете да използвате това, което имате. Използвайте друго мляко на растителна основа като овесена каша или можете да използвате млечни продукти.
  • Живовляк: Добавеният банан помага за подслаждане на чашите, но също така е чудесен източник на калий и фибри, като същевременно помага за смесването на сместа.
  • Кленов сироп: За да запазя тези чаши с овесени ядки веган, използвах кленов сироп, за да ги подсладя. Ако не сте веган, можете да използвате мед, ако предпочитате.
  • Ленено семе: Смляното ленено семе, смесено с течност, е отличен веган заместител на яйцата, за да обедини всички съставки.
  • Парченца шоколад: Те не са задължителни, но мисля, че децата са много по-склонни да ги ядат!

Как се правят чаши с овесени ядки?

Комбинирайте всички съставки (с изключение на шоколадови чипове) в голяма купа. Оставете сместа да почине 5 минути, преди да сгънете шоколадовите стърготини, ако използвате.

Поставете тестото с лъжица в подготвени чаши за мъфини и печете, докато краищата станат светло златистокафяви. Винаги използвам чаши за мъфини от пергаментова хартия, защото нищо не се залепва по тях, така че правят почистването бриз.

Чашите с овесени ядки не се вдигат твърде високо, така че ако предпочитате по-големи порции, можете да напълните 9 чаши за мъфини от 12.

Съвети за приготвяне на чаши с овесени ядки

  1. Оставете тестото да стегне, за да активира лененото семе. Лененото семе, смесено с течност, създава връзка във веганското готвене, подобно на яйцата. Не забравяйте да го активирате, преди да го прехвърлите във формичките за мъфини
  2. Използвайте старомодна овесена каша. Всичко това са овесени ядки и ще запазят формата си, когато се пекат. Бързият овес ще абсорбира твърде много влага и ще доведе до изсъхване на чашите с овесени ядки.
  3. Използвайте узрял банан. Зрелите банани са естествено по-сладки от незрелите или просто зрели. Те също така съдържат повече антиоксиданти. Ако имате банан, който трябва да се яде, това е страхотна рецепта!
  4. Пригответе формата си за мъфини, преди да добавите тестото. Можете да напръскате кутията с масло или да ги изпечете във формички за мъфини от пергаментова хартия, както направих аз. Те ще се придържат към кутията и ще бъдат много трудни за премахване, ако не направите това.
  5. Оставете чашките да се охладят, преди да се насладите. Когато чашите с овесени ядки и банан се охладят, те ще станат твърди, когато излязат от фурната за първи път, ще бъдат твърде меки.

Чести въпроси

Можете ли да ги печете в тенджера?

Ако нямате форма за мъфини, можете да изпечете овесените ядки в тенджера или тиган. Разпределете сместа равномерно и печете около 20 до 25 минути, в зависимост от големината на вашата чиния. След това можете да ги нарежете на барове, след като се охладят.

Можете ли да ги направите предварително?

Тези здравословни чаши с овесени ядки са перфектната закуска за грим, те са толкова идеални за приготвяне на храна! След като изстинат напълно, ги съхранявайте в херметически затворен съд и те ще държат в хладилника 5 дни. Перфектен за закуска в движение!

Да, тези мъфини с овесени ядки замръзват толкова добре, че често правя две партиди, когато ги правя! Оставете да се охлади и поставете в контейнер със слоевете, разделени с пергамент. Те ще се държат добре до 3 месеца. Размразете ги в хладилника за една нощ и можете да ги загреете във фурната или микровълновата фурна.

Тези чаши от бананови овесени ядки са толкова лесни и бързи за приготвяне и правят перфектната преносима закуска или закуска. Те правят страхотни допълнения към кутиите за обяд и са вкусни! Идеална подготовка за хранене за седмицата ... ако издържат толкова дълго!

Още рецепти с овесени ядки

Ако опитате този здравословен стил, чувствайте се добре Чаши с овесени ядки и банан рецепта или друга рецепта на FeelGoodFoodie, след което се върнете към оценете рецептата и ми оставете коментар по-долу! Бих се радвал да чуя от вашия опит да го направите. И ако сте направили някакви снимки, моля, споделете го с мен в Instagram, за да мога да публикувам историите си!

Чаши с овесени ядки и банан

Тези безглутенови бананови овесени чаши са толкова бързи и лесни за приготвяне, че са идеални за приготвяне на закуска преди време и страхотна закуска в движение. Веган без рафинирана захар.

Курс: Закуска, лека закуска

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 25 минути

Общо време: 35 минути

Порции: 12 чаши

Съставки

  • 3 чаши старомодна овесена каша
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка канела
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 ½ чаши бадемово мляко или друго мляко
  • 1 чаша пасирани банани
  • ¼ чаша кленов сироп
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена
  • ¼ чаша шоколадов чипс по избор

Инструкции

Загрейте фурната до 350 ° F. Напръскайте тава за мъфини с незалепващ спрей или подредете с чаши за мъфини от хартия за пергамент.

Поставете всички съставки с изключение на шоколада в голяма купа и разбъркайте, за да се смесят, докато се смесят добре. Оставете да престои 5 минути.

Сгънете шоколадовия чипс. След това прехвърлете тестото в подготвените форми за мъфини, като напълните до горе.

Печете в предварително загрята фурна за 25-30 минути или докато ръбовете станат леко златистокафяви и отгоре се поставят. Ако забележите, че плотовете потъмняват твърде бързо, заредете парче алуминиево фолио.

Охладете чашите с овесени ядки върху решетка за 5 минути, след което се насладете.

Класове

Съхранение: Съхранявайте остатъците в херметически затворен контейнер. Те ще издържат около 5 дни в хладилника. Инструкции за замразяване: Можете също да замразите изпечените чаши с овесени ядки до 3 месеца. За да загреете, размразете в хладилника за една нощ, след това загрейте в микровълновата за 30-45 секунди или във фурната при 350 ° F за 5 минути, докато се нагрее. Заместници: За най-добри резултати следвайте рецептата, както е. Ето обаче някои често срещани заместители, които биха работили добре в тази рецепта.

  • Можете да използвате всякакъв вид мляко, което искате, млечно или немлечно
  • Можете да замените кленовия сироп с друг течен подсладител като мед или сироп от агаве.

Хранителни данни: Следващата информация е автоматична оценка и може да варира в зависимост от методите на готвене и използваните съставки.

Хранене

Калории: 136kcal | Въглехидрати: 24 g | Протеин: 3g | Мазнини: 3g | Наситени мазнини: 1g | Холестерол: 1 mg | Натрий: 46mg | Калий: 176 mg | Фибри: 3g | Захар: 8g | Витамин А: 16 IU | Витамин С: 1 mg | Калций: 77mg | Желязо: 1 mg