рецепта

Как да наддават на тегло? Въпрос, който диетолозите рядко задават в този свят, където затлъстяването доминира над всички други здравословни проблеми. Но само човек с поднормено тегло ще разбере тежестта му. Напълняването е толкова трудно, колкото и отслабването. И двата проблема изискват да спортувате правилно и да ядете здравословни храни. Нека да разберем как да наддават на тегло.

Причините за наднорменото тегло:

  • Хранителни разстройства
  • Хронични болести
  • Липса на физическа активност.
  • Наследяване

Има шанс човек с поднормено тегло да има по-ниски нива на имунитет и да стане жертва на заболявания и инфекции. Степента на възстановяване при хора с поднормено тегло е по-бавна, отколкото при здрави хора. Следователно е необходимо човек с поднормено тегло да напълнее и да се оправи.

Ето няколко съвета как да наддадете на тегло: -

Как да наддават на тегло

• Преброяване на калории: Изчислете основните си калории. Искате ли да знаете как да наддавате на тегло? Ще трябва да увеличите приема на калории. Добавете 500 калории на ден към текущите си изисквания. Тези, които спортуват или са физически много активни, имат по-високи енергийни нужди. Ако случаят е такъв, калориите, които консумирате, трябва да са по-големи от броя на калориите, които изгаряте.

• Яж повече: Най-често срещаният отговор на въпроса ви за това как да наддавате на тегло. Всички ще ви помолят да ядете повече. Да, трябва да увеличите количеството храна, което ядете, но в същото време трябва да сте сигурни, че се храните здравословно. Яжте пет до шест хранения на ден. Избягвайте да пропускате каквато и да е храна. Знанието как да наддават на тегло включва постоянно хранене. Увеличете размера на порцията си. Ако изядете 2 хлебчета, започнете да ядете трети. Вземете втора супена лъжица паста или добавете два банана към купата си със зърнени храни. Или опитайте хляба с овесени ядки от бананов боровинки.

• Изберете калории-плътни храни: Изберете здравословни висококалорични храни. Например, изберете да ядете царевица, картофи или грах вместо моркови и краставици. Яжте банан, яйчен крем, манго или чику вместо диня или портокалов сок. Фъстъченото масло и сиренето са висококалорично, но питателно разпространение за вашия сандвич. Прочетете етикетите на храните за размер и калории на сервиране.

Сега имаме подробен индийски хранителен план за културизъм. Този диетичен план се състои от вегетариански и не-вегетариански възможности за нашите индийски читатели.

• Приемам Слънцедобри навици: Повтарящите се съвети за увеличаване на приема на храна не означават, че започвате да ядете нездравословна, пържена, сладка или нездравословна храна. Приемете здравословни навици. Яжте ястията си навреме. Не пропускайте никакви ястия, особено закуска. Това, което ядете на закуска, по-добре се усвоява и използва от вашата система. Затова не забравяйте да имате шепа ядки всеки ден заедно с качествени протеини като тонизирано мляко и твърдо сварени яйца. Запазете 2-часов прозорец между всяко хранене, за да можете да почувствате глад и да ядете по-добри количества.

• Добавяне повече течности: Може би си мислите за напълняване с течности. Но пиенето на точното количество вода или други течности ще ви помогне да се отървете от всички отпадъчни продукти, натрупани след усвояване на допълнителните калории, които сте изяли. Пийте вода или сокове. Ако не обичате да пиете вода, изберете ароматизирана вода, ябълков сок, смутита, шейкове и т.н. Особено ако тренирате, тялото ви се нуждае от този допълнителен литър вода.

• Избягвайте нездравословна храна: Всичко това, докато четете, че трябва да увеличите приема на калории. Много хора често използват синонима на високо калории за нездравословна храна. Това, което забравяме, е, че нездравословната храна е не само висококалорична, но и осигурява трансмазнини. Разбира се, че искате да знаете как да наддавате на тегло, но по здравословен начин. Избягвайте кексчета, бисквитки, сладкиши, маргарин, преработени меса и пакетирани храни.

• Тренировки с тежести: Много хора смятат, че упражненията са за хора, които искат да отслабнат. Как да наддават на тегло с упражнения? Упражнението работи и по двата начина и ще ви вкара във форма, когато достигнете правилното си тегло. Независимо дали трябва да отслабнете с няколко килограма или да напълнеете, упражненията ще стимулират апетита ви, ще увеличат енергийните ви нужди и допълнително ще преобразуват тези допълнителни калории в мускули, вместо в мазнини. Прочетете за протеиновите добавки.

• Спя повече: Сънят е най-доброто нещо, което можете да направите, за да сте здрави. Да, това е също толкова важно, колкото и упражненията. Неподходящите хора почти винаги са лишени от сън. не забравяйте да спите поне 7 до 8 часа всеки ден.

Ключът към въпроса "как да наддават на тегло?" е да се открие причината за наднорменото тегло. Ако причината за ниското ви тегло е стресът или напрежението, тогава вместо да спортувате и да се храните, трябва да се съсредоточите върху йога, медитация или други релаксиращи техники, за да бъдете здрави. Ако това е наследство, шансовете са, че няма да носите много дори след като сте опитали всичко. но не се разочаровайте. Просто работете за здраве и фитнес. Кой казва, че не отговаряте на изискванията да сте годен човек, ако тежите с 2 кг по-малко, отколкото трябва.

Така че, за да обобщим как да наддадете на тегло, всичко, от което се нуждаете, е упражнения, здравословна храна и малко почивка!