Идеално тегло на велосипедист. Изображение: entrecunetas

килограмите

Манията по теглото вече не е въпрос на професионалните велосипедисти. Необходимостта от олекотяване на мотора и достигане на идеалното тегло е аспект, който включва и аматьори.

По пътя всеки грам е от значение и затова е много често да се срещат спортисти, които живеят, като заменят компонентите на своя велосипед с много по-леки аксесоари.

Хората се стремят да намалят максимално теглото на велосипеда си, но игнорират колко са килограмите им. Изображение: BiciRace

Целта винаги ще бъде една и съща: постигнете по-добро представяне и завършете пътуванията за възможно най-кратко време. С нарастването на модата за изсветляване на машината обаче се увеличава и коремът на феновете.

В това сложно уравнение за намаляване на теглото спортистите са забравили, че компонентът, който тежи най-много на мотора, е тялото на велосипедиста, който го кара. Поради тази причина е необходимо да започнете да работите с тялото, за да постигнете оптимално физическо състояние.

Не е достатъчно просто да намалите общото тегло на кормилото, седалката или рамката до грамове, не. Важността на стабилизирането на височината ни, за да отбележим идеална тежест на кантара, може значително да благоприятства нашите рекорди на пътя.

Високото тегло не винаги представлява предимства на пистата. Изображение: Маршове и маршрути

Манията за изгаряне на тези „излишни килограми“ не е просто въпрос на естетика или суета. Този интерес се основава на аспекти от гравитационния характер. Защо? Защото с увеличаването на теглото, било от велосипеда, било от тялото ни, силата на гравитацията нараства и следователно ще ни е необходима много повече енергия, за да постигнем целта напълно.

Трудността при движението на много тежко се увеличава, когато трябва да преодолеем участъци с известна степен на наклон. Когато става въпрос за равен терен или равен терен, теглото обикновено няма значение толкова, колкото при нарастване.

Например известните спринтьори или спринтьори обикновено тежат много повече от така наречените алпинисти или бръмбари. Причината е очевидна: пъргавите бегачи се възползват от завидната си мускулна сила, за да преобразуват тежката си тежест в сила при завършване на спринта.

Съотношението мощност/тегло придобива своя най-висок израз при високоскоростни покрития. Изображение: El Confidencial

Способността на опаковчиците да стигнат там първо изчезва, когато става въпрос за изкачване на хълм. При изкачването килограмите вземат своето и най-леките колоездачи ще бъдат най-склонни да спечелят на върха.

Законът за гравитацията е внимателен във възхода и взема своето върху най-наедрените бегачи. Според някои данни за всеки допълнителен килограм ще са необходими около 3 допълнителни вата, за да се поддържа редовността. Липсата на мощност ще ви накара да намалите скоростта, с която се изкачвате и ще ви принуди да инвестирате много повече енергия, за да поддържате постоянен ритъм в изкачването.

Този разход на енергия е по-голям от този, извършен от велосипедисти с профил на алпинист, поради което е много често много спортисти да бъдат изоставани при изкачването на няколко километра, преди да завършат пътуването.

Ако сте пълничък от групата, който е оставен хвърлен при изкачванията между приятели или ако сте склонни да олекотявате компонентите си, за да се опитате да се изкачите по-бързо на хълм и въпреки това не успявате, не се притеснявайте!

Катерачите, тъй като са по-малки, харчат по-малко енергия по склоновете.

Спрете да харчите пари за модификации и започнете да създавате план за хранене, който ви позволява да отслабнете, без да губите енергия.

Но внимавайте! Това не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като в много случаи изборът на диета автономно и умишлено може да доведе до засягане не само на нашите резултати, но и на здравето ни.

На въпроса за това какво е идеалното тегло на велосипедиста, трябва да се каже, че няма конкретни мерки, тъй като поведението на тялото на всеки един действа и обработва храната по различен начин. Често и парадоксално е да се види как някои хора прекарват времето си в ядене и ядене и въпреки това поддържат завидна фигура; докато други, само с една хапка, вече започват да трупат мазнини.

Най-добрият начин да оцените идеалното тегло е чрез специализиран преглед.

Следователно, най-добрата препоръка е да получите предварително преглед от специалист, за да можем да изготвим конкретен хранителен план според нашите интереси на пътя.

Ако все още не сте направили прегледа, можете да приложите на практика следните клавиши, за да стабилизирате теглото си и да се насладите на здравословна и балансирана диета.

Не забравяйте, че това, което ще прочетете по-долу, съответства на обща препоръка, която се отнася много добре за почти всички колоездачи, но може да бъде обект на промени, в случай че вашият диетолог го изисква.

Въглехидратно приложение

Приемът на въглехидрати може да определи хода на отслабване или растеж и наддаване или загуба на тегло.

Цялата част от измерването на известния гликемичен индекс (GI). Тази променлива установява, че има различни видове храни с високи и ниски ГИ, които трябва да бъдат правилно администрирани от велосипедиста при съставяне на диетичен план.

Порциите с висок гликемичен индекс са бърз източник на енергия, защото те се усвояват пъргаво и увеличават запасите от глюкоза в кръвта. Следователно храни като барове, гелове, изотонични напитки, хляб, бисквитки, сладкиши и други са чудесна възможност за ядене в средата на карането на велосипед.

Подобрете оценките си с помощта на добър хранителен план.

Но можете ли да си представите да свикнете да поглъщате същите тези порции извън обучението? Това би било хекатомба и няма много полза за нашата цел за намаляване на теглото.

Извън сесия за колоездене е препоръчително да се ядат храни с нисък гликемичен индекс, като плодове, зърнени храни, зеленчуци и семена. Важно е да ги ядете около два часа преди началото на похода, така че метаболизмът да действа и асимилира добре своя хранителен принос.

Знаете ли, ако целта ви е да постигнете идеалното тегло, трябва не само да облекчите компонентите на вашата машина, но и да ограничите резервите си с висок гликемичен индекс, за да избегнете наднорменото тегло.

Ако искате да видите нагледен пример за това как диетата на Фрум е била ключова за намаляването на размера му и спечелването на Giro d'Italia в едно изкачване, кликнете върху следващата статия и се насладете на невероятна история.