Познавайте и се грижете за капаните, които обикновено поставяте в диетата си. Не всичко, което е „диетично“, е полезно за вас.

cheat

Мексико Сити. - Погрижете се за капаните, които обикновено поставяте в диетата си. Ако смятате, че лека сода ще балансира калориите в тамале торта, че наедряла може да се понижи с половин час тренировка, че само яденето на салати или „леки“ продукти ще намали теглото ви ... помислете два пъти!

Според специалиста по хранене Карла Рейес няма добри или лоши храни, просто трябва да знаете кога да ги консумирате и да го правите умерено.

Основата на добрата диета според него се основава на комбинирането на плодове и зеленчуци, растителни масла и постно месо.

Всяка смес извън горното не е положителна. Разбира се, трябва да избягвате празни въглехидрати, които осигуряват много калории и никакви протеини и витамини.

Например, обясни Рейес, когато говорим за лек продукт, това не означава, че той няма калории. Може да се окаже, че той се намалява само с мазнини и захар и има случаи, в които поддържа същия калориен прием.

Той подчерта, че спортистите не трябва да си дават "награди" след всяка тренировка, тренировка или състезание от всякакъв вид, прекомерният прием на храна, чийто принос на хранителни вещества е минимален или нулев, ще усложни постигането на целите, поставени по време на упражненията.

Но дори и за тези, които заменят част от храненията през деня с торба картофи, бисквитки или други, които на теория могат да съдържат същите калории като цялото ястие.

„Важно е да не се основаваме само на калориите в храната, а на хранителните вещества и че нашите храни са пълни с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини, естествени мазнини“, обясни Рейес, също координатор по храненето.

Дори салатите могат да се превърнат в капан, особено ако обикновено ги ядете с превръзки, парчета хляб или с панирано месо.

Съвет за избягване на излишък е да прочетете хранителната информация на продуктите и да се опитате да комбинирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Много калории
Капанът
Познайте калориите в някои храни, които са подвеждащи, защото очевидно те не съдържат твърде много
Пържени картофи, 500 ккал на 100 грама.
Обезмаслено мляко, 45 kcal на 100 грама.
Разтворимо какао, 343 kcal на 100 грама.
Зърнени култури, от 233 до 410 ккал на 100 грама.
Шоколад, 500 kcal на 100 грама.
Кремообразни превръзки, 600 kcal на 100 грама.
Крутони, 465 kcal на 100 грама.
Gorditas, 810 kcal на 100 грама.
Пакетирани сокове, 85 kcal на 100 грама.
Торта Tamale с атол, 600 kcal на 100 грама.

Добрите
Знаете нискокалорични храни:
Минерална вода, 0 kcal на 100 грама.
Извара, 95 ккал на 100 грама.
Яйчен белтък, 53 kcal на 100 грама.
Пиле, 170 ккал на 100 грама.
Риба, от 70 до 165 ккал на 100 грама.
Постно телешко месо, 150 ккал на 100 грама.
Броколи, 32 kcal на 100 грама.
Манголд, 25 kcal на 100 грама.
Ябълка, 58 kcal на 100 грама.
Соев сос, 61 kcal на 100 грама.

Да обмисли
Калории, които изгаряте с час упражнения (при средностатистически човек на 25 години, тежащ 70 килограма и който тренира редовно):
Аеробика, 356 изгорени калории на час.
Велосипед, 300 изгорени калории на час.
Бързо ходене, 300 изгорени калории на час.
Работещи, 680 изгорени калории на час.
Изкачване по стълби, 600 изгорени калории на час.
Баскетбол, 500 изгорени калории на час.
Плуване, 600 изгорени калории на час.
Танцуващи, 260 изгорени калории на час.
Тенис, 520 изгорени калории на час.
Домакинска работа, 150 изгорени калории на час.

Експертен глас
Консултирайте се със специалист, който да ви вземе плана за хранене, от който се нуждаете според вашите цели. Прочетете хранителните факти и се опитайте да комбинирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Кухи храни
Внимавайте с празни калории, от храни, които осигуряват минимални хранителни вещества - витамини, протеини и минерали - и имат висок калориен прием.

Разбирам
Някои диетични газирани напитки не съдържат калории, но са подсладени с изкуствени подсладители, които са свързани с определени рискове за здравето и могат да забавят метаболизма.
320 калории има парче шоколадова торта.