Този документ е само обобщение. Ако сериозно обмисляте да я следвате, вашата книга „Новата диетична революция на д-р Аткинс“ трябва да бъде прочетена.
ЕТАП 1: ИНДУКЦИЯ
Продължителност: 2-3 седмици; Загуба на тегло: 1 до 3 кг на седмица
-Яжте само разрешени храни. През тези 14 дни не опитвайте забранени храни. Не гладувайте; Ако сте гладни, яжте!
- Те могат да се консумират без ограничение: месо, риба, морски дарове, яйца, салати, зеленчуци с по-малко от 10% HC, растителни масла (по-добре маслинови), масло, домашна майонеза
- Забранени храни: Захар, тестени изделия, хляб, сладкиши, сладкиши, мляко и млечни продукти (с изключение на сирене и сметана), плодове, бобови растения, сладкиши, ядки, зърнени храни, кофеин,
- В умерени количества: Сирене (сушено-полу-втвърдено, топче и т.н.), сметана, алкохол (с много умерени количества и напитки, които нямат СН, вижте таблицата)
- Внимавайте, не яжте нищо от това: колбаси, колбаси, черен дроб, сладкиши, зеленчуци с повече от 10% CH (виж таблицата), кисели млека от всякакъв вид
- Какво мога да ям? Свински кори, отлежало полувъзрастно сирене, маслини, малко кисели краставички (виж етикетите)
- Какво мога да пия Вода, Настойки, безкофеиново кафе с течна сметана, леки газирани безалкохолни напитки, вино (малко), уиски, ром, джин (по-добре избягвайте алкохола в тази фаза)
- Какъв десерт мога да взема? Сирене, Queso fresco (не твърде много)
- Други съвети: Потърсете подсладител за настойки и безкофеиново кафе (бъдете внимателни, някои имат СН). Вижте етикетите на индустриалната майонеза, някои имат HC
Финална фаза:
Голяма част от загубеното тегло е вода; Има значително подобрение на симптомите на умора, стрес и сънливост, които хората със затлъстяване, които ядат HC, обикновено имат
ФАЗА 2: ПРОГРЕСИВНО ОТСЛАБВАНЕ (PPP)
Продължителност: Зависи от теглото за отслабване, от 3 до 12 месеца; Загуба на тегло: 0,5 до 1 кг на седмица
Яжте свободно разрешената храна и включвайте зеленчуци и салати
- Става въпрос за прогресивно увеличаване на количеството CH до достигане на желаната скорост за отслабване. 0,5 до 1 кг на седмица е добра скорост.
- Един от начините да го направите е следният: Увеличете количеството СН с 5 гр. (По-добре с плодове и зеленчуци), докато достигнете тази скорост на отслабване.
- Как да го направите: Започнете да ядете 5g повече CHC на ден и контролирайте теглото си ежедневно в продължение на 2-4 седмици. Ако след този период загубите повече от 0,5 кг на седмица, увеличете още 5 гр. HC и претегляне в продължение на 2-4 седмици. Ако след този период загубите повече от 0,5 kg седмично, продължете да увеличавате HC с 5 по 5 g, докато започнете да губите по-малко от 0,5 kg седмично. След достигане на тази точка се върнете към максималното дневно количество СН, което ни позволи да отслабнем от 0,5 до 1 кг седмично и да го поддържаме, докато достигнем желаното тегло. Това количество СН зависи от всеки един, но обикновено е 15 до 40 грама на ден.
- Предложение за храни, които можете да въведете: пъпеш, ягоди, зеленчуци,
Финална фаза:
Когато липсват 2 килограма, за да достигнете желаното тегло. Трябва да си поставите (разумна) цел в началото и да стигнете дотам. Не трябва да е повече от 1 година.
ЕТАП 3: ПРЕДВАРИТЕЛНА ПОДДРЪЖКА
Продължителност: 2-3 месеца; Загуба на тегло: По-малко от 0,5 на седмица
Яжте свободно разрешената храна и включвайте зеленчуци и салати
- Динамиката е подобна на предишната: Става дума за увеличаване на количеството CH по контролиран начин, в този случай, докато не загубим по-малко от 0,5 Kg седмично.
- Тази фаза започва, когато се нуждаем от 2 до 4 килограма, за да достигнем идеалното си тегло. Тези увеличения могат да бъдат "контролирани отклонения: Парче плод или картоф на седмица, след това 2 и т.н., докато достигне тази загуба на тегло от 0,5 Kg (или по-малко) на седмица и докато достигне идеалното тегло.
Финална фаза:
Когато достигнем целта за идеално тегло, която сме си поставили. Освен това по този начин ще знаем колко "контролирани отклонения" на HC можем да си позволим.
ФАЗА 4: ПОДДРЪЖКА
Продължителност: Завинаги; Изтъняване: Няма
Яжте свободно разрешената храна и включвайте колкото се може повече зеленчуци и салати
- Става въпрос за поддържане на дневното количество СН, с което се оказваме по-добри, което трябва да е по-малко от това, което ни кара да наддаваме. Никога повече не яжте захар.
- Досега ще знаем дали можем от време на време да ядем повече зеленчуци, някои бобови растения, плодове и/или допълнителни млечни продукти.
- Никога не трябва да наддаваме повече от 2 кг и след като този излишък бъде достигнат, трябва незабавно да преминем във фазата на индукция за няколко дни (без поддръжка), докато ги загубим.
ДРУГИ СЪВЕТИ:
- Това не е диета за отслабване с няколко килограма, тъй като ако не се поддържа, ще си върнем загубеното тегло. Това е преди всичко за хора със значително наднормено тегло и трябва да го приемете сериозно и да не пропускате установения прием на СН дори веднъж. Най-забележителното му предимство е, че не сте гладни, но все пак това е диета.
- За контрол на теглото се препоръчва цифрова везна с точност до 0,1 кг и винаги едновременно претегляне. Най-доброто, когато ставате и без дрехи.
- Намерете заместители на храните, които пропускате. Мляко за соево мляко, кисело мляко за органично кисело мляко (виж HC на етикета), сладкиши и кифлички за десерти, приготвени със сметана и яйца и без захар или брашно, препечен хляб със сладко за яйчени крепове и сметана с диетично сладко (виж етикета)
- Силно се препоръчва да се правят кръвни изследвания преди започване и по време на диетата. Ако в хода на това наблюдаваме негативни промени, то трябва да бъде спряно.
- Липсата на плодове и зеленчуци може да причини липса на витамини и други хранителни вещества, яденето на зеленчуци и зеленчуци и витаминните комплекси може да ни помогне в това отношение.
- Бъдете много внимателни, не продължавайте с диетата при съмнения.
- Упражненията помагат много за по-бързо отслабване и са необходими.
- Никога не комбинирайте липсата на СН с липсата на мазнини, това би било диета с голям недостиг на хранителни вещества