• четири

От Пабло Гутман/EFE/REPORTAJES

Най-трудното нещо, понякога, е да не отслабнете, а да изберете най-подходящия режим предвид огромния брой диети, които периодично циркулират в интернет и списания.

За да помогне на тези, които обмислят да започнат режим на отслабване, да изберат най-подходящия план, Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) направи подбор и класификация на най-популярните диети, които ще продължат да нарастват през 2017 г.

„Идеята е да се организират диетите, в някои случаи резултат от преминаване на модни прищявки, насърчавани от„ знаменитости “, а в други двигател на милионерски бизнес, фокусиран върху новите„ чудодейни диети “, според Рубен Браво, говорител на IMEO (www. imeoobesidad.com) и експерт по хранене.

„Тази класация се подкрепя от повече от 20 специалисти в областта на затлъстяването и здравеопазването, включително лекари, диетолози, психолози, натуропати и храносмилателни хирурзи“, подчертава Браво.

Тази класификация на диетите се основава на информацията, получена от хилядите пациенти с наднормено тегло и затлъстяване, които преминават през консултации с IMEO, както и на престижни американски и британски публикации.

По искане на Efe, експертите от този институт са описали и анализирали четири от най-подходящите режими за отслабване.

Тези избрани режими предлагат умерена загуба на тегло (до 1,5 килограма (Kg) на седмица и не повече от 6 Kg на месец), проектирани са в средносрочен и дългосрочен план и имат адаптационен период, за да се избегне „ефектът на възстановяване“ (възстановяване загубено тегло), според IMEO.

Те са диети, които обслужват всички групи храни, като ограничават количествата и допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот, добавят те.

Диети 2.0, отслабнете чрез „приложения“

„Диетите 2.0 се появяват едновременно със„ смартфоните “и тези„ приложения “, където са ни показани, заемат по-голямо място в живота ни, тъй като предлагат да се използват нови технологии и компютърни програми, за да се следи храната, която консумираме и упражнението, което правим ”, казва клиничният диетолог Кармен Ескалада пред Efe.

Освен това, според Escalada, те предлагат безброй възможности за увеличаване на нашето придържане към насоката, като опции за компенсиране на евентуалните ни ексцесии, публикуване на съобщения в социалните ни мрежи, ако не се съобразим с него или алармира, когато получим „опасно близо до хладилника ".

„Едно от предимствата на диетите 2.0 е, че те позволяват усещане, подобно на това да имаме на разположение 24 часа диетолог и личен треньор“, според този диетолог.

Escalada подчертава, че някои от тези „приложения“ предлагат изгодната опция „обратна връзка“, която ни позволява да въведем храната, която сме яли на обяд, в компютърната програма, която ще ни даде идеи за вечеря или ни напомня, ако някой ден имаме не се упражнява.

3_bg.jpg

Алтернативна дневна диета

Така наречената „алтернативна дневна диета“ се изготвя от Рубен Браво от IMEO и „позволява загуба на тегло, която варира между 16,5 и 23,5 килограма за четири месеца, в зависимост от начина на живот, възрастта и пола на човека“, обяснява към Ефе диетологът Естефания Рамо.

Според Рамо храната е разделена на блокове и калориите не се разпределят равномерно всеки ден. Сесиите могат да бъдат от следните типове:.

++ Пречистващ. - В който се приемат много хипокалорични храни с основно детоксикиращи храни, които помагат за намаляване на задържането на течности.

++ Диета.- в която са включени много вкусни ястия, които са лесни за приготвяне и имат балансирани нива на здравословни мазнини, въглехидрати и протеини.

++ Социални дни. - В тях усещането за диета е отпуснато и в което можете да се насладите на необмислени диетични планове през уикенда.

„Тази диета подобрява загубата на мазнини, като същевременно поддържа и подобрява мускулната маса, благоприятства приема на храни, които създават жизненост през деня и тези, които произвеждат ремонт и почивка през нощта“, според този диетолог.

„И най-важното: позволете няколко хранения далеч от дома и от време на време лакомство седмично, за да намалите нивата на тревожност!“, Подчертава той.

Генетична диета

Кармен Ескалада обяснява, че най-големият стимул на така наречената „генетична диета“ е нейната максимална персонализация и адаптация към човека, който я използва за отслабване или подобряване или поддържане на здравето си.

Експертът посочва, че за този режим се извършва обикновен тест за генетично наследство, който се състои от извличане на слюнка или кръвен тест, от който се изучава информацията, предоставена от няколко гена с последици в метаболизма на мазнините и захари, които консумираме.

"Този тест възникна, когато нутригенетиката, наука за непрекъснат растеж, определи, че в зависимост от това какви са нашите генетични вариации, тялото ни реагира по един или друг начин на хранителните вещества, които приемаме", обяснява той.

В зависимост от резултатите от този тест и вкусовете, предпочитанията, навиците и личните данни на пациента, като възраст, пол или физическа активност, се изготвя цялата диетична насока.

„Едно от предимствата на тази диета е, че тя цели човекът да се научи да се храни здравословно и в зависимост от нуждите си, които не е задължително да са същите като друг човек, може да изгори същите дневни калории“, казва Ескалада.

"Друга негова полза е, че позволява да се открива по все по-точен начин риска или склонността на човек да страда от болест и да допринася за предотвратяването му, като адаптира храненето си", посочва той.

Денонощна диета

„Циркадните цикли, хормоналните вариации в тялото ни, които зависят от времето на деня, в който се намираме, е в основата на„ циркадната диета “, казва диетологът Естефания Рамо пред Efe.

„Тези цикли отбелязват фаза на активиране, която продължава от шест сутринта с изгрев до шест следобед, времето, което поражда фазата на почивка и ремонт, която започва със здрач и затваря нощния цикъл“, коментира той.

„За да отслабнете, е необходимо да съчетаете консумацията на храна с тези естествени трептения“, подчертава Рамо.

„Тези хормонални ритми зависят от слънчевата светлина, чието отсъствие или присъствие се улавя от ретината на окото, която изпраща сигнали към епифизната жлеза на мозъка, която стимулира или инхибира производството на някои вещества, наречени невротрансмитери, като мелатонин и серотонин, "той казва.

Според Рамо циклите на деня и нощта, на слънцето и тъмнината генерират хормонални ритми в ендокринната система и в централната нервна система, които влияят върху метаболизма на храната.

„Тази диета намалява консумацията на мазни храни през нощта, принуждавайки тялото ни да използва собствените си резервни мазнини по време на сън, без да вреди на благородните ни тъкани, насърчавайки загубата на тегло“, твърди той.

„„ Циркадната диета “отчита хормоналните вариации в тялото ни, които зависят от времето на деня, в който се намираме, и насърчава тялото да използва собствените си резервни мазнини през нощта“, казва диетологът Естефания Рамо пред Efe.

„Едно от предимствата на диетите 2.0 чрез„ приложения “е, че създават усещането, че диетолог и личен треньор са на разположение 24 часа в денонощието“, според Кармен Ескалада от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

„Режимът за алтернативен ден“, от диетолога Рубен Браво, включва дни за детоксикация и намаляване на задържането на течности, диетични дни с много вкусни, балансирани и лесни за приготвяне ястия и социални дни, за да се насладите на ястия извън диетата.