ПАКЕТЕ ЛИ ЧРЕВНО ПРОСТОЙЧИВОСТ?
В един от последните си постове, «6 ключа за поддържане на добро чревно здраве«, говорих за чревната пропускливост и нейните ефекти върху нашето здраве.
Тъй като обаче това е сложна тема и за която знаем повече информация всеки ден, исках да я разширя и по този начин да мога да ви предложа повече информация, така че да сте наясно със силата, която храната и начинът на живот имат върху вашето здраве.
✔ КАК РАБОТИ ЧРЕВЪТ ВИ?
Тънките черва са тръби с ширина приблизително 2,5 см и дължина 6 метра. Разделен е на три части или секции: дванадесетопръстника, йеюнума и илеума.
В тънките черва абсорбираме повечето хранителни вещества че сме погълнали чрез храната.
The микровили които подреждат червата, са отговорни за смилането и усвояването на хранителните вещества благодарение на клетките, наречени ентероцити, придавайки на чревната стена форма на четка.
В чревните микровили също откриваме ендокринни клетки (хормони) Y чашевидни клетки, агенти, секретиращи слуз, които предотвратяват навлизането на вредни вещества в кръвта.
Криптите, които биха били жлебовете, които причиняват чревните власинки (наричани още чревни крипти на Либеркюн), помещават чревни стволови клетки и е мястото, където се случва миотичното клетъчно делене, тоест старите клетки се заменят с нови клетки, които се придвижват към отварянето на криптата. В основата на криптата намираме и клетки на Panetch, които произвеждат ензими и други молекули, които инхибират бактериалния растеж в тънките черва.
По този начин клетките винаги се обновяват, така че чревната стена е винаги защитена.
Но Какво се случва, когато микровилите са повредени? Ами ако нашата защитна флора няма достатъчен капацитет да се справи с патогени?
✔ КАКВИ СА АГРЕСИВНИТЕ ФАКТОРИ НА МУКОЗАТА?
Горният слой на червата ни е покрит с бактерии и микроорганизми, които първоначално са отговорни за защитата на чревната лигавица. Този слой, известен с името на чревна микробиота или флора Той може да бъде компрометиран от различни фактори, които могат да причинят дисбаланс в микробиотичните щамове или износването на същите.
Кои фактори влияят на лошото състояние на нашата микробиота или чревната флора?
На снимката по-горе можете да видите как токсините и храната проникват през увредената чревна флора. Настъпва дисфункция в защитната бариера, патогени, токсини и хранителни частици навлизат в кръвта и възниква автоимунен отговор под формата на алергия, екзема, диария, мигрена ... Устойчивото възпаление с течение на времето поради пропускливостта на червата може да доведе до автоимунни патологии като като тиреоидит, фибромиалгия, артрит ... Ще ви разкажа за тях по-долу.
✔КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ НА СИНДРОМ НА ЧРЕВНА ПРОСТОЙЧИВОСТ?
Симптомите на чревна пропускливост не се появяват непременно в храносмилателната ни система. Въпреки че се нарича синдром на чревна пропускливост, последиците от тази патология обхващат целия ни организъм и могат да причинят дисбаланс на хормонално, неврологично, мускулно-скелетно ниво и т.н.
Пропускащите симптоми на червата се проявяват на различни нива:
?Храносмилателни: раздразнително черво, лошо усвояване или недостиг на хранителни вещества, непоносимост и/или алергии, газове, подуване на корема, диария или запек, болест на Crohn, улцерозен колит ...
?Хормонални: Синдром на поликистозните яйчници, аменорея, дисменорея, ПМС, ендометриоза, миома на матката, фиброкистозни гърди, хиперестрогения, хипотиреоидизъм, безплодие ...
?Неврологични: световъртеж, "мозъчна мъгла" (усещане за облачност), мигрена, тремор, световъртеж, болест на Алцхаймер, множествена склероза, Паркинсон ...
?Мускулно-скелетен: артрит, ревматизъм, анкилозиращ спондилит, синдром на Sjögren, лупус, ревматична треска, фибромиалгия, хронична болка ...
?Кожни: акне, псориазис, пилинг, екзема ...
?д e замърсяване: захарен диабет тип 2, атеросклероза, метаболитен синдром, хиперхолестеролемия, спазмофилия, наднормено тегло, затлъстяване ...
КАК МОЖЕТЕ ДА ЛЕЧИТЕ ЧРЕВНА ПРОСТОЙЧИВОСТ?
За да възстановим чревното си здраве, трябва да вземем предвид 4 стъпки, които ще ни помогнат да излекуваме храносмилателния тракт. Най-важното от всичко е да отидете при добър медицински специалист, за да поставите диагноза и да оцените състоянието на нашата микробиота.
Съществуват различни лаборатории, които разработват анализи на изпражнения и култури, за да проверят наличните бактериални щамове, както и откриването на възможни патогени като паразити или кандида.
Следвам метода на лекаря Ейми Майърс които можете да намерите в Автоимунното решение. Тя го нарича „четирите букви“. Може би сте чували и за автоимунен или AIP протокол (прочетете повече тук). Би било същото. Обяснявам как работи по-долу:
❎ ОТХВЪРЛЕТЕ ЛОШИТЕ
Елиминирайте всичко, което може да причини промени в стомашно-чревната система:
- ❌Зърнени храни (със и без глутен)
- ❌Млечни продукти (включва кисело мляко и сирена)
- ❌Легуминова
- ❌Семена и ядки
- ❌Захар и други естествени и синтетични подсладители
- ❌ Solanaceae (картофи, домати, патладжан и черен пипер)
- ❌Яйца
- ❌Всички преработени храни, с добавки и консерванти
- ❌Алкохол
- ❌ Кофеин
- ❌Соя и производни
❎ ВЪЗСТАНОВЕТЕ ДОБРОТО
В тази стъпка се прави опит за възстановяване на основните елементи за добро храносмилане и усвояване. Чрез добавки с храносмилателни ензими и попълване на стомашни киселини ще подобрим собствената си система, без да се налага да прибягваме до лекарства.
❎ РЕИНКУЛИРАЙТЕ ЗДРАВИ БАКТЕРИИ
Когато страдаме от синдром на чревна пропускливост, това е така, защото е налице дисбаланс в бактериите, които изграждат нашата чревна флора или микробиота.
Както споменах по-горе, употребата на антибиотици, лекарства и излагане на токсични вещества правят нашата флора повредена и неспособна да работи ефективно, за да ни поддържа в добро здраве.
Е от От съществено значение е да се използват пробиотици, за да се опитаме да балансираме хомеостазата на нашето черво.
Някои пробиотици можете да си приготвите сами, като кисело зеле, кисели краставички и напитки като чай от комбуча или воден кефир. В този случай не бихме взели предвид ферментиралите млечни продукти като кефир или кисело мляко.
В някои случаи също ще е необходимо добавяне чрез пробиотици под формата на капсули или прах.
⚠Трябва да имаме предвид, че ферментацията, получена от захарите, намиращи се естествено в тези храни, също може да предизвика отскок ефект и да нахрани „лошите“ в червата, така че първо трябва да се уверим, че има баланс.
❎ РЕМОНТИРАЙТЕ ХРАНИТЕЛНАТА ТРЪБА
Със сигурност, след години на проблеми с чревната пропускливост, вашият храносмилателен тракт е повреден и се нуждае от допълнителна помощ, за да възвърне формата си.
КАКВО ДРУГО МОЖЕТЕ ДА ЗАПАЗИТЕ ЧРЕВА В ДОБРО СЪСТОЯНИЕ?
- Купувайте и яжте местна, сезонна и органична храна.
- Базирайте диетата си на качествени зеленчуци, протеини и мазнини
- Консумирайте трева животинско месо или екологични. Яйца, доверени или еко фермери. Рибите, сини и малки.
- Да се избегне токсините по кожата ви и върху тялото ви: шампоани, гелове, дезодоранти, пасти за зъби, компреси, тампони, грим, кремове ...
- Избягвайте токсините в околната среда: саксии и сартенs, синтетично облекло, пластмаса, електронни устройства, плесени, почистващи продукти, бои ...
- Подобрете съня си: спете, когато имате нужда, изнесете електронните устройства от стаята си, носете маска, вземайте релаксиращи вливания, практикувайте йога ...
- Бъдете активни: упражнявайте се всеки ден, практикувайте HIIT и изгаряйте мазнини, разхождайте се, вземете малко чист въздух и се насладете на природата.
- Поддържайте мрежата си от приятели и семейство живи: запознайте се с тях, споделете обяд, излезте на вечеря с приятелите си. Това също е здраве.
- Ако сте под стрес, йога и медитация могат да ви бъдат от голяма помощ. Започнете да практикувате днес.
- Яжте истинска храна.
ВНИМАНИЕ: Тази публикация е само информативна.
Не трябва да се използва като диагноза или лечение на която и да е патология.
Ако страдате от автоимунно заболяване или имате симптоми, които биха могли да бъдат свързани със здравословен проблем, трябва да посетите лекар и да вземете съответните тестове.
Библиография:
-Фазано, А. „Пропускливи черва и автоимунни заболявания“: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109896
-Fasano, A. et al. „Глиадин, зонулин и чревна пропускливост: Ефекти върху чревната лигавица на чревната и нецелиакия и чревните клетъчни линии“: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16635908
-Патън, К. и Тибодо, Г. Анатомия и физиология. Elsevier. 8-мо издание. Барселона, 2013.
-Myers, A. Автоимунното решение. Едаф. Мадрид, 2016.
Надявам се тази публикация да ви помогне и можете да започнете да се грижите за здравето си.
- Били ли сте диагностицирани със синдром на чревна пропускливост?
- Мислите ли, че бихте могли да го понесете?
- Какво ви е помогнало да подобрите здравето си?