Смята се, че в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона души с депресия

Смята се, че в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона души с депресия

чувствате

През последните години се разпространиха проучвания, за да се установи как диетата влияе върху определени заболявания и сред най-изследваните са тези, свързани с психичното здраве, като депресията. Според испанското дружество по психиатрия между 10 и 15% от населението ще има депресивна картина в даден момент от живота си. Засяга всяка пета жена и всеки десети мъж, така че се изчислява, че само в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона засегнати.

Това е болест с много неизвестни причини. Всъщност се смята, че причината не се открива в нито един фактор, но в комбинация от няколко рискови фактора. Сред тях са диета, сън или упражнения. Специалистите на mediQuo, 24/7 медицински чат, където можете да се консултирате директно с лекари и здравни специалисти, обясняват как диетата може да повлияе на развитието на депресия. „Отговорът за това как храната може да повлияе на нашето настроение може да се намери в така наречената ентерична нервна система (ENS)“, казват специалистите. SNE е частта от нервната система, която е отговорна за регулирането на храносмилателната ни система и се намира в слоевете, които покриват нашите храносмилателни органи. Оттук и тясната връзка на душевното състояние с болести като синдром на раздразнените черва или със симптоми като диария, на запек вълна натрупване на газове.

И така, може ли диета да излекува депресия или други заболявания на настроението? Отговорът е отрицателен. Няма доказателства, че определен прием на храна може да излекува депресията, въпреки че трябва да се има предвид, че неадекватният прием може да бъде рисков фактор за развитието му. По този начин консумация на транс-мастни киселини, на ниска консумация на Омега3, поддържането на западен хранителен режим с висока консумация на наситени мазнини и червени и преработени меса може да бъде предразполагащ фактор за депресия.

Каква би била правилната диета за предотвратяване на депресия и други разстройства на настроението?

- Следвайки традиционните модели на диета, като напр Средиземноморска диета.

- Използвайте зехтин за готвене и дресинг на салати.

- Намалете в обща консумация на месо, препоръчва се бяло месо пред червено или преработено месо.

- приготви се домашен сос домат, чесън, лук и подправки със зехтин за гарниране на ястията.

- Избягвайте консумация на масло, сметана, бързо хранене, бонбони, сладкиши и напитки, подсладени със захар.

- Умерената консумация на червено вино (две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени).

- Увеличи консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

- Имайте храни, богати на полиненаситени мастни киселини с Омега3.

- Да се ​​избегне преработена и бърза храна, както и излишните прости захари.

Накратко, може да се каже, че няма диета, която да лекува патологии, свързани с психичното здраве като депресия или тревожност. Но здравословната, разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни продукти, придружена от физическа активност и правилен режим на сън (накратко, поддържане на здравословни навици в начина на живот) е полезна, за да се избегнат тези нарушения