The предене е един от онези спортове, които o Ти го обичаш или мразиш го . Все още не сме намерили никой, който да е наполовина с тази дисциплина и това не ни изненадва особено. Всеки, който е ходил на спин клас, знае това изискването е гарантирано, но също така и изгарянето на калории и онзи момент, когато завършите и мислите, че можете с всичко.
10 диетични вечери, които са вкусни
Но ако сте част от любителите на въртенето, обърнете внимание: много е възможно да не въртите педали добре и следователно може да излагате представянето си на опасност, освен че сте по-податливи на нараняване.
Добра стойка
Преди да се качите на колело, спининг или друг вид, трябва да сме наясно с позицията си за нея. „Хората въртят лошо на въртене, не поради собствените си грешки, а защото професионалистът (монитор, треньор, наречете го както искате), не преподава позицията на мотора“, казва той Маркос Перес Ривас, личен треньор и в групови класове в Бутиков фитнес . „Те трябва да ни научат на позицията на мотора, защо да се оказва съпротива или да го премахнете и какво общо има с педала на педала, защо да използваме колелото за съпротивление, за да спираме, а не коленете и т.н. "
Но е ясно, че преди да започнем да въртим педалите, трябва да имаме добра стойка на мотора:
Поставете седлото
Заставаме до мотора и „го поставяме на височината на нашата тазобедрена кост. Веднъж седнали в седлото, трябва да погледнем момента, в който краката са изпънати при въртене на педалите, и да се уверим, че не са напълно изпънати, а по-скоро с известно огъване на коляното. "
Регулирайте колко близо или колко далеч е седлото от кормилото
„Трябва отново да се фиксираме да въртим педалите - обяснява Маркос, - но този път, в средния момент между изпъване на краката и огъване, т.е. половин педали (където кракът е успореден на земята). На този етап трябва да отбележим, че коляното ни (по-специално пателата) е поставено вертикално с вала на педала. "
Накланяне на седлото
„Трябва да бъде напълно неутрален и успореден на земята ”, Казва ни Той. "А) Да, ще избегнем приплъзване напред, болка, дискомфорт и преди всичко да не се наслаждавате на класа. " Височина на кормилото „Много хора предпочитат да въртят педали с ниско кормило, като когато сте на улицата, за да наберете повече скорост, което в затворен клас със стационарни велосипеди няма много смисъл“, казва Маркос.
Моментът на въртене на педалите
Когато намерим правилната позиция на мотора, да педалираме , „Гърбът ни трябва да е възможно най-прав, от долната част на гърба до главата. Коремът ни трябва да бъде активиран през цялото време и Не бива да сме целият клас, гледащ учителя, за да избегнем напрежението на врата твърде много и ни спести ненужни наранявания на шийката на матката. "
За да въртите педала правилно, е важно да „носите подходящи обувки, за да можете да въртите педали добре, кръгли и без да ритате педала, за да го спуснете."Освен това упражнението ще бъде по-удобно" и ще предотврати заспиването на краката ви. "
От друга страна, бъдете внимателни при спиране, както обяснява Маркос. " Не трябва да спираме с колене, Винаги трябва да затягате съпротивляващото колело, което действа като спирачка, и никога да не извеждате коленете си твърде навън или твърде навътре: по този начин ще избегнем наранявания на ставите. “
Внимавайте със съпротивата
При въртене, в допълнение към педалите, натоварването, което поставяме на велосипеда играе основна роля. Добрата работа с товари не само ще ни струва повече или по-малко упражнения, но и ще предотврати наранявания. „Много е важно да разберем това носейки малко товар, всичко, което получаваме, е да спукаме коленете си малко по малко ”, обяснява Маркос. С малко натоварване това, което правим, е празен педал. „Боксьорите не бият силно във въздуха, защото могат да се наранят; затова удрят чували, ръкавици без пръсти и т.н. Същото се случва и при въртенето, колелото е нашата чанта. "
За всичко това, ако инструкторът ви зададе ритъм на педалиране " трябва да намерите съпротивлението, което ви позволява да вървите с тази скорост По отношение на това, върху което работите, нито повече, нито по-малко. Винаги препоръчвам, когато се изкачваме и изправяме, трябва да повишим малко съпротивата. "
Това се отразява на представянето ви
Както може би сте си представяли, неспазването на тези указания е нещо, което ще повлияе на представянето ви. " Ако го направите погрешно, няма да се подобрите. Спинингът трябва да се работи по много начини: с високо и ниско съпротивление, измерване на сърдечната честота, водене ни от чувството ни за усилие. "Обяснява Маркос," защото варирането на начина, по който тренирате, дава по-добри резултати, отколкото придържането само към една форма. "
Така че в следващия ви клас по въртене знаете какво трябва да направите, за да извлечете максимума от него.