Конюгираната линолова киселина или CLA за нейния акроним на английски е вид мазнини, открити в млечните продукти, говеждото и някои добавкисе препоръчва за отслабване. Въпреки това - и както вече знаем - приемането на добавки само по себе си не води до значителна загуба на тегло, освен ако не се направят други допълнителни промени като спортувайте повече и се грижете за диетата си. В следващата статия обясняваме всичко, което трябва да знаете за CLA, за да можете да го приемете без риск и да увеличите максимално неговия потенциал.

приемате

Какво е конюгирана линолова киселина?

Конюгираната линолова киселина е група изомери на линолова киселина, форма на ненаситени мазнини, считана за основна мастна киселина. Тези изомери присъстват в поне 20 конфигурации в природата и въпреки че са приписани много ползи за здравето (като антиоксидантния му ефект), голяма част от успеха на CLA се дължи на предполагаемата му способност да помага на хората да отслабнат

Ефективен ли е CLA при отслабване?

Няколко проучвания показват някои потенциални ползи за загуба на тегло от приема на тази добавка, като тази, публикувана в Nutrition през 2012 г., която откри намалява телесните мазнини, индекса на телесна маса и съотношението между талията и ханша, когато се консумира в продължение на 12 седмици. Други проучвания показват, че действа особено добре при жени за загуба на мазнини в краката и че ограничава наддаването на тегло при хора със затлъстяване.

Как работи?

Докато механизмът за този ефект на загуба на тегло все още се разследва, една от споменатите хипотези е, че CLA има способността да ускорява метаболизма. Освен че улеснява изгарянето на мазнини, тази добавка помага и за изграждане на мускули, като допълнително увеличава основния метаболизъм на тялото. Тази комбинация от ефекти помага както за отслабване, така и за извайване на тялото. Следователно консумацията на CLA, ограничава развитието на нови мастни клетки, помага за намаляване на приема на храна и увеличава енергийните разходи, унищожава клетките за съхранение на мазнини и подобрява метаболизма, за да ги изгори.

Как да приемате CLA?

За да бъде CLA ефективен при отслабване, той трябва да се консумира в голямо количество и просто чрез диета няма да е достатъчно. За да се осигури адекватна и достатъчна доза, най-добрият начин да направите това е като го приемате като добавки. Но колко трябва да вземете, за да се уверите, че работи и да не прави компромис със здравето ви? Обикновено, препоръчителната дневна доза CLA трябва да бъде от 6 до 7 грама. Броят на хапчетата, които трябва да приемате на ден, зависи от концентрацията, посочена на етикета на добавката, която купувате. Във всеки случай за оптимални резултати се препоръчва да се консумира по време на хранене 3 пъти на ден.

Храни, в които можете да намерите CLA

Ако предпочитате естествения метод, най-добрият естествен източник за приемане на CLA са месо и млечни продукти. Месото на хранени с трева животни съдържа по-високо ниво на CLA от тези, хранени с индустриални фуражи, така че ако искате да погълнете киселината чрез храната, трябва да вземете биологично месо с първокачествено качество. Други добри източници на незаменими мастни киселини са млякото и яйчните жълтъци.