Това е първото сътрудничество на Dani García a.k.a. Dawizard с RevistaPaleo.com. Не пропускайте тренировките му в traincomounheroe.com. Благодаря ти Дани и добре дошла.

crossfit

Връзката между CrossFit, Палеотренинг и еволюционната диета или палео философията е ясна. Всички се стремят да подобрят здравето си, като имитират модели на нашите предци като движение, общност, излагане на слънце и храна.

Някои започнаха първо като се движеха функционално и след това се заинтересуваха как да се хранят, за да извлекат повече от тренировките си. Други, от друга страна, първо откриха палеодиетата, в моя случай благодарение на книгите на Лорен Кордейн и Роб Улф, а след това дойдоха Кросфит и Палеотренинг, дори и двете едновременно. 😀

Както и да е, ако сте в този еволюционен свят, ще разберете за какво говоря.

Много хора се съмняват откъде да започнат; дали ще могат да преминат WOD (съкращение от Work Out of the Day) или ако видът палеолитна подготовка е достатъчно стимулиращ за тях.

Целта на тази статия е да ви даде информация, когато решавате, като изложите плюсовете и минусите на всяка дисциплина от моя опит и моето субективно мнение. Ще се съсредоточа върху обучението и обслужването от гледна точка на потребителя, няма да отида в лицензи, бизнес и други. Това би дало за друга статия с отделни противоречия.

Затова облечете минималистичните си маратонки (или ако предпочитате, събуйте обувките си!) И нека се захващаме за работа.

Кросфит

В случай, че все още има някои невежи, Crossfit е високоинтензивна функционална тренировъчна система. Отначало той е създаден като подготовка за специални части, докато малко по малко не е отворен за широката публика.

Вашата цел е специализацията на неспециализацията, работете с всички способности и бъдете възможно най-пълноценни. Следователно те класифицират съответните шампиони на Crossfit Games като „Най-подходящите на Земята“.

Нека сега разгледаме неговите силни страни. 💪

Плюсове на CrossFit

Сила
Въпреки че се опитва да работи с всички възможности, той набляга много на силата, за мен най-важният капацитет. Когато говоря за сила, нямам предвид типичната хипертрофия на конвенционален, чисто естетически фитнес, а по-скоро функционална, компактна и подвижна сила.

Кросфитърите са силни и полезни! 😎

Разнообразие
Технически тя е много разнообразна, дори в някои случаи сложна. За някои хора това може да е недостатък, но за други е насърчение да отделят повече часове, опитвайки се да научат грабването, мускулите нагоре или да ходят на стойка на ръка.

Класика
Благодарение на CrossFit, малко справедливост е отдадена на такива грандиозни и достойни олимпийски дисциплини като вдигане на тежести и гимнастика, които доскоро бяха далеч от широката публика. Той също така популяризира други дисциплини като пауърлифтинг или гимнастика (градски роднина на гимнастиката), тъй като CrossFit включва някои от неговите упражнения.

Мултидисциплинарна
Следователно, когато научавате CrossFit, вие изучавате не само една дисциплина, но няколко, а при някои хора тя е послужила като мост да се съсредоточите по-късно само върху една от тях. Докато някои пуристи отказват CrossFit, много от тях получават втори шанс да си изкарват прехраната като треньори, така че тази нова дисциплина им дава заслужен нов облик.

Приятно
Тъй като включва други дисциплини и такива сложни упражнения, е много приятно, тъй като обикновено се използват много материали: щанги, дискове, гири, гири, кутии, топки и т.н. Трудно е, когато пристигнете в CrossFit клас, да не се налага да правите ново упражнение и/или да използвате материал, който никога не сте използвали. Така че отегчаването е трудно.

Повсеместно разпространение
Това е много глобализиран и разширен спорт, така че където и да отидете, най-вероятно ще намерите кутия, свързана или не, където се практикува CrossFit, Spartraining или някаква друга подобна модалност. Вече нямате оправдание да спрете да тренирате по време на пътуване, добре?

Отвореното
И накрая, Open of the CrossFit Games, което току-що завършва своето издание от 2016 г., са стимул за много хора. Веднъж годишно цялата общност на CrossFit изпълнява една и съща тренировка седмично в продължение на 28 дни. Всеки, който има място и материал за това, може да го направи, дори ако е на паркинга на къщата си. Всяка седмица излиза WOD и всеки, който иска да го направи сам, записва го на видео и го качва в мрежата.

света
Най-добрите обяви от всеки континент отиват при регионалните и техните финалисти на световния финал през лятото в САЩ, предаване, излъчвано онлайн за всички, и знаете как са янките, за да го объркат с представления със стил. Независимо дали имате или не възможности да се класирате, много мотивиращо е да знаете, че милиони хора провеждат същото обучение като вас и да видите, в много случаи, как в наши дни на високо, много хора получават първите си повторения сложни упражнения като мускулни прозорци или лицеви опори на стойка на ръка. И не е същото да се състезаваш срещу съотборниците си, отколкото с тези от цял ​​свят. 😁

И тъй като няма нищо перфектно в света на фитнеса, нека видим и недостатъците на CrossFit.

Недостатъци на CrossFit

Трудност
Както казах преди, той е технически сложен и изисква много практика, което може да бъде недостатък за много хора, които са нетърпеливи или немотивирани, особено в зависимост от това какви движения.

Песо
Официалните WOD работят с определено тегло, независимо от възрастта, телесното тегло или опит. Например, във Фран тласкачите са с 40 кг. Обикновено в полето, когато играе официален играч, обикновено се добавя съответното тегло, но се добавят и адаптации за различните профили. Проблемът е, че колкото и да каже треньорът в крайна сметка, потребителят е този, който решава и в някои случаи избира лошо. Като правило момчетата са склонни да се прибират и да поемат повече тегло, отколкото би било препоръчано, а момичетата, обратно, се подценяват и взимат по-малко, отколкото могат. И е, че когато видите WOD, който ви харесва, е лесно да се издигнете и да вземете RX тежестта (тази на "шибания майстор"). Y. Може би ще успеете да завършите обучението, но ако то е проектирано да го направи за по-малко от 8 минути и вземете 20 нещо, това е така, защото не сте взели подходящо тегло за вашето ниво.

Малко бягане
От моя гледна точка е включено малко бягане, така че ако обичате да бягате, по-добре включете CrossFit Endurance сесии, където състезанието се появява по-редовно. Поне веднъж или два пъти седмично би било интересно да включите сериали в своята рутина.

Материал
Въпреки че много хора правят CrosFfit сами, не е лесно да го направите сами. От една страна има техниката, че въпреки че можете да научите и подобрите много с онлайн видеоклипове, като треньор няма нищо до вас. И от друга, цената на материала. Едно нещо са янките с тестени изделия, които изграждат кутия в гаража си, но повечето от нас простосмъртните, ако сложим багажник у дома, дори не можем да влезем 😂.

Малък обичай
И накрая, в CrossFit обикновено не се програмира по персонализиран начин, освен ако не сте елитен спортист и нямате свой треньор. Обикновено обучението е това, което има, за всички едни и същи и оттам нататък умението на въпросния треньор влиза при адаптиране на обучението към всеки профил. Въпреки това няма персонализирани цели и ако във вашия случай искате да постигнете много специфична цел, трябва да наблюдавате какви класове да правите и с какво да ги комбинирате, ако искате да подобрите конкретно в един аспект.

Нека сега разгледаме примитивния братовчед на CrossFit, Палеотренинг

Палеотренинг

Ако правите палео диета, трябва да сте чували нещо, но за всеки случай, нека прегледаме.

Палеотренингът е функционална тренировъчна система, която се опитва да симулира движенията, извършвани от нашите предци, за да оцелее, за да се възстанови и развие физическият капацитет на човешкото същество. Той е създаден в началото на група лекари, физиотерапевти, физически педагози и биолози от Канарските острови и Каталуния като терапия и допълнение за техните пациенти.

Нека да видим кои са силните страни на това обучение „пещерняк“.

Плюсове на палеотренинга

Простота
Технически, спестявайки няколко упражнения, е съвсем просто, с което от първия ден, в който започнете тренировките си, ще извлечете максимума от тях. Перфектен за тези, които са нови за физическа активност.

Където искаш
След като научите движенията и системите за обучение, можете да ги правите навсякъде с малко нужда от материал. Чудесен вариант да практикувате на открито или да го правите в хотелската си стая, когато отивате на пътуване и нямате време за повече. За случаи като този препоръчвам приложението Mammoth Hunters, с видеоклипове и онлайн процедури, за да вземете треньора си на мобилния си телефон.

Състезание
В палеотренинга много се работи с бягане и бягане. Освен това, винаги от еволюционна гледна точка, се препоръчва да се прехвърли от обувки с възглавница към минималистични.

Собствени предизвикателства
Включва свои собствени предизвикателства като преодоляване на хоризонтален багажник на определена височина. От гърдите надолу е лесно, но когато торсът ви е поставен над главата ви ... нещата започват да се усложняват и ще ви трябват повече от сила.

Персонализация
Първоначално палеотренингът е създаден като персонализирана система за обучение, където програмирането играе ключова роля. В някои стаи Paleo всеки потребител получи свое собствено персонализирано обучение при пристигане, което е чудесна възможност, ако имаме конкретна цел, но за повечето потребители, които просто искат да влязат във форма и да се забавляват, малко губи своята грация, тъй като по този начин не можете да тренирате в пакет. В момента разбирам, че в някои стаи тренировъчните сесии не са толкова персонализирани поради тази причина и това е, че съвършенството не съществува.

Философия
Палеотренингът има пряка връзка с еволюционната философия и всички нейни дисциплини или тенденции като бос, психоневроимунология и самата палеодиета. По този начин, когато започнете да тренирате в палеолитен план, почти случайно ще попиете много ценна информация. В Палеотренинга много се набляга на ползите от тренировките на празен стомах, пример, че тази тренировъчна система включва философия.

Нека да отидем сега за неговите слаби места.

Недостатъци на палеотренинга

Малко сила
При палеотренинга силата е забележима поради липсата си. Да, работи, но почти винаги чрез телесно тегло, което го ограничава малко. За начинаещи е идеално, но когато тренирате дълго време, е лесно да стагнирате, ако не включите допълнително тегло.

Ниска мощност
Този въпрос е много личен, но не съм особено убеден от техния подход към енергийната работа. Мисля, че идеалното е да се работи със средни натоварвания (40-70%), при максимална скорост и малко повторения (4-6). От друга страна, в Палеотренинга, поне в книгата, те говорят за работа от 6 до 10 повторения с прекъсвания от само 30 ", с които работата от моя гледна точка се фокусира повече върху устойчивостта на енергия, отколкото върху мощността в Да.

Индивидуален
Както казах в раздела за професионалисти, на теория в Палеотренинга той е програмиран по персонализиран начин (въпреки че на практика мисля, че не се извършва както е). Негативната част е, че в този случай концепцията за групата и ползите от обучението в пакет са загубени.

Рутинна
Като се има предвид, че те обикновено са технически по-прости упражнения, за някои хора тренировките могат да бъдат по-монотонни, тъй като единственият стимул е да правят повече за по-малко време, но почти нито едно от тях не е предизвикателство самостоятелно.

Материал
И накрая, ако харесвате тежести и използвате различни материали, палеотренингът може да не успее. В началото те наистина включваха барове и гири, но с течение на времето те искаха да се разграничат и сега на практика използват само трупи и камъни. Като маркетингова кампания ми се струва страхотно, но на практика крайно и ненужно.

На този етап ви давам моята препоръка и гледна точка.

Какво препоръчвам

Първо, преместете шибаното си дупе, каквото и да е, но преди всичко изберете като основна физическа активност тази, която ви прави щастливи. Ако е CrossFit или Paleotraining, страхотно; ако това е „дяволите“, аквагима или идеалният уличен танц също. Че основата на вашата пирамида на движение е тази, която ви прави щастливи.

Оттам нататък идеалното е да включите някои функционални дисциплини, които ви дават здраве и дори могат да ви помогнат да се представите повече в любимия си спорт и в този случай, както Paleotraining, така и CrossFit са перфектни. Включването на 2 седмични сесии като допълнение ще бъде достатъчно. Независимо дали ще го правите като допълнение или като основна дейност, ще трябва да решите една (двете могат да се комбинират, но малко центрове предлагат и двете възможности).

Според мен, ако сте начинаещ, никога не сте правили нищо функционално и целта ви е да подобрите здравето, препоръчвам ви да започнете с Палеотренинг. По принцип защото идеалното е да започнете да работите върху силата със собственото си тегло, преди да добавите допълнително тегло, в противен случай ще загубите възможността за подобрение, без да добавяте баласт.

Например, ако не сте в състояние да направите 10 строги лицеви опори в условия и започнете да работите с натискането през лежанката, с течение на времето ще се подобрите и в двете, но в деня, в който се забиете на бара, това няма да бъде както ефикасен за използване на лицевите опори за задействане на силата. От друга страна, ако започнете да работите със собственото си тегло и след това преминете към лежанка, този критичен момент (който рано или късно идва и има решение, но по дяволите) ще отнеме повече време.

От друга страна, ако обикновено спортувате или вече сте правили някои тежести, обичате да работите върху силата и не само търсите здраве, но и производителност, препоръчвам да изберете CrossFit. Ще страдате, но ще му се радвате като гад.

И ако сте момиче, не се страхувайте да вдигате тежести или да работите с сила, нито една от тези две дисциплини не се стреми да увеличи обема много, а да има по-добри мускули, което ще има голямо положително въздействие върху вашето здраве.

Както и да е, настоявам: изберете това, което ви прави по-щастливи, CrossFit или Paleotraining.

Най-важното в крайна сметка е къде го правите и с кого. Добрият треньор ще знае как да адаптира тренировката към вашите способности и добра среда и стадото в крайна сметка ще ви закачи в групово движение.

Опитайте, попитайте, разследвайте и оставете вашите инстинкти да ви носят.

Преминете към функционално движение и Тренирайте като герой!

А ти? Можете ли да измислите нещо друго в полза на CrossFit или Paleotraining?