Обикновено спортувате ли сутрин? Или сте по-късно? Нощ? Открийте продажбите и недостатъците на всеки времеви интервал.

Актуализирано на 9 юни 2020 г., 07:33

спорт

Преди затваряне Спортувах в единствената дневна дупка, която можех –Обикновено през нощта–, след приключване на работа. Но през последните месеци, прекарвайки повече време вкъщи, опитах бъдете възможно най-активни, вече не само през нощта. И тогава започнах да си мисля: Ще има ли идеално време за спортуване? По-добре ли е да тренирате сутрин? Или по-добре следобед? Или може би се справяше добре и през нощта изгаряше повече?

За да разреша всички тези съмнения и да се възползвам максимално от времето си в спорта, се свързах с Юлия Ндоки Рибас, личен треньор и треньор на отдела за физическа активност на фитнес залите в Метрополитън. Продължавай да четеш!

Кое е най-доброто време за спортуване и изгаряне на повече мазнини?

Има ли идеално време за упражнения и изгаряне на повече мазнини?

Краткият отговор? А "зависи". И то е, че трябва да вземете предвид много фактори. „Първото нещо, което трябва да изясним, е това трудно е да се обобщи, тъй като най-доброто време за тренировка това ще зависи от всеки човек и метаболизма ви ", обяснява той Джулия. „Какво определя кой ще бъде идеалният момент за всеки човек това ще зависи от вашия биологичен ритъм, при което кръвното налягане, телесната температура, нивото на хормоните и сърдечната честота влияят ", добавя той и изяснява това всеки времеви слот има своите предимства.

16/8 диета с постепенно гладуване, за да останете тънки и здрави

Ползите от спортуването сутрин

„Ако обичате да тренирате сутрин или по това време на деня имате най-много енергия, трябва да знаете, че има някои изследвания, които твърдят, че тренировките сутрин, и на гладно, помага за ускоряване на загубата на тегло и увеличаване на енергийните нива, подготвяйки тялото за ден за изгаряне на мазнините ", казва експертът. Тя също така добавя това ако не обичаме да ставаме рано, можем да тренираме в средата на сутринта, тъй като е идеално време за изграждане на мускули (това е времето, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи).

"Тренирайте сутрин Това ще ви помогне да се възползвате от повече слънчева светлина, нещо, което е ключово за установяването на вътрешния циркаден ритъм на тялото ви. Започването на деня с физически упражнения също може да ви помогне да не се отказвате, тъй като тогава можете да изпълнявате рутината си за деня с извършената физическа активност, без непредвидени събития, които да ви накарат да я откажете “, уточнява той.

Упражнявайте лека закуска: Методът на Елза Патаки за поддържане на форма

Разбира се, експертът ни напомня, че ако тренираме в началото на деня, трябва да изпълняваме добра загрявка преди да напрягате мускулите и сухожилията, тъй като тялото е естествено по-студено и склонно към наранявания.

Ползите от занимаването със спорт следобед

Има хора, които потвърждават, че следобедът е най-доброто време и според Юлия Ндоки Рибас, около 17:00, може да е идеално време. Защо? "Телесната температура е най-висока. Това намалява консумацията на кислород и следователно, дейността е по-ефективна. Разбира се, това би се отнасяло за хора, които се събуждат около 7 сутринта и си лягат около 11 през нощта “, обяснява той.

Връщате ли се към тренировки след затваряне? Не правете тези грешки.

Ползите от спортуването през нощта

„Въпреки че има хора, които казват, че тренировките през нощта могат да повлияят на съня, тъй като това е дейност, която ни превъзбужда, има изследвания, които потвърждават обратното“, подчертава треньорът и добавя, че тренировките през нощта имат ефекти, които насърчават почивка и добър сън.

Разбира се, подчертава, че ако ще тренираме през нощта, трябва да имаме предвид това трябва да мине поне един час от края на спортната дейност до лягане. "Когато изтече по-малко от това време, тогава се засягат както латентността в началото на съня, така и качеството и общото количество часове на сън", заключава той.

Упражнение

Открийте с нашите упражнения, за да правите у дома предимствата, които спортът може да донесе в живота ви: подобрете здравето си, борба със стреса, отслабване.

След като прочетете предимствата на всеки времеви интервал Зависи от вас, тялото ви и от това как се чувствате по всяко време и вие избирате времето на деня, когато е най-добре да спортувате.