Създаден от фитнес експерта Били Бланкс, Tae Bo съчетава бойни изкуства, бокс и танцови движения в разнообразна и бърза рутина, от която може да се възползва всеки от начинаещи спортисти до фитнес фанатици. Настроена в ритъма на музиката, това е тренировка с висока интензивност, предназначена да ускори сърдечния ритъм и има потенциал да изгори значителни калории. Можете да изгорите 600 до 1000 калории в типична сесия, според уебсайта Tae Bo. Количеството изгорени калории зависи от няколко променливи, включително пола, теглото и интензивността на усилията, които полагате.

ntas

Tae Bo предлага тренировка за цяло тяло

В типична сесия на Тае Бо участниците удрят с ръка като боксьор, ритат като боен артист и се движат като танцьор. Комбинирането на тези три фитнес жанра в една тренировка означава, че всяка част от тялото е обработена. Колкото повече мускули използвате в тренировка, толкова повече калории изгаряте. Сравнете това с ходене, дори бързо ходене, където краката ви вършат по-голямата част от работата, и ще видите, че тренировките за цяло тяло като Тае Бо ви дават повече за парите си.

Интензитетът е равен на изгаряне на калории в Tae Bo

Tae Bo трябва да бъде тренировка с висока интензивност. Рутината е създадена с адреналинова състезателна музика и хореография, за да бъде в крак с тази музика. Колкото по-бързо се движите, толкова повече енергия използвате; че енергията е под формата на калории. Ако правите много почивки или не сте в крак с класа, ще изгорите по-малко калории. Ако никога не пропуснете нито един ритъм и работите до своя „ръб“, ще изгорите най-много калории.

Когато започнете за първи път тренировка по Тае Бо, е добре да я правите малко бавно и да си почивате, колкото ви е необходимо. Все още ще изгаряте много калории, защото тренировката е нова за вашето тяло и много предизвикателна. Докато свиквате по-добре и свикнете с Tae Bo, ще можете да работите по-усилено и да поддържате високо калорично изгаряне.

Други променливи за изгаряне на калории в Tae Bo

Вашият пол, телесен състав и тегло също играят роля за това колко калории ще изгорите, правейки Tae Bo. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените в една и съща тренировка, защото имат повече мускулна маса; Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Като цяло те също тежат повече и колкото повече тежите, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, за да поддържа собствената си маса. Тъй като изгаря много калории, Tae Bo може да ви помогне да отслабнете; Ако загубите много килограми в продължение на седмици или месеци, когато правите Тае Бо, броят на изгорените калории по време на типична тренировка може да намалее, защото тежите по-малко. Ако обаче добавите мускулна маса от редовни сесии Tae Bo, това ще увеличи средното ви изгаряне на калории.

Типично изгаряне на калории за хора с различно тегло, които правят Tae Bo

Според организацията за финансиране на здравните изследвания, 120-килограмов човек изгаря 552 калории, правейки Tae Bo за 60 минути. При 150 килограма изгарянето на калории се увеличава до 687 калории на час. Ако тежите между 200 и 250 паунда, можете да очаквате да изгорите между 912 и 1137 калории за едночасова сесия Tae Bo.

Измерете изгарянето на Tae Bo

Можете да получите по-точна оценка на изгарянето на калории, като използвате фитнес тракер с пулсомер всеки път, когато правите Тае Бо. Фитнес тракерите вземат персонализирана информация за вашата възраст, пол, тегло и други променливи и я комбинират с измерване на сърдечната честота по време на вашата тренировка, за да предскажат изгорените калории. Въпреки че има граница на грешка (10 до 15 процента за повечето тракери), те все още предоставят сравнително точна оценка.