Подскачането във водата може да изглежда по-скоро като игра, но може да бъде и предизвикателна дейност. Водата създава устойчивост, която кара мускулите и сърцето ви да работят по-усилено за страхотна тренировка за изгаряне на калории. Също така много хора съобщават, че им е по-приятно упражнението с вода, отколкото упражненията на сушата. Поради това може да успеете да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории.
Изгорени калории
Изгарянето на калории е сложен въпрос. То се влияе от толкова много фактори, като генетика, пол, телесно тегло, интензивност, че е трудно да се даде повече от неясна оценка. Според публикациите на Harvard Health, човек с тегло 155 килограма ще изгори приблизително 300 калории за един час водна аеробика. Той е подобен на броя на изгорените калории за един час вдигане на тежести или умерената гимнастика.
За по-точна оценка на калориите, които изгаряте по време на любимия си час по водна аеробика, използвайте фитнес монитор. Просто се уверете, че е водоустойчив.
Изгаряйте повече калории
Триста калории за час не звучат много, но можете да увеличите приема на калории, като работите по-усилено. Ходете на уроци, които използват тежести, движете се с по-бързо темпо и включвайте интервални тренировки. Интервалното обучение е форма на упражнение, при което се работи с висока интензивност за кратък период от време, след което се забавя и се възстановява за равно или малко по-дълго време. Доказано е, че този тип упражнения са по-ефективни и ефикасни при изгаряне на калории и мазнини, отколкото стационарните упражнения, при които сърдечната честота остава постоянна.
Предимства на водната аеробика
Може би по-важни от изгорените калории са многото ползи от упражненията във вода. Водата намалява теглото на човек на сушата с около 90 процента, което означава много по-малко натиск върху ставите и мускулите. За хора, които не могат лесно да спортуват на сушата, като затлъстели хора и хора с ревматоиден артрит, водната аеробика е една от малкото възможности за сърдечно-съдови упражнения и ползите от изгарянето на калории, които идват с нея.
Докато водата ви прави по-плаващи, тя също така създава устойчивост. Водата е по-плътна от въздуха, така че движението през водата е много по-трудно от движението по въздух. Това увеличава предизвикателството на обучението. Упражненията във водата ще ви помогнат да изградите чиста мускулна маса. Наличието на по-чиста мускулна маса улеснява загубата на мазнини и тяхното предпазване. Водните аеробни класове, които използват тежести, имат още по-голям потенциал за изграждане на мускули и изгаряне на калории.