Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Със сигурност усещате, че изгаряте повече калории, когато вървите нагоре или добавяте наклон към тренировката си на бягаща пътека. Но колко още калории изгаряте, вървейки нагоре? Отговорът идва от два източника: измервания за метаболитни еквиваленти и уравнения, използвани от Американския колеж по спортна медицина.

топлина

Изгаряйте повече калории, вървейки нагоре

Изследванията в метаболитни еквиваленти използват реални измервания на калориите, изразходвани от хора, вървящи нагоре със скорост 3,5 мили в час с хора, вървящи на равна, твърда земя със същата скорост. Разликата е в увеличаване на изгорените калории с 60 процента или с 48 допълнителни калории на миля за човек от 150 паунда. На равна земя този човек би изгорил 80 калории на миля. Това изследване на метаболитни еквиваленти (MET) се използва в разходки на калории и в някои калкулатори.

Вторият метод използва уравненията от „Ръководство на Американския колеж по спортна медицина за насоки за тестване на рецепта и упражнения“. Показва:

  • На всеки 1 процент от градуса увеличавате изгорените калории с 12 процента или с около 10 повече калории на миля за 150-килограмов човек.
  • Докато сте в 10-процентов клас, вие сте в огън двойни калории на миля.

Ето защо туризмът често се появява на калорийни калкулатори, тъй като изгаря много повече калории на миля от ходенето.

Наклонете се на хълмове и пътеки

Размерът на наклона прави голяма разлика. Не всички хълмове са еднакви, те имат различен наклон (рейтинг проценти). На бягаща пътека можете точно да настроите наклона си на 1 процент, 2 процента и т.н. Когато се разхождате на открито, трябва да използвате инструмент като MapMyWalk.com, за да планирате разходките си и да видите какъв е наклонът всъщност. 5-процентовият наклон е истинско раздуване.

Това, което върви нагоре, трябва да се спусне надолу

Освен ако не сте на бягаща пътека, това, което върви нагоре, трябва да слезе. Загубвате ли излишното изгаряне на допълнителни калории, защото сте слизали надолу за част от разходката си?

Не, изследванията на MET показват, че слизането надолу изгаря само 6,6 процента по-малко калории на миля, отколкото ходенето по равна земя. Това означава да изгорите 5 калории по-малко на миля за 150-килограмов човек. Като цяло добавянето на 1-километрова разходка нагоре, последвана от 1-километрова разходка надолу, би изгорило 43 повече калории, отколкото ходенето на 2 равни мили.

Можете ли да се доверите на показването на калории?

Наистина ли можете да се доверите на калориите, които показва вашата бягаща пътека, или калориите, преброени на вашата лента за упражнения или монитор за сърдечен ритъм? Числата вероятно не съвпадат помежду си. Може да е трудно да се разбере кой от тях, ако има такъв, може да е правилен. Във всички случаи задаването на точно тегло в приложението или на екрана ще ви помогне да изчислите правилно.

Някои фитнес ленти и интелигентни часовници използват сърдечната честота и висотомера, за да определят кога се изкачвате нагоре. Те могат да използват това, за да прецизират оценката на калориите. Други нямат тези функции и може да не знаят кога се изкачвате нагоре или надолу. Бягащата пътека знае наклона и трябва да му се доверите, за да подадете тези данни в дисплея на калориите.

Добавяне на хълмове към тренировките ви за ходене

Възможно е вече да имате хълмове по обичайния си пешеходен маршрут или да използвате наклон в упражненията си за бягане на бягаща пътека. Но използвате ли добра форма, стойка и техника?

  • Как да вървите нагоре: Използвайте тази техника за тези изкачвания. Съкратете стъпките си и се опитайте да продължите. Не повдигайте коленете си твърде високо. Дръжте торса си на бедрата, без да се навеждате прекалено напред или назад.
  • Как да вървите надолу: Ходенето надолу може да натовари коленете, както хората с проблеми с коляното вероятно вече изпитват. Научете добри техники, за да защитите коленете си при спадове.
  • Бягащи пътеки за бягаща пътека: Увеличете интензивността си и правете интервали на бягащата пътека, като използвате хълмове. Не е нужно да ускорявате, за да ускорите пулса си.