Научете за малките промени, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре със себе си и с хората, с които живеете в тези трудни времена

бъдем

Живеем в изключителна ситуация, която може да ни повлияе психически и емоционално. Ние се борим срещу коронавируса, Covid-19, нов, неизвестен и невидим враг, който нямаме сигурността, че можем да „контролираме“. Ние знаем насоките, които трябва да следваме и това ни кара да изпитваме натиск и голяма отговорност. Склонни сме да искаме да контролираме всичко, така че, от нашия примитивен мозък, да осигурим оцеляване. И сега, когато изглежда, че всичко се срива, когато несигурността се връща на главата и няма сигурност, които изпитваме страх... И е напълно приемливо и естествено.

A пандемия Това е травмиращо събитие и основната причина за психологически стрес е в липса на свобода на движение. Сега домът вече не е място за уют и почивка, той става зоната на затваряне. Споделянето на тези пространства без прекъсване доведе до увеличаването на цифрите за разводи в Китай. Подобна ситуация може да повлияе както положително, така и отрицателно на отношенията на хората, живеещи под един покрив. За да сведе до минимум това въздействие, Зенеида Бернабе, експерт по управление на страданията и обучена в емоционална интелигентност, медитация, внимателност и коучинг, предлага следните формули. Някои могат да бъдат направени в екип, а други индивидуално.

1. Установете споразумения

Сред възрастните говорете дълго за предизвикателства, на трудности и възможности че тази ситуация може да осигури. Обмисляне на нуждите на всеки човек, с когото живеете, и силните страни, които всеки човек може да допринесе, за да се справи със ситуацията.

Сложете общо на видения (да, всеки човек може да види нещата по различен начин), притеснения, очаквания относно тази ситуация. Не приемайте нищо за даденост. Всеки може да преживее това по много различен, много специфичен начин. Дори начинът, по който се справяте с тази ситуация, може да се промени през дните.

Достига изрични споразумения относно задачите на всеки един, ролите, които всеки човек може да поеме, за да допринесе по най-добрия начин за тази ситуация. А също така сключвайте краткосрочни споразумения и ги предоговаряйте, докато вървите.

И за да го приложите на практика, дефинирайте: задачи, неща, които да правите, за да улесните съжителството и взаимоотношенията; задава неща, които трябва да направите за другия, вашия партньор, деца и други членове на семейството; задачи за вас и за вас. Уверете се, че правите по един от домашните задачи на ден.

2. Направете дом

Възползвайте се от тези дни, за да направите У дома, да бъде У дома. За това е важно да имате определени структура, следвайте нови съчетания, които се допълват. Те трябва да включват хигиенни протоколи и дейности самостоятелно и в компанията, важно е да се създаде среда, в която да се чувствате защитени и спокойни.

Препоръчително е да не споделяте едно и също пространство през цялото време и ако това не е възможно, всеки човек може да извършва различни дейности в една и съща стая, например един човек чете, докато другият слуша музика със слушалки, като си дава пространство и усещане удобно в тишината е от съществено значение.

Психолозите посочват, че правенето на практически дейности като да танцуваш, правя упражнения, рисувам, докоснете някои инструмент или която и да е друга ръчна работа Това може да помогне да не се появяват обезсърчение и разочарование. Пасивното отношение като гледане на сериали и телевизия може да се отрази негативно на настроението ви в дългосрочен план.

За да го приложите на практика: Планирайте дейност, която е значима за всички, и я правете редовно. Вложи цялата си душа, когато го осъзнаеш. Пример: Танцувайте по 15 минути всеки ден в 20 ч. След следобедните аплодисменти.

3. Практикувайте толерантност

Да живееш в хармония е ключово Бъдете гъвкави и се поставете на мястото на другия. По време на затваряне повече от всякога трябва да се опитате да дадете приоритет на хармонията, вместо да искате да сте прави.

Е нова ситуация. Бъдете отворени към хората, с които живеете, като се държите по неочаквани, различни начини. Не знаем кое ще бъде най-доброто за всеки човек, макар че на нашите очи може да изглежда очевидно, истината е, че не знаем кое е най-доброто за всеки един. Не се опитвайте да убеждавате другите, кажете им какво да правят или ги обвинявайте, че вършат нещата по определен начин.

Практика "Не знам." Доверете се, че човек прави най-доброто, което може и знае.

За да го приложите на практика: Ако има нещо, което ви притеснява в другия, вижте къде можете да се държите по същия начин. Например, ако живеете с някой, който е много дезорганизиран и ви е трудно да се справите с разхвърляните му погледи, където сте разхвърляни, може би папките на вашия компютър, бельото ви, онова разхвърляно чекмедже на скрина. Това упражнение ще ви „доближи“ до човека от пълно уважение.

4. Защитете поверителността

Може би прекарват много време заедно и рутина не помагат за създаване на пространства за поверителност. Може да се запитате, обичам ли хората с които живея?

За да го приложите на практика: Установете романтични срещи или за споделяне на дейности от общ интерес, срещи за култивиране на интимност, дълбоки разговори, обич или секс.

5. Слушайте другия

Бъдете наясно какво предавате с думите и действията си на други хора. Не приемайте нещата като даденост и слушайте другия с уважение ... Пред несъгласия продължете да говорите. Не удряйте вратата, но дръжте комуникационните канали отворени.

Изслушайте децата, попитайте ги как се чувстват и ги задръжте в страха или емоциите си. Позволете им да усетят емоциите си.

Ако сте прозрачни и отворени, вие каните други хора да бъдат. Бъдете много внимателни какво казвате. Отидете отвъд думите. Например, ако обвините партньора или съквартиранта си, вижте какво чувство стои зад това.

За да го приложите на практика: Редовно създавайте пространство за комуникация. Първо единият говори 5 минути, а другият просто слуша и казва „благодаря“ в края. След това ролите се разменят. Става въпрос за отваряне и говорене за това как се чувствате в онези дни, без да обвинявате другия за чувствата си, става дума за говорене от съпричастност, привързаност и отговорност.

6. Станете вашата лаборатория

Бъдете наясно със своите вътрешен диалог. Имаме 60 000 мисли на ден, 80% са отрицателни, 94% се повтарят. Тоест, нашият вътрешен диалог е пълен с негативизъм и повторения. Важно е, че 98% от притесненията, които имаме, никога няма да възникнат. Познаването на този диалог е от съществено значение, за да може да се види реалността от по-малко негативна перспектива.

The мислене пораждат емоции и от тези емоции ние действаме, проектирайки нашето бъдеще. Когато сме привързани към стресиращи мисли, когато им вярваме, не сме в състояние да ги наблюдаваме, могат да възникнат трудни емоции (стрес, гняв, тъга или страх) и ние действаме водени от тази емоция, реагирайки на този човек или ситуация.

Важно е да се опитате да имате умствена неподвижност, това позволява на последователността на мислите да се дистанцират една от друга и има моменти на мълчание. Ще имаме по-малко реактивна нагласа и ще отговорим с повече осъзнатост.

За да го приложим на практика: проста медитация е да наблюдаваме пламъка на запалена свещ и да наблюдаваме дъха и мислите и образите, които се появяват.

7. Позволете си да почувствате това, което чувствате

Първо трябва да сте готови да почувствате, това е началото на всичко. Ако откажете да се чувствате страх, ще бъдеш в избягване от всичко, което потенциално би ви накарало да се свържете, почувствайте този страх. И това само създава стрес и страдание. И това може да бъде провеждане на разговор, установяване на случващото се. Ако се отворите да почувствате този страх, тогава коренно промените значението му. Оттам можете да правите неща и да общувате с тях искреност колкото и страх да надигне главата си ...

Отворете до воля за чувство, Ако се отворя, за да усетя болката, тя ще отмине. Ако се съпротивлявам да го изживея, това ще ми причини страдание. Не се опитвайте да сте добре през цялото време - признайте емоциите си и ги изразете, това ще покани другия човек да признае своите.

За да го приложите на практика: Влезте в навика да се питате „как се чувствам в момента?“ И дайте име на тази емоция.

8. Останете в настоящето

Осъзнайте, че когато предвиждате обстоятелства, идват катастрофални образи на бъдещето. Не забравяйте, че 98% от притесненията никога не се случват и правете всичко възможно, за да останете в настоящия момент. Почитайте настоящето и живота си сега. Вижте как всеки ден е различен.

За да го приложим на практика: „Ретроспективна медитация“ е ефективно упражнение, което да ни посвети в познанието на нашия умствен свят. Това е много древна медитация, практикувана по различни начини в много духовни училища по света.

9. Поставете под въпрос мислите си

Разграничаване между реалното и въображаемото. Това е медитативен процес за идентифициране и поставяне под въпрос на мислите, който ни позволява да видим дали те са верни или не. Предполагаме, че само да мислим нещо означава, че това е истина, а това не е така. Реалността е по-мила от това, което си казваме за нея. Тоест, вътрешната история, с която си обясняваме света, създава негативни истории за реалността, които не са верни и които ни карат да страдаме. Разпитвайки мислите, ние получаваме умствена яснота и заедно с това приемането на случващото се. Приемането на факт или как е човек не означава да се откажете, да хвърлите кърпата. Приемането ни дава възможност да Закон от по-зряло място, което ни позволява да реагираме на това, което се случва от нашата съгласуваност, вместо да реагираме на проекцията на реалността, която моят ум е разработил.

Отхвърлянето на това, което се случва, ни поставя на място на жертва и само по себе си е най-големият източник на страдание. Когато приема това, което е, мога да нося отговорност от моя страна и да спра да страдам.

Има много теории, които се съгласяват, че животът в настоящето и приемането на реалността е от ключово значение за щастието.

За да го приложите на практика: Идентифицирайте и поставете под въпрос мислите си с „Работата“. Този метод ни позволява, както обяснява Зенеида Бернабе, да се помирим с всичко, да спрем да страдаме и да бъдем достъпни и отворени за всичко, което животът носи.

10. Решете да извлечете максимума от него

Решете, че това преживяване може да бъде повратна точка в живота ви. В крайна сметка целият ви живот се върти около връзката ви с вас и това, което никое обстоятелство не може да ви отнеме, е да искате да бъдете в собствената си кожа всяка сутрин, когато се събудите.

За да го приложите на практика: Изградете идеална визия за това кой искате да бъдете по време на тази карантина, вашия най-висок идеал и го следвайте.

11. Направете добродетел по необходимост

Намерете смисъл за това в живота си, свържете се с вашия дух на усъвършенстване и ценете това, което имате.

За да го приложите на практика: Напишете дневник за благодарност. Тренирайте ума си, за да виждате позитивното пред себе си. Намерете три неща, за които да сте благодарни за всеки ден. Помислете, че можете да благодарите на къщата, в която живеете, и на хората, с които споделяте, и на най-специалните моменти от това съжителство.

Следвайки някои от тези препоръки, можем да накараме тази пандемия да ни подтикне да растеме, да бъдем щастливи и да оценим чудото да споделяме ежедневието си с хората, с които живеем.

Теми

Най-четените
  1. Печеливш или загубен начин на мислене: как да разберете кой е вашият
  2. Стъпка 50: „По-важно е да имаш хармония, отколкото да си прав“
  3. Водена медитация: Как да посрещнем 2021 г., като преоткрием най-доброто от вас
  4. Значение на съня: това е, което най-често повтарят за вас
  5. Как да локализираме G-точката при жените и P-точката при мъжете
  6. 20 навика, за да бъдете по-щастливи през 2021 година
  7. Мотивационни фрази, които бяха убежище в година, белязана от пандемията
  8. Колко вида любов има и какви са разликите им?
  9. Какво е BDSM: сексуални игри за възвръщане на страстта като двойка
  10. Две мозъчни игри, които са витамини за мозъка
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri