Нашето тяло се нуждае от хранителните вещества от храната, за да бъде здраво.
Диетата трябва да бъде съобразена с характеристиките на всеки човек. Трябва да се вземе предвид техният ритъм на растеж и развитие (с по-големи нужди в детството и юношеството). Също така апетитът им, вкусовете им, здравословното им състояние и физическата активност, която извършват (колкото повече харчат, толкова повече консумират). Във всеки случай има общи насоки относно честотата на консумация и количествата (порциите) храна според всеки етап. Те могат да ви помогнат да създадете здравословна и балансирана диета.
Хранителната пирамида, забавен начин за откриване на храна
Хранителната пирамида е триъгълник, в който виждаме как трябва да се храним. От най-препоръчваните за здравето до най-малко хранителните. Това е образователен ресурс, който може да служи като диетичен наръчник за деца, младежи, възрастни, възрастни хора. Тя се основава на препоръки от вид храни и колко често трябва да се ядат, за поддържане на здравето.
Въпреки че има няколко модела на хранителната пирамида, този, който виждаме по-късно, се отнася до бинома диета-физическа активност. В него можете да видите 6 цветни ивици, които се отнасят до 6-те групи храни и вида на физическата активност. В лентата до върха са храните за консумация и физическа активност, посочени понякога през седмицата. И в съседство с основата, ежедневната консумация на храни и физическата активност.
- Мазнини (с изключение на зехтин и семена; слънчоглед, царевица, соя и др.)
- Сладкиши, сладкиши, бонбони, сладкиши, безалкохолни напитки, сладолед.
- Мазни меса, колбаси и пастети
СЕДМИЧНА КОНСУМАЦИЯ
- Риба: 3-4 порции
- Постни меса: 3-4 порции
- Яйца: 3-4 порции
- Бобови растения: 2-4 порции
- Ядки: 3-7 порции
ЕЖЕДНЕВНА КОНСУМАЦИЯ
- Мляко, кисело мляко, сирене: 2-4 порции
- Зехтин: 3 до 6 порции
- Зеленчуци и зеленчуци: 2 порции
- Плодове: 3 порции
- Хляб, пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи: 4-6 порции
- Вода: 6 до 8 порции
За да могат вашите деца също да го научат, ние предлагаме тези игри и видеоклипове. Те могат да ги споделят помежду си. По този начин те ще разберат и усвоят основните концепции на хранителната пирамида, от съществено значение за доброто здравословно състояние. Това са игрите, комиксите и видеоклиповете от уебсайта на Naos Strategy (AECOSAN) на Министерството на здравеопазването.
Кошницата за пазаруване: практични и здравословни съвети
Количката за пазаруване е моментът да приложим на практика наученото. Това, което купувате, е това, което ядете по-късно.
Препоръчваме ви да пазарувате семейно и да се възползвате от това време, за да научите децата си на характеристиките на храната, както и на важността на здравословната диета.
За да улесните тази задача, ви препоръчваме да прочетете статията „Съвети за добра покупка“ от д-р Joima Panisello Royo, генерален директор на Фондацията за насърчаване на здравето (FUFOSA). С информация за здравословна покупка в супермаркета.
Тази интерактивна игра на Junta de Castilla y León: Извършването на покупката ще ви помогне да направите здравословно пазаруване и разнообразна. Вашето дете ще трябва да вземе храната от транспортната лента и да я постави върху съответния етаж на пирамидата.
Покупките в интернет стават все по-чести. Можете да получите достъп до много продукти, които преди това са били недостъпни поради съображения за разстояние, видимост или наличност. Трябва да прецените нуждата от тези храни и да избягвате измами, ако не използвате защитени страници.
Готвене като семейство
Сега трябва да го приготвим. Нещо много интересно се случва, когато готвим семейно. Изведнъж споделяме повече, смеем се повече, осъзнаваме подобни на другите. Той също така служи за насърчаване на по-здравословни хранителни навици при деца и юноши и за изследване на нови кулинарни интереси заедно. Това е идеалната почивка след натоварен ден.
Малки рецепти. На тази страница има богат избор от забавни и вкусни рецепти.
Насърчавайте ви да правите някои от тях с децата си. Ще смучеш пръстите си. Просто трябва да следвате стъпките.
И не забравяйте да спазвате хигиенните правила за готвене и боравене с храна. Това ще предотврати предаването на болести на вашето семейство.