Здравословните навици са поведението и поведението, които влияят върху качеството на живот на ревматичния пациент, подобрявайки тяхното физическо, психическо и социално благосъстояние ... В този смисъл сестринското обучение, обучено по ревматология, играе много положителна роля за насърчаване на здравословните навици при пациентите с ревматоиден артрит чрез сестрински консултации и семинари.
ХРАНЕНЕ
Средиземноморската диета е ярък пример за балансирана диета, която се основава на комбинацията от храни, богати на фибри (бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, ядки) и храни, които са адекватен източник на ненаситени мазнини като зехтин и протеини, като се дава предпочитание на тези от риба. Избягване на прекомерна консумация на пържоли, пържени храни, промишлени сладкиши и преработени храни
Какво трябва да се спазва за здравословна диета?
- Избягвайте наднорменото тегло.
- Намалете консумацията на мазнини и захари.
- Избягвайте злоупотребата със сол и алкохол.
- Включете достатъчен прием на храни, богати на калций и витамин D, протеини и минерали (обезмаслени млечни продукти, бадеми, месо и яйца).
- Включете храни, обогатени с омега-3 и 6 мастни киселини (главно в синя риба).
Други съвети, свързани с храната:
- Поддържайте лична хигиена, мястото, където се храним и правилната хигиена на зъбите в края.
- Хранене бавно, дъвчене и вкус на храната добре.
- Яжте 5 малки хранения на ден и пийте около 8 чаши вода на ден.
- Не яжте преди или след тренировка.
УПРАЖНЕНИЕ
Практикуването на физически упражнения е друга от основните препоръки в здравословния начин на живот, тъй като подобрява подвижността на ставите, увеличава или поддържа мускулна маса, стимулира формирането на костите и подобрява стабилността и психологическото благосъстояние.
Упражнението трябва да бъде съобразено с индивидуалните характеристики на всеки човек, но като цяло трябва да се обърне внимание на следните точки:
- Добро загряване на мускулите и ставите преди старта.
- Постепенно упражнение.
- Препоръчително е да плувате, да правите гимнастика във водата или да използвате велосипеда.
- Включете подвижност на ставите и упражнения за укрепване на мускулите.
- Обърнете внимание на адекватното дишане по време на тренировка.
- Упражнение за поне 10 до 30 минути на ден, 3 дни в седмицата.
- Избягвайте рисковите спортове и използвайте пояси.
- Разтегнете се правилно в края и, ако е възможно, се отпуснете.
СЪВМЕСТНА ЗАЩИТА
Освен това пациентите трябва да избягват напрежение, претоварване и упражнения, които оказват въздействие върху ставите, както и да избягват продължително стоене. Следователно те трябва да обърнат специално внимание на постуралните норми.
ИЗбягвайте токсичните и други навици
Ограничете злоупотребата с алкохол, кафе и особено тютюн, тъй като тютюнът предизвиква безпокойство поради никотинова зависимост и е сърдечно-съдов рисков фактор и определящ фактор в развитието на ревматоидния артрит. В този смисъл, ако решите да спрете да пушите, сестрата по ревматология ще ви проследява по телефона за подкрепа и ще ви посъветва да отидете в звеното за отказване от тютюнопушене, ако ситуацията го изисква.
От друга страна, трябва да се вземат предвид и следните аспекти:
- Адекватно излагане на слънце.
- Лека нощ почивка в качество и количество.
- Придайте значение на психологическия аспект. Положителното и оптимистично справяне с живота е основен стълб в качеството на живот на хората. Трябва да се стремим да култивираме социално взаимодействие със семейството и приятелите, да подобряваме способността да се справяме с ежедневните проблеми и да не забравяме лечебната сила, която може да има обикновената усмивка.
Mª Долорес Гил. Консултация за ревматологични медицински сестри в болница Virgen de los Lirios (Alcoy).
Член на работната група за медицински сестри на Испанското общество по ревматология (GTESER).