Диетата на фактора F е ли още една от най-новите диети? Или този план за хранене с високо съдържание на фибри е наистина легитимен?

диетата

Регистрираният диетолог Таня Зукърброт нарича фибрите „чудото въглехидрати“. Толкова му харесва, той е проектирал пълна диета около него. От 2007 г. феновете следват неговата библия The F Factor Diet, а Zuckerbrot твърди, че средната диета на F Factor сваля от 8 до 10 килограма през първия месец, без глад или чувство на лишения. И отново прави вълни, след като ново изследване, публикувано в The Lancet, установи, че тези, които ядат най-много фибри (между 25 и 29 грама на ден), намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 15 до 30 процента, в сравнение с тези, които яжте около 20 грама или по-малко на ден. (Вижте: Това проучване на въглехидрати може да ви накара да преосмислите стремежите си към кето диета)

Така че Зукърброт е пълен с него или най-накрая е намерил решение за отслабване за онези, които не искат да броят калории или да ритат кетоза на кето диетата?

Какъв е обемният диетичен план и как работи той?

Бебе, чиито родители поставят безглутенова и безлактозна диета, умира

Какво точно представлява диетата с F фактор?

„Диетата F Factor е начин на живот, който се фокусира върху консумирането на въглехидрати с високо съдържание на фибри, комбинирани с протеини, при всяко хранене, за да сте сити и да ви позволи да отслабнете, докато консумирате по-малко калории“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, основател на NutritionStarringYOU.com и автор на The Protein-Packed Club Club. "Освен това, освен загубата на тегло, здравословните ползи от фибрите като подобрен холестерол, кръвна захар, редовност и устойчиви нива на енергия са вторичен бонус.".

Около 95% от американците не се доближават до дневното количество фибри, препоръчано от Диетичните насоки на САЩ, казва Харис-Пинкус, което е 14 грама на 1000 калории или около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете всеки ден. Фактор F популяризира цел от минимум 35 грама на ден и проследяването им чрез хранителен дневник, за да останат отговорни. Зукърброт дори споделя примерен дневник и допълнителни съвети на уебсайта си, като препоръчва три хранения и една закуска на ден.

В диетата на фактор F. няма промоция за упражнения. Всъщност Зукърброт предлага да се избягва кардиото, по-специално, като се казва, че това увеличава апетита ви толкова много, че в крайна сметка ще ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Какво можете да ядете на диетата с F фактор?

Диетата на F-Factor се фокусира върху „нетните въглехидрати“. Тъй като въглехидратите във фибрите са несмилаеми, „съдържанието на фибри се изважда от общите въглехидрати на етикета, за да се стигне до„ нетните въглехидрати “, т.е. . (Между другото, ето точно колко въглехидрати трябва да ядете на ден).

Диетите с фактор F следват няколко фази и увеличават общия ви нетен прием на въглехидрати, когато се приближите до целта си.

Фаза 1: По-малко от 35 нето грама въглехидрати на ден или около три порции

Фаза 2: По-малко от 75 нето грама въглехидрати на ден или около шест порции

Фаза на поддръжка: По-малко от 125 нето грама въглехидрати на ден или около девет порции

Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които Зукърброт препоръчва по време на диета с F-фактор:

Фасул и бобови растения от всички сортове

Зеленчуци с високо съдържание на фибри като цвекло, броколи, моркови, карфиол и сладки картофи.

Плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки, плодове, портокали и круши.

Ядково масло

Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Пълнозърнест хляб (P.D. Ето разликата между пълнозърнест и пълнозърнест.)

Той също така продава Factor протеин на прах и барове за допълнителни опции в движение. Алкохолът (вино, спиртни напитки с безкалорични миксери) е разрешен, стига консумацията да е умерена и в рамките на дневните нетни граници на въглехидрати. (Свързани: Вашето ръководство за пиене на алкохол на кето диета)

„Изненадващо лесно е да го следвате, когато вечеряте и пътувате с няколко прости замествания“, казва Харис-Пинкус.

Здравословна ли е диетата от фактора F?

След като разгледахме основите, ето фактите за храненето във F-Factor Diet, направо от Харис-Пинкус и Крис Солид, Р.Д., старши директор по комуникациите в областта на храненето към Фондацията на Международния съвет за информация за храните (IFIC) във Вашингтон, окръг Колумбия.

1. Фибрите са чудесни за вас.

Просто казано, американците ядат твърде много рафинирани зърнени храни и храни с високо съдържание на захар, които не осигуряват достатъчно хранителни вещества и фибри, казва Харис-Пинкус.

„Храните с високо съдържание на фибри са здравословни, богати на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци, ядки, боб, семена и пълнозърнести храни“, казва той. Те съдържат основни хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали ".

Всички тези фактори означават, че „фибрите помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като понижават холестерола в кръвта, понижават кръвното налягане и намаляват възпалението“, казва Солид. Той също е свързан с намаляване на риска от много видове рак.

Той също така регулира скоростта, с която храносмилателната система обработва храната, като я прави по-редовна и подобрява здравето на чревната микробиота, добавя Солид. (Свързани: Диетата с микробиота най-добрият начин за насърчаване на здравето на червата?)

„Храните с високо съдържание на фибри също осигуряват по-голям обем от храни с по-малко фибри, което се смята, че създава по-голямо усещане за ситост при по-малко калории“, казва той, „Освен това храните с високо съдържание на фибри ще изискват да дъвчете плюс“. Това просто действие означава, че отнема повече време за ядене, което също може да доведе до консумация на по-малко калории като цяло. "(Свързано: Тези здравословни ползи от фибрите го правят най-важното хранително вещество във вашата диета)

2. Но имайте предвид: можете да консумирате твърде много фибри.

Това каза, "можете да прекалите с влакната, така че се опитайте да увеличите приема на фибри постепенно с течение на времето и пийте много течности, докато го правите", казва Солид. „Твърде много, твърде бързо и не пиенето на много течности по време на диетата с F Factor - или каквато и да е диета с високо съдържание на фибри - може да допринесе за гадене или запек.“.

3. Няма един вид влакна.

Технически "нетните въглехидрати" нямат легална дефиниция и терминът не се приема от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или Американската асоциация по диабет, казва Харис-Пинкус.

Разликата между разтворимите и неразтворимите фибри обаче се определя от FDA:

"Разтворимите фибри се разтварят във вода, за да образуват плътно, подобно на желе вещество в стомаха. Разграждат се от бактерии в дебелото черво и осигуряват малко калории."

"Неразтворимите фибри не се разтварят във вода и преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и следователно не са източник на калории.".

Тъй като някои фибри са частично смилаеми и осигуряват няколко калории на грам, Харис-Пинкус препоръчва хората с диабет тип 1, които следват диетата с фактор F (или някакъв диетичен план), да бъдат наблюдавани от регистриран диетолог или лекар. (Свързани: Може ли кето диетата да помогне при диабет тип 2?)

4. Все още трябва да сте „съобразени с калориите“ на диетата F Factor.

Броите и проследявате въглехидратите и фибрите в диетата на F Factor, но все пак е важно да сте съобразени с калориите (няма нужда да сте брояч на калории!), Казва Харис-Пинкус. (Свързани: Преброяването на калории ми помогна да отслабна, но след това развих хранително разстройство)

„Колкото повече фибри ядете от храни, богати на хранителни вещества, толкова по-доволни ще бъдете“, казва той.

И все пак можете да станете жертва на консумация на повече калории, отколкото си мислите.

„Хората често мислят, че ядат„ здравословни “храни, но порциите са твърде големи, предвид съдържанието на калории, като авокадо или орехи“, казва Харис-Пинкус. „Винаги препоръчвам да се измерват тези по-високо съдържание на мазнини и по-калорични елементи, когато става въпрос за отслабване при всяка диета“.

В крайна сметка: диетата Factor може да бъде полезна за отслабване, ако търсите диетичен план, който не изисква преброяване на калории, но фибрите могат да ви помогнат да се попълните хитро.

"В крайна сметка броят на калориите, които ядете, ще определи как ще се променят теглото ви", казва Солид, "но фибрите могат да играят роля. Много храни с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на калории, като зеленчуци и ядене на разнообразни високо- Храните с фибри могат да ви помогнат да се почувствате сити, като осигурите по-голям обем храна, за да се почувствате сити с по-малко калории. ".

Не забравяйте да добавите още едно важно „F“ към този план, за да поддържате мускулите силни и сърцето си здраво: фитнес.