31 юли 2018 г.

предотврати

Тялото на спортиста може да натрупа голямо износване и може да се притеснявате, че в крайна сметка ще страдате от недостиг на хранителни вещества. Следователно, знаейки добре защо недостиг на желязо и храна какво са повече богата на този минерал ще ви помогне винаги да сте в крак.

Знаете ли, че един от минералите, които най-много се износват в тялото ни, е желязо? Това е от съществено значение за образуването на хемоглобин, молекулата, която отговаря за транспортирането на кислород до мускулите и органите, а липсата му може да се дължи на няколко причини. Освен това е установено, че a допълнителният прием на желязо подобрява спортните резултати.

Причини за недостиг на желязо

Най-пряката причина за анемия поради липса на желязо е a загуба на кръв обвинен или продължен, например поради злополука, след операция и т.н. Жените с обилни менструации също са по-склонни да се развият недостиг на желязо. Също така, някои хора могат да имат проблеми с усвояването на желязо от вашата диета. Това може да се дължи, например, на целиакия или някои лекарства, наред с други причини.

Но най-честата причина за недостиг на желязо при здрави хора е разлика между необходимото и изяденото. В края на деня тялото ни е изградено с това, което ядем. Ако не вземем толкова желязо, колкото използваме, ще дойде време, когато резервите ни ще бъдат изчерпани и ще се появи дефицитът. Това може да се случи или за a лошо хранене, или от спортни дрехи.

Спортисти, по-висок прием на желязо

Имайте предвид това спортисти те се нуждаят от по-висок прием на желязо По две причини:

  • По-високи разходи. Въздействието и загубата на мускули причиняват малка, но непрекъсната хемолиза, т.е. непрекъснат обмен на червени кръвни клетки.
  • Повишен обем на кръвта и концентрация на червени кръвни клетки. Спортистите развиват по-добро кръвоснабдяване на мускулите си, поради което имат кръвен обем и концентрация на червени кръвни клетки по-високи от тези на заседналия човек със същия ръст и тегло. Това означава, че те се нуждаят от повече желязо за снабдяване.

The повишена нужда от желязо Това е една от причините, поради които е толкова важно спортистите да се грижат добре за диетата си.

Симптоми на дефицит на желязо

Първото нещо, което хората с желязодефицитна анемия забелязват, е умора и задух с малко усилия, като изкачване на стълбище. Това е така, защото когато червените кръвни клетки нямат достатъчно желязо, за да направят целия хемоглобин, от който се нуждаят нашите тела, те стават по-малко ефективни при транспортирането на кислород. Тогава всички тъкани и органи страдат от спад в енергията. Следователно, преди постоянна умора, едно от първите неща, които лекарите разглеждат, е количеството желязо в кръвта.

Когато се забележи липсата на желязо, се появяват и други симптоми: венците и конюнктивите избледняват; се появи пукнатини в ъглите на устата, чести инфекции, и т.н.

Как да си набавим достатъчно желязо

The богати на желязо храни са:

  • The месо, особено червено месо и черен дроб.
  • The риба и Морска храна.
  • Спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци.
  • Фъстъци и бадеми.
  • Яйца.
  • Зеленчуци като леща, боб или грах.
  • Сушени плодове, като напр стафиди и сушени праскови (кайсия).

Имайте предвид и това витамин С помага на организма да усвоява желязото. Ето защо е препоръчително да се комбинират в едно и също хранене богати на желязо храни с цитрусови плодове, киви, суров пипер, домати, и т.н.

Въпреки че няма анемия, е проучено как допълнителен запас от желязо подобрява представянето на спортистите. Това е така, защото добавката с този минерал оптимизира транспорта на кислород до мускулите, което позволява а по-добра адаптация към аеробни упражнения.

За да осигурите адекватно снабдяване с желязо, можете също да приемате добавка или спортна добавка редовно. Finisher® Мултивитамини и минерали е ежедневна хранителна добавка, специално разработена за спортисти, която съдържа, наред с други минерали и витамини, желязо, витамин С и витамин В12, което допринася за нормалното образуване на червените кръвни клетки.