Когато решим да се отървем от излишните килограми, обикновено започваме да се движим повече, търсейки го, различни дейности, които помагат за изгарянето на калории, но не само по-големият разход на енергия може да ви помогне да отслабнете, но в други ефекти може също крият причината, поради която някои дейности, вярвайте или не, могат да ви помогнат да отслабнете.

които

Упражненията не само ви помагат да отслабнете, като изгаряте калории

Въпреки че една от големите ползи от физическата активност по времето на отслабнете е да произвеждаме по-голям разход на калории, това не е единствената помощ, от която получаваме упражнение когато искаме да отслабнем.

Тоест, не е необходимо да избираме дейности, които изгарят много калории, за да можем да отслабнем с помощта на упражнения, тъй като всяка дейност, независимо от разхода на енергия че произвежда, генерира други ефекти, които благоприятстват загубата на тегло.

Сред тези ефекти откриваме повишаване на нашето самочувствие и увереност в себе си, което несъмнено ни помага да се грижим по-добре за себе си при други навици в живота.

Също така, упражненията ни помагат намали стреса и това може значително да обуслави тялото ни, благоприятствайки избора на по-качествени храни и по този начин ни помага да отслабнем.

Сякаш това не беше достатъчно, физическа активност подобрим самоконтрола си, така че ни помага в трудната задача да ядем по-малко и по-качествено, а също така ни отдалечава от хранителните разстройства подобряваме тялото си.

Освен естетическите ползи от упражненията и калорийните разходи, породени от различни дейности, е ясно, че всеки вид дисциплина може да ни предложи помощ, ако търсим отслабнете.

Дейности, които, вярвате или не, могат да ви помогнат да отслабнете

Сред най-използваните дейности за отслабване намираме бягане, плуване, бързо ходене или групови аеробни занимания, но в допълнение към всички тях, Следващите дейности, вярвайте или не, също могат да ви помогнат да отслабнете:

  • ЙогаВъпреки че това е дейност, която не генерира по-големи енергийни разходи, според някои проучвания тя може да бъде също толкова ефективна за отслабване, колкото и ходенето. Дори практикуването на йога подобрява стойката, отдалечава ни от стреса и може да ни помогне да изглеждаме по-добре, докато губим килограми. В допълнение, в мета-анализ беше забелязано, че йога може да бъде също толкова ефективна, колкото аеробните упражнения за поддържане на здравето и поддържане на теглото.
  • Пилатес: Подобно на йога, пилатес не е дейност, която генерира големи енергийни разходи, но загуба на тегло и телесни мазнини се наблюдава при хора след период от време без тренировка, а също така, в проучване се стигна до заключението, че дори при ниско ниво на възприемано усилие, пилатес може да насърчи загуба на тегло.
  • Вдигане на тежести: Както е доказано, работата в залата за тежести увеличава енергийните разходи с 15%, дори в покой, следователно, въпреки че не изгаря толкова калории, колкото кардиото, тя може много да ни помогне да отслабнем. Освен това поддържа метаболизма активен, помага ни да оформяме тялото и да избягваме отпуснатостта, докато напротив, получаваме мускулен тонус.

Както можете да видите, тези дейности, които може би са едни от тези, които произвеждат най-ниски калорични разходи, когато се извършват незабавно, също могат да ви помогнат да отслабнете като въздействате по други причини на тялото си.

Ето защо, не забравяйте, че физическата активност е ключова, когато искате да отслабнете и просто трябва изберете дисциплината или спорта, който ви харесва най-много, Независимо дали изгаряте много или малко калории, както показахме, всички дейности могат да допринесат за вашия план за отслабване.

Ако сте любител на йога, пилатес или просто искате да тренирате в зала за бодибилдинг, трябва да знаете, че там имате добри съюзници за отслабване, дори ако те не са заниманията, които изгарят най-много калории.

Консултирана библиография | Европейско списание за превантивна кардиология 15 декември 2014 г. 2047487314562741; Med Sci Monit 2014; 20: 894-904; Болнично хранене, том 31, бр. n04 (2015); Превантивна медицина, том 42, брой 3, март 2006 г., страници 177–180; Am J Clin Nutr август 1994 г. vol. 60 бр. 2 167-175 и Европейски вестник по приложна физиология, март 2002 г., том 86, брой 5, стр. 411-417
В Джаред Ман | Не забравяйте тежестите, ако искате да отслабнете
Изображение | iStock