Публикувано от City Running на 5 февруари 2015 г. | 1 коментар

храни
В много случаи се притесняваме какво не трябва да ядем, а не кога го ядем и истината е, че е толкова важно или повече. Преяждането през нощта е лош навик и е тясно свързано с наднорменото тегло и затлъстяването.

Яденето много или в зависимост от това кои храни, в края на деня е лошо да поддържаме линията си, защото енергията, която тази храна ни осигурява, едва ли ще успее да я изгори и следователно тя ще се натрупва под формата на мазнини в тялото ни.

Вечерята трябва да ни осигури между 15 и 25% от дневните ни калории, нещо, което обикновено надвишаваме редовно. Закуската е най-важното хранене за деня и имаме лошия навик да пием бързо кафе преди да излезем от дома, храненията на работното място стават все по-бързи и по-бързи, така че е обичайно да се прибираме гладни и готови за ядене. каквото има в хладилника.

На първо място, трябва да се каже, че трябва да избягвате всякаква пържена, мазна, тежка храна и газирани напитки в допълнение към кофеина, освен тези продукти, които, логично, не са добри за вечеря, има и други, които не се препоръчват.

Сандвичи: Хлябът ни осигурява голямо количество въглехидрати, тоест голям принос на енергия, който едва ли ще изразходваме, преди да заспим. В допълнение, съдържанието на сандвича е важно, тъй като в много случаи той вече е висококалоричен прием, консумиран без хляба, така че заедно с хляба той в крайна сметка ще се натрупва в ханша и червата, което се брои толкова много след отстраняване.

Салати с маруля: Вероятно не сте очаквали маруля в този списък, не е поради факта, че ще напълнеем, като я ядем преди да заспим, тъй като салатите са много добър вариант за вечеря, което прави тази храна не силно препоръчителна преди леглото е, че е доста смилаемо, тъй като има високо съдържание на неразтворими фибри, което ни кара да имаме подуване на корема и голямо количество газове през нощта. В случай на избор за вечеря, за предпочитане е да донесат малко месо (протеин), тъй като те помагат да ни задоволят и да избегнат типичните екскурзии посред нощ до хладилника.

Паста, ориз и пици: По същата причина, поради която вече говорихме за сандвичи, тези храни основно ни осигуряват въглехидрати, които няма да харчим, докато спим. Не всички въглехидрати са лоши на вечери, тъй като могат да се консумират сложни въглехидрати, този вид хидрати се съдържат в зеленчуците и зеленчуците.

Гъби: Гъбите са несмилаема храна за стомаха, тъй като съдържат макромолекули, които трудно се обработват от стомаха ни, така че консумацията им трябва да бъде умерена, особено ако го правим през нощта.

Зърнени храни: Често се смята, че са добри през нощта, но това не е най-доброто време да ги вземете. Високото му съдържание на захар ви пречи да спите спокойно, както и да бъде източник на въглехидрати. В случай, че ги приемате през нощта, изберете такива без фибри и захар, придружени с обезмаслено мляко

Чесън: Той причинява киселини и рефлукс, както и пикантната или силно подправена храна.

Шоколад: Съдържа кофеин, който подобрява настроението, но заедно с теобромин, стимулант, предотвратява съня.

Замразени: Високото му съдържание в млякото и захарта ни осигурява голямо количество енергия, която, ако не я консумираме през нощта, в крайна сметка ще се превърне в мазнина.