Днес ви даваме десет съвета за хранене, така че да пристигнете на сватбата си с блестящ вид, със супер здрава кожа и коса.
Малко са булките, които, мислейки за сватбения си ден, минават месеци на диета, преди да искат да свалят няколко излишни килограма с намерението да изглеждат невероятно в този специален ден. Но дори и тези, които успеят да достигнат целевото си тегло, може да го достигнат, без да изглеждат, както биха искали, и това се случва главно защото диетата, която те изберат, не е толкова балансирана, колкото би трябвало. В тази статия няма да говорим за диети, тъй като това трябва да се прави от специалист (на когото препоръчваме да посетите, за да ви насочи по най-добрия начин), но тук просто ще ви дадем няколко съвета, така че можете да вземете предвид по време на спазване на диетата, която специалистът ви диктува и по този начин да можете да постигнете най-добрия резултат преди сватбата. Нека започнем!
Омега 3 е важна
Омега 3 е много полезна за кожата и здравето като цяло и помага за предотвратяване на подуване на корема и запек. Лесен начин за консумация на Омега 3 е чрез включване на ядки и лен и/или семена от чиа във вашата диета. Ленените семена също могат да помогнат при ситост, което ще ви помогне да избегнете преяждането в дните преди сватбата.
Помислете за кожата си
Кожата е един от най-важните фактори, за които трябва да се грижите за сватбения си ден, и за да направите това, първото нещо, което трябва да направите, е да замените захарите и въглехидратите с храни, които помагат на кожата и косата ви да останат здрави. В този смисъл диета, базирана на плодове и зеленчуци, която е заредена с растителни протеини като тофу, боб или пълнозърнести храни от киноа, е най-добрият вариант за постигане на очаквания резултат, въпреки че, разбира се, резултатът няма да бъде незабавен (около всичко, ако обичайната ви диета е много натоварена с не особено питателни храни).
Цветовете са важни
Въпреки че е лесно да се мисли, че може да не е вярно, историята, че колкото повече цветове има храната, която приемаме, толкова по-голямо количество витамини, които поглъщаме, е реална, така че препоръката е да има диета с разнообразни плодове и зеленчуци.
Следвайки същата линия, проучване показа, че продължителната консумация на храни с високо съдържание на каротеноиди помага за подобряване на външния вид на кожата, така че редовно консумирайте домати, моркови, портокали, тиква, манго, спанак или цвекло, наред с много други храни, помогнете на кожата ви да изглежда невероятно в деня на вашата сватба.
Помислете за протеина
Протеините и мазнините осигуряват ситост, поддържайки ви доволни и намалявайки апетита. В допълнение, храни, пълни с вода и фибри, също ще ви помогнат със ситост, докато антиоксидантите ще помогнат на кожата ви да засияе.
Намалете въглехидратите
Рафинираните въглехидрати като бял ориз, бял хляб и други подобни могат да повишат кръвната Ви захар, да увеличат апетита и да се превърнат в мазнини, ако не го изгорите. Имайки това предвид, намаляването на приема на въглехидрати и увеличаването на протеините може да намали апетита, като по този начин намалява броя на поетите калории.
Помогнете на храносмилането
Включването на естествени диуретици във вашата диета (като аспержи или ананас) може да помогне за намаляване на подуването и да ви помогне да се почувствате по-добре в сватбения си ден. Ограничаването или намаляването на приема на млечни продукти също е добра идея, тъй като млякото може да доведе до подуване на корема, стомашно-чревни разстройства, храчки при някои хора и хормонално акне при други. Във всеки случай винаги можете да получите необходимия калций от немлечни напитки и протеини.
Внимавайте със солта
Може би най-хубавото е, че седмицата преди сватбата намалявате максимално храните с много натрий, като например хлябовете. Същото е и със солта по време на хранене: колкото по-малко сол консумирате преди сватбата, толкова по-добре.
Хранете мозъка си
Ако преживявате период на много нерви преди сватбата, има проучване, което свързва консумацията на ядки с повишаване на серотонина и увеличаване на чувството за щастие.
Изберете разумно плодовете и зеленчуците си
Включете авокадо в диетата си, тъй като е богато на фибри и калий. Калият помага за дефлацията, а авокадото е богато на здравословни мазнини, които ще ви помогнат да сте сити. Витамин С (портокали, ягоди, червени чушки ...) помага за производството на карнитин, който помага за изгарянето на мазнините и превръщането им в енергия. И накрая, папаята има храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на протеините, така че те се усвояват по-бързо.
Не пропускайте храненията!
Яжте закуска 60 до 90 минути след като се събудите и след това яжте нещо на всеки три до четири часа. Това ще поддържа метаболизма ви, енергията ви висока и кръвната ви захар стабилна, от което ще се нуждаете в дните преди сватбата.
Надяваме се тези съвети да ви помогнат да постигнете целите си. Ако е така, не се колебайте да ги споделите!