година

Хосе Гонсалес Санчо

Журналист, специализиран в здравеопазването

Актуализирано: 30 декември 2019 г.

Годината приключва и е време да разкажем всичко добро и лошо, което сме направили през тези дванадесет месеца. Със сигурност ще стигнете до същото заключение като нас: най-важното от всичко е да имате добро здраве. Ето защо, за да модифицирате всички тези нежелани навици, които сте си създали през тази година и така здравето ви да ви придружава през 2020 г., предлагаме списък с десет добри резолюции за годината, която започва (и в тази връзка ви казваме как да ги предприемете успешно):

Правете повече упражнения

Един от стълбовете на здравословния и активен живот е спортът. Без значение на колко години сте, има ги за всякакъв вкус и приспособими към всякакви физически условия. Правете поне 30 минути ежедневно упражнение минимум три дни в седмицата и ще забележите ползите от него не само в тялото си, но и в ума си.

За да подобрите физическата си форма, да укрепите костите си, да контролирате наднорменото тегло или да увеличите подвижността на ставите си, ще бъде добавено чувство на удовлетворение от себе си, причинено от отделянето на ендорфини, което се случва на практика спортно. Агресията и стресът, натрупани през работния ден, ще бъдат намалени в обратно пропорционална пропорция към повишаването на вашето самочувствие и общо благосъстояние. Ако сте мислили за това, но не сте могли да решите, време е да се присъедините към фитнеса, ще видите, че не е толкова лошо и малко по малко ще ви закачи.

Отказвам пушенето

Началото на нова година е идеалното време да се изправите и да намерите волята за отказване от тютюнопушенето. Или предпочитате да продължите да миришете на дим, да излизате навън, за да пушите на студено насред оживено хранене с приятели или да имате жълти зъби и ръце? Със сигурност не. В допълнение, това не е само социален или естетически проблем, помислете, че предимно причините за гасенето на цигарата завинаги са медицински: шансовете да страдате от рак, ХОББ или бронхит, наред с другите, растат при пушачите.

За всичко това е една от основните цели да започне годината. В тази връзка ще намерите чудесни съвети, които да ви помогнат да се откажете от пушенето.

Контролирайте стреса си

С този, който пада, всички са на ръба. Не позволявайки на стреса и безпокойството да спечелят играта е жизненоважно за воденето на пълноценен живот. Поемете контрола над живота си и се научете да предотвратявате стреса със следните техники.

Опитайте се да приемете работата си по различен начин и че тя не е „единственият приоритет в живота ви“. Познавате ли думата „делегат“? Използвайте го, когато е възможно. Организирайте времето си по-добре, така стресът ви ще бъде намален и ще имате място да се наслаждавате на неща, които сте забравили. И не забравяйте да си вземете заслужена почивка. Но разбира се, не правете това друг източник на стрес. Не забравяйте, че те са тук, за да забравят всичко, да си починат и да се заредят. И ако всичко друго се провали, природата има лекарства за вас (валериана, лавандула ...).

Яжте по-добре

Затлъстяването и наднорменото тегло са една от големите епидемии на този век. С лице към него е във вашите ръце и на вашите чинии. Спазването на здравословна и балансирана диета не е синоним на ядене на зелено или безвкусно. Независимо дали става въпрос за ястия с лъжици, сладкиши или дори за напитки, винаги има здравословни алтернативи, които да подправят живота ви. Без значение на колко години сте, важно е да спазвате диета, подходяща за вашата възраст и хранителни нужди, особено ако страдате от заболяване, което ви кара да полагате специални грижи.

Разбира се, избягвайте чудодейните продукти и диети и игнорирайте фалшивите митове, че единственото нещо, което ще ви доведе, е да изпаднете в хранително разстройство. Ах! И не забравяйте, че също толкова важно, колкото и да се храните добре, е да останете добре хидратирани.

Отидете на медицински прегледи

Здравето е на първо място, но проблемите не винаги са изправени пред ясни симптоми. Или ако го направят, много пъти ходим на лекар от мързел или не му придаваме значение. Голяма грешка. Не казваме, че отивате до спешната помощ при първата промяна, но е препоръчително да отидете на лекар, когато здравият разум ви нареди. Поне веднъж годишно не пречи да правите общ медицински преглед (или на работа, или самостоятелно), отидете при оптика-оптик или проверете състоянието на зъбите си.

Особено важно е, че получавате прегледи, ако сте преминали 50 за профилактика на рак на простатата, рак на гърдата и т.н. Освен това, ако ще започнете нова спортна дейност или сте имали предишен здравословен проблем под формата на нараняване, препоръчително е предварително да се подложите на медицински медицински преглед.

От друга страна, наличието на основни познания за здравето и оказването на първа помощ ще ви помогне да се изправите по-добре и по-бързо със всеки здравословен проблем, който може да възникне за вас или за някой около вас. В случай на съмнения можете да намерите отговора в мнението на нашите експерти.

Грижете се за околната среда

Точно толкова важно, колкото и грижата за себе си, е грижата за заобикалящата ви среда. Нещо, което ще повлияе пряко на вашето и на вашето благосъстояние. Глобалното затопляне не е изобретение на Грета Тунберг, нито е излязло от нищото, и носи сериозни здравословни проблеми за човечеството. В нашите ръце е да го избягваме. Следователно не пречи да се научите да рециклирате правилно, да знаете как да пестите енергия - не само за джоба си, но и да избягвате изчерпването на ресурсите на планетата - или да избягвате замърсяването, доколкото е възможно - включително шум или светлинно замърсяване -.

Защото освен това природата е не само мъдра, но и щедра и има многобройни лекарства, които да ни предложи под формата на лечебни растения. Затова се надяваме, че 2020 г. ще бъде малко по-екологична.

Обърнете внимание на хигиената

Въпреки че е вярно, че много майки грешат прекомерно в този смисъл на свръхзащита с деца, тъй като ние остаряваме, някои здравословни навици по отношение на хигиената се пренебрегват. Това може да насърчи разпространението на нежелани инфекции и заболявания.

Следователно не боли да осъзнаем този аспект и да следим повече хигиената си, както устна, така и интимна и т.н. Особено ако сте бременна. И разбира се, полагайте максимални грижи в сексуалната равнина, за да избегнете заразяване и разпространение на полово предавани инфекции.

Да не забравяме и нашата кухня, със случаи като листериоза, салмонелоза, Е. coli или обичайната анисакиаза по реда на деня, не боли да си спомним колко е важно да се спазва правилната хигиена на храните.

Отделете време за себе си

Добър масаж, медитация, практикуване на йога или с посещение на спа център. Заредете батериите си, като избягате с мотора, плувате спокойно или получите рейки сесия. Също толкова важно е да се грижите и за себе си отвън: лазерна епилация, целулит, алопеция ..., отстранете ги, преди да е станало късно и ще се почувствате по-добре за себе си.

Защото самочувствието е една от централните оси, по които се върти здравето. Поддържайте мотивацията си във всичко, което правите, и винаги търсете нови цели и награди, за да поддържате тялото, ума и духа си активни. И не забравяйте винаги да се усмихвате, при лошо време хубаво лице.

Имайте момче

Защо не. Тази година може да бъде добра година за разширяване на семейството. Бебето е неописуема радост и един от най-важните етапи в живота на всяко човешко същество. Страхът от бременност или да знаете как правилно да се грижите и възпитавате дете задържат много двойки от тази цел, но на нашите страници ще намерите множество съвети, които ще изчистят съмненията ви относно сложния процес на майчинството. От това как да забременеете до грижите, които трябва да следвате през деветте месеца на бременността и след раждането на вашето мъниче, след раждането. Ако решите, че това е годината, ние ще ви придружаваме седмица след седмица.

Попийте здравето

Не се забивайте, знаейки повече за здравето, ще ви помогне да се грижите за себе си и своето. Знанията и използването на ума ви ще ви помогнат да се развивате като личност във всички аспекти. Стимулирайте любопитството си, четете повече, задълбочавайте се в това, което ви тревожи, останете в течение и научете за всичко, което се случва около вас (например в нашия раздел за новини), попитайте и взаимодействайте с вашата общност, за да разширите кръгозора си и да разрешите съмненията си или помогнете за решаването на тези на другите. За да направите това, добра идея е да се обърнете към социалните мрежи. Последно желание за тази 2020 г., което започва: Бъди щастлив, е най-доброто средство срещу болестта.