ядете по-малко

Най-накрая най-ефективният начин да наберете корема бързо, както можете да видите на снимката. Много лесно, просто потърсете ограда и си задръжте вътрешностите, как може някой да не се е сетил преди това? Оставяйки ни шеги, нека поговорим за това как да постигнем същия ефект, но без оградата.

Развенчаването на мита: трябва да правите коремни преси, за да спуснете корема си

Въпреки че изглежда невероятно, Много хора все още смятат, че правенето на коремни преси ще намали стомаха и ще отбележи корема. Те все още мислят, че купувайки AbTronic и правейки абс за десет минути на ден, в крайна сметка ще ги маркират, като моделите в рекламата, ако все още мислите така, съжалявам, че ви казвам, че те са ви измамили.

Ако имате щедър слой бекон, който покрива корема ви, как ще изглеждате? Дори ако коремът ви е по-силен от горила, ако има филм от сланина, който ги покрива щедро, няма как да ги покажете колкото и да продължавате да ги упражнявате.

Така че, преди да се вманиачим да правим коремни преси, ако искаме те да се виждат, трябва да премахнем това, което ги покрива, трябва да премахнем коремните мазнини, бекона, червата, корема, наречете го както искате, трябва да бъде вашата цел.

Най-важното нещо, което трябва да направите на корема бързо: губите мазнини в корема

The съхранението на мазнини е инструмент за оцеляване, който ни помогна да оцелеем в продължение на много хиляди години. Когато бяхме във време на изобилие, тялото ни съхраняваше енергия под формата на мазнини, когато идват постните крави. Днес, в обществото на изобилието, в което живеем, този механизъм се е превърнал по-скоро в проблем и не само естетичен, което за съжаление изглежда е това, което ни тревожи най-много, но също така води до здравословни проблеми, които са много по-сериозни от това да гледаме на себе си огледално и не виждам «таблета».

Извинете, че ви казвам това локализираната мазнина не може да бъде премахната. Колкото и да виждате в рекламите, че като поставите пластир, можете да премахнете мазнините от определена област, това е така лъжа. Вашето тяло решава къде да съхранява мазнини, така че ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да намалите процента на телесните мазнини обща сума. Около 10% трябва да маркират таблетката и това е здравословен процент, ако се приближим до нивата на културизъм, около 5% и нещото спре да бъде здраво и започва да бъде опасно, тъй като имате нужда от мазнини, за да живеете, мазнините не са лоши сами по себе си, излишъкът е.

И имам лоши новини, бързото е доста относително, по-скоро като състезание на дълги разстояния, но това е най-бързият начин да вкараш корема без препятствия или Photoshop 🙂

Начини за загуба на телесни мазнини

Има два начина да намалите процента на мазнини. Яжте По-добре и упражнения.

Яжте по-добре

Може да ви се стори любопитно, че той не е казал да ядете по-малко. Ако се ограничите да ядете по-малко, можете да влезете в много опасен порочен кръг и да станете метаболитен гроб. Това не означава, че ще умрете, но ако ядете все по-малко, тялото ви получава сигнал, че има недостиг и преминава в режим на спестяване. Докато спирате да отслабвате, ядете по-малко, а тялото от своя страна спестява повече, докато не се отвратите. Това е много кратко резюме на това какво е да станеш метаболитен гроб.

Така че, за да не изпаднем в това, ще се съсредоточим върху това яжте по-добре, какво е това? започнете да купувате по-добри (прочетете тази статия, която ще ви помогне с темата) по-здравословни неща. Яжте много зеленчуци и плодове, месо и риба, яйца и т.н. Яжте хляб, тестени изделия, ориз, картофи в умерени количества и се опитвайте да поддържате отпусканията си възможно най-ниски (нездравословна храна).

Упражнения за отбелязване на корема

Но не си заслужава всяко упражнение, не искам да тичате по час всеки ден, сякаш стъпвате по яйца. Да направим нещо по-забавно и много по-ефективно. Ще намерите тези два вида упражнения, обяснени по-подробно в ръководството за обучение у дома (което, ако все още го нямате, можете да го изтеглите безплатно, когато се абонирате).

Упражнения за тяло (фитнес)

Вече ще знаете, че тъй като обичаме да тренираме вкъщи с малко материали, когато говорим за това да правим фитнес, това, което правим, е силови упражнения със собствено тегло тяло: лицеви опори, гребане, брадички, клекове, изпадания и др. Изтеглете ръководството за пълна информация.

С тези упражнения ние увеличаваме мускулите си и с това, МАГИЯ! ще губим мазнини, точно сега ще обясня как. Мускулите са скъпи за поддържане енергийно, така че като имаме повече мускули, тялото ни в покой консумира повече енергия отколкото преди, с което получаваме обратния ефект, който се случва с метаболитния гроб, какво е готино?

Става въпрос за правене интервали на работа с висока интензивност (80-100%), последвано от периоди на почивка. Този инструмент е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини. Можете да научите повече за HIITs в тази статия.

Така че не правя коремни преси?

Не пречи да правите някаква работа на място, но в повечето упражнения с телесно тегло, като клякане и лицеви опори, можете правите хрускане косвено изометрично.

Обобщение

Не се заблуждавайте, правенето на коремни преси няма да ви накара да ги вкарате.

Локализираната мазнина не може да бъде премахната, трябва да го намалите като цяло.

Храненето по-добро, упражненията за сила и HIIT са най-добрият начин за да го получи.

Ако искате да започнете да правите силови и кардио тренировки (HIIT), разгледайте ПРОГРАМИТЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ.