супермаркети екологични

гонсалес

Седем лесни за приготвяне здравословни сандвичи

Когато желанието за готвене е забележимо поради липсата му и искаме нещо бързо да хапнем, първото нещо, което ми идва на ум, е да си направим сандвич.

С правилния избор на съставки, това ястие може да премине от вариант с много калории до едно от най-здравословните, които да включите във вашата седмична диета.

Едно от основните неща, на които трябва да обърнете внимание, е към избора на хляб, залагане на пълнозърнесто или пълнозърнесто, главно, защото предоставените от тях фибри са много важни за генериране на ситост и подобряване на метаболизма на съдържащите се в него въглехидрати. Хлябът от пита, органичен ръжен хляб или пълнозърнести тортили също влизат в списъка.

И, разбира се, не ограничавайте съставките до месо или студени разфасовки. Има хиляда и една комбинация, в които също плодовете и зеленчуците имат място, които ще осигурят много витамини и вкус, или рибата, богат на омега и витамин D, наред с други неща.

Изберете си ...

  1. ВЕГАНСКИ САНДВИЧ: 150 грама тофу, 4 листа от китайско зеле, веган сирене, куп спанак, 1 домат, 2/4 гъби.
  2. ХУМУС САНДВИЧ: 1/2 краставица, авокадо, 1/2 лимонов сок, хумус (приготвен с 1/2 чаша нахут), 1 супена лъжица тахан, малко кимион.
  3. ХУМУС И ЗЕЛЕНЧУКОВ САНДВИЧ: Пшеничен хляб, пълнен с хумус, нарязана краставица, куп спанак, 4 нарязани маслини и червена боровинка.
  4. Стафиди и сандвич от Банана: 6-7 стафиди, органично масло, 1/2 банан, нарязани на тънки филийки, 4 пресни смокини, разрязани по дължина.
  5. СОСЕМЕН САНДВИЧ: Леко сирене, смесено с лимонов сок, две филийки пушена сьомга и няколко листа кале. Използвайте щипка сол и черен пипер.
  6. ПИЛЕ И РЕЗЕРВИРАН САНДВИЧ: Пилешки гърди, нарязани на ивици и на скара, щипка ябълков оцет, нарязани кисели краставички, супена лъжица горчица, друга меласа, щипка кимион, малко черен пипер и настърган джинджифил.
  7. МОРСКИ САНДВИЧ: Масло, малко листа маруля, риба тон в екстра върджин зехтин, 4 аншоа, 1 нарязано варено яйце, 6 скариди в средата, 2 филийки домат и 6 нарязани черни маслини.

Намерете тези и други съставки в нашите органични супермаркети Oh! MyBio и не се отказвайте от бързо хранене или балансирана диета.

Може ли веганите също да успеят в спортния свят?

Склонни сме да мислим, че хората, които следват a веганска диета те имат много повече проблеми, когато става въпрос за успех във всеки спорт, защото диетата им не включва възможността за включване на животински протеини (яйца, месо, риба тон ...), препоръчвани преди всичко за натрупване на мускули.

Противно на това общоприето схващане, ние искаме да разрушим някои митове, които обграждат тази теория, според която веганът никога няма естествено да има необходимите хранителни вещества, за да практикува спорт по любителски или професионален начин.

И то е, че приемането на диета, базирана на зеленчуци, бобови растения, ядки, семена или водорасли, също може да постигне балансирана и задоволителна диета за нашето тяло. Разбира се, също така следвайки поредица от насоки, приложими за всяко човешко същество, което се стреми да поддържа здравословни навици.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е разликата между a вегетарианска храна (въз основа на продукти, които не ядат животни) и веган (при което не се консумират животни или каквото и да било, което идва от тях, като яйца или млечни продукти например).

1. Въпреки това, Лъжа е, че веганите не ядат достатъчно протеини, защото има много растителни продукти, в които има голямо количество, както е в случая с ...

Те са три храни, които съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае. Дори соята може да надвиши приема на протеини в сравнение с червеното месо.

2. От друга страна, храните могат да се комбинират помежду си, за да се получи пълноценен протеин или с висока биологична стойност.

Бобовите растения със зърнени храни или ядки е силно препоръчително предложение за ежедневието на веган. Салати от нахут, хляб с хумус, барове със сушени плодове ...

Някои от най-богатите на растителни протеини храни са: соя, фъстъци, леща, грах, бадеми, нахут, шам фъстък, кашу, орехи и тиквени семки.

Въпреки че не можем да забравим за водораслите (с калий и йод), сейтан, тофу или темпе.

3. Хранителни добавки, като веган протеини, Те могат да ни помогнат да завършим диетата си и да поддържаме културизма благодарение на своите аминокиселини, витамини и минерали. За разлика от протеините от животни, техните пурини са по-малко вредни поради съдържанието на калий и като диуретик. В някои случаи, освен това, те са съставени от смес от четири вида растителни протеини (грах, ориз, тиквени семки и слънчоглед), те са богати на фибри и нискокалорични, за да могат да контролират по-точно теглото в случая на всеки спортист.

4. Планирането и контролът са от съществено значение, както и спазване на времето за хранене. Важно е да имате добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини и по този начин да компенсирате използването на енергия, докато протеините и мазнините спомагат за възстановяването на мускулите след тренировка.

Ако искате повече информация, не се колебайте да ни посетите в нашия екологичен магазин в Леон или в екологични магазини в Мадрид и ние ще разрешим вашите съмнения.

Нито един целиакия не бива да се отказва от яденето на добър хляб, защото не може да яде глутен.

The органичен хляб без глутен Това е много ценна храна от хранителна гледна точка, тъй като осигурява на тялото ни основни въглехидрати, за да има ежедневна адекватна енергия.

Той е забележителен като източник на въглехидрати, протеини, фибри, желязо, цинк и витамин В1, въпреки че осигурява и значителни количества магнезий, калий, фолиева киселина и витамин В6.

Ето защо тази седмица искаме да поговорим с вас за Rustipan, безглутенова линия за хляб, която благодарение на присъствието на семената на Psyllium помага за намаляване на холестерола и предотвратява запек.

Люспите на семената на псилиум абсорбират вода и образуват обемиста маса. При хора, страдащи от запек, тази голяма маса стимулира движението на червата.

При хора с диария псилиумът може да намали движението на червата и да намали движенията на червата.

Psyllium е ефективен при облекчаване на запек и омекотяване на изпражненията и вероятно при понижаване на холестерола при хора с висок холестерол.

Голямо разнообразие

Всички сортове рустипан (рула, нарязан хляб, бургер хляб, багети и пица основи) са направени с елда и оризово брашно и те са органични, Тоест, те не съдържат пестициди или токсични вещества и техният производствен процес е устойчив с околната среда.

С цел да предложи решения на целиакиите в отговор на техните хранителни нужди, Рустипан използва традиционен производствен метод, при който качеството и вкусът са от съществено значение.

The брашно без глутен Той е внимателно подбран от най-добрите майчински култури от дрожди с контролирана температура и правилна ферментация. Освен това печенето му е много прецизно и никога не се използват консерванти.

Само с пет минути топлина можете да получите хляб като прясно от фурната. Благодарение на вашите запазване на вакуум, Няма да се притеснявате от закупуването на хляб всеки ден, защото можете да го имате у дома, без да се притеснявате, че ще се развали или втвърди, както и да приготвите вкусни домашни пици или любимите си сандвичи и сандвичи.

Открийте новините за продукти без глутен във всеки от нашите био супермаркети от Леон или Мадрид