Съдържание на публикацията

калории

Диетични рецепти 2700 калории

Тук ще намерите Рецепти за диета 2700 калории, които трябва да се направят, така че диетата да е устойчива.

В тези диетични рецепти 2700 калории/ден ще намерите информацията за макронутриентите и калориите, необходими за храненията през седмицата, заедно със здравословни, лесни и бързи рецепти за изпълнение с ежедневни и познати храни в конвенционална диета.

Изберете и комбинирайте ястията за дневните ястия, както в тези диетични рецепти 2700 kcal/ден, така и в другите диети с по-висока или по-ниска енергийна стойност. Просто трябва да добавите енергийните стойности на ястията, които сте избрали като комбинация.

Диета за закуска 2700 калории

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 90g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 660 KCAL

МЛЯКО С ОВЕС И БИСКВИТКИ, ПРЕПЕЧЕНО С ДОМАШЕН И ПОМОРАЖОВ СОК

СЪСТАВКИ

  • 220 мл обезмаслено мляко
  • 35 гр. Цели овесени люспи
  • 2 храносмилателни бисквити
  • 50 гр. Бял или пълнозърнест хляб
  • 20 гр. Домат
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 150 мл пресен портокалов сок

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

Диета в средата на сутринта 2700 калории

Въглехидрати: 20g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 250 kcal

Тост с шунка от йогурт и серан с масло.

СЪСТАВКИ

  • 30 гр. Хляб
  • 60 гр обезмаслена шунка от серано
  • 5 гр. Екстра върджин зехтин
  • 1 кисело мляко 0,0 неподсладено

Обядна диета 2700 калории

Въглехидрати: 80g | Протеини: 50g | Мазнини: 30гр

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 790 ккал

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ НА СКАР С ПЕЧЕНИ БОНИАТОС, БРОКОЛИ И ОРЕХИ.

СЪСТАВКИ

  • 185 гр. Пилешко месо
  • 225 г сладък картоф
  • 190 гр. Броколи
  • 30 гр. Орехи
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • Сол
  • Пипер
  • лимон
  • 20 гр. Хляб
  • 1 средна ябълка

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Печене на сладките картофи
  • Броколи на пара.
  • Освен това оставете пилешките гърди да се мариноват с лимонов сок, черен пипер .
  • След това се пече на скара със супена лъжица зехтин .
  • Сервирайте пилето със сладките картофи, броколи и орехи.
  • Вземете и 20 г хляб, за предпочитане пълнозърнест.
  • Десерт: средно парче ябълка

ХЕКЕ С ГЪБИ, ОРИЗ И КАРТОФ

СЪСТАВКИ

  • 225 гр хек
  • 125 гр. Нарязани гъби
  • 210 гр. Картофи
  • 40 гр бял ориз
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 чаша бяло вино
  • Лимон
  • 21 гр. Хляб
  • 1 круша

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Поставете нарязаните гъби, 1 скилидка, в микровълнов безопасен източник
    смлян чесън, половин чаша бяло вино и 3 супени лъжици зехтин
  • Подправете и микровълнова печка 5 минути.
  • След това хекът се поставя в същия съд и се къпе с гъбената смес. Полива се с лимонов сок и се поставя в
    микровълнова печка още 5 минути.
  • Ще придружим хека с бял ориз и картофи, претеглени сурови, за да сервираме варени като гарнитура
  • За десерт ще имаме круша

МАКАРОНИ С ГЪВЧЕ

СЪСТАВКИ

  • 90 гр макарони
  • 150 гр постно телешко месо
  • 70 ge лук
  • 70 гр моркови
  • 75 мл консервиран доматен сос
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • канела
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Гответе макароните в тенджера с много вряща вода и щипка сол за 7-8 минути. Запазваме.
  • След това нарязваме лука, моркова и бракониера и ги зачервяваме в тиган с 3-те супени лъжици зехтин.
  • Когато омекнат, добавете обезмаслено телешко месо, натрошения домат, щипка канела и гответе на тих огън.
  • Когато сме готови соса с телешкото месо, подправяме на вкус и добавяме към предварително сварените тестени изделия.
  • Ще придружим с филия пълнозърнест хляб

ПАРЕНИ ГЪБИ С ШУМ

СЪСТАВКИ

  • 250 гр. Гъби на не много тънки филийки
  • 170 гр шунка без мазнини серано
  • 210 гр картофи на скара или в микровълнова фурна
  • магданоз
  • 1 скилидка чесън
  • лимон
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 80 гр. Ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • В тенджера със зехтина добавете белените преди това гъби, много добре измити и нарязани на тънки филийки.
  • След това нарязваме малко магданоз, обезмаслената шунка серано, 1 скилидка чесън и изстискваме малко лимон. Поставяме го първо на среден огън, а след това на нормален огън.
  • Когато гъбите станат нежни, те ще бъдат готови за ядене. .
  • Ще придружим гъбите с картофа, за да се пекат във фурната или микровълновата печка.
  • Придружен с пълнозърнест хляб
  • За десерт ще имаме ананас.

ПАСТА С ТУНАФИШ

СЪСТАВКИ

  • 90 гр макарони
  • 190 гр. Тон в естествена консерва
  • 4 супени лъжици доматен сос пържени
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Първо, готвим макароните в тенджера с вряща вода и малко сол за 7-8 минути. Запазваме.
  • След това в тиган с 3 супени лъжици зехтин леко задушаваме консервираната риба тон по естествен начин и добавяме пържения доматен сос
  • Накрая добавяме соса с рибата тон към макароните, оставяме ги да къкри няколко минути, подправяме на вкус и готово.
  • Сервирайте с филия пълнозърнест хляб

САЛАТА ОТ МОРСКА ХРАНА

СЪСТАВКИ

  • 90 гр скариди
  • 80 гр миди
  • 70 гр миди
  • 70 гр бял или кафяв ориз
  • 30 гр. Гъба
  • 80 гр. Авокадо
  • 170 гр. Киви
  • Лимон
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб
  • ЗА СОСА
  • 15 гр. Екстра върджин зехтин
  • 1 жълтък
  • Сол
  • Оцет
  • 187 гр. Натрошен домат

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Поставете много вода в тенджера със сол, за да приготвите скаридите, мидите и мидите.
  • Варете 12 минути, отцедете и охладете.
  • След това сварете ориза в подсолена вода
  • След като се сварят, охладете и запазете.
  • Междувременно нарежете 30g гъби на филийки и
    полейте с лимонов сок.
  • След това подредете ориза във формата на корона и в центъра на черупчести и гъби.
  • Обелете и нарежете авокадото и поръсете с лимон.
  • Обелете 170 грама киви и ги нарежете на филийки. Оформете кръг с кивито и авокадото около ориза.
  • Салатата ще бъде облечена със сос.
  • Начинът за приготвянето му е следният:
  • Поставете в купа жълтък, сол, 1 малка супена лъжица оцет и 1 супена лъжица и половина зехтин
  • Поработете малко и добавете натрошения домат.
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб

Диетична закуска 2700 калории

Въглехидрати: 20g | Протеини: 25g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 360 kcal

ПРЕПАРЪК СВЕТЕН ШУМ, ПРЕСНО СИРЕНЕ И МАСЛО.

СЪСТАВКИ

  • 55 гр. Варена шунка
  • 55 гр. Прясно сирене от Бургос
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

Вечеря Диета 2700 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 460 kcal

САЛАТА С ПРЕСНО СИРЕНЕ И ТУРЦИЯ

СЪСТАВКИ

  • 400 гр. Нарязан домат
  • 50 гр. Маруля
  • 100 гр моркови
  • 55 гр. Консервирана варена царевица
  • 60 гр. Пуешки гърди
  • 55 гр. Прясно сирене от Бургос
  • 1,5 супени лъжици зехтин виорген допълнително
  • 30 гр. Пълнозърнест хляб
  • оцет
  • Сол

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Пригответе в купа салата с нарязан домат, маруля, морков, варена царевица в кутия, 60 г пуешки гърди и 55 г прясно сирене Бургос.
  • Добавете сол, оцет, зехтин
  • Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб.

ПАЧКА С ПОРТОКАЛ.

СЪСТАВКИ

  • 160 гр. Патица
  • 80 гр. Накълцана ябълка
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 135 гр портокал
  • 15 гр. Брашно
  • Канела
  • Розмарин
  • Сол

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Отворете патицата на ленти, без да режете напълно.
  • Напълнете с накълцаната ябълка
  • Отгоре поръсете малко канела, розмарин, сол и зехтин
  • Навийте здраво и завържете.
  • След това поставете тава, устойчива на фурна, и я поставете за 5 минути.
  • След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете портокала и смесете сока с брашното, докато се разреди.
  • Поръсете тази смес върху патицата и я поставете отново в микровълновата за още 5 минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.

ЯБЪЛКА САЛАТА

СЪСТАВКИ

  • 160 гр. Червена ябълка
  • 90 гр. Гъби
  • 120 гр. Пуешки гърди
  • 60 гр. Консервирана варена царевица
  • 30 гр. Целина
  • 60 гр. Ендивия
  • 1 малко яйце
  • 10 гр. Екстра върджин зехтин
  • 8 грама орехи
  • 1/2 кисело мляко 0.o неподсладено
  • лимон
  • Пипер
  • Сол

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Обелете червената ябълка, натрийте я с лимон и я нарежете на тънки филийки. Измийте гъбите, нарежете ги на тънки филийки и поръсете с лимонов сок.
  • След това обелете целината, нарежете я на кубчета, измийте ендивията и я нарежете на жулиен.
  • В купа за салата сложете ендивията, ябълката, гъбите и целината.
  • Добавете нарязаните орехи, нарязаните на кубчета пуешки гърди и консервираната варена царевица.
  • Разбъркайте всичко добре.
  • Облечете салатата със следния сос:
  • 1 малко яйце, половин кисело мляко, малко лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер.
  • Емулгирайте всички съставки в блендера и изсипете соса върху салатата.

КРЕМ ОТ ПАДЖИЛАНС И ЗЛАТО НА ГРИЛ

СЪСТАВКИ

  • 350 гр патладжан
  • 120 гр. Платика
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 60 гр. Лук
  • 1 скилидка чесън
  • 60 гр. Бял хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Първо запечете патладжаните във фурната, предварително увити в алуминиево фолио. Развийте ги и оставете малко да се охладят. Обелете патладжаните и отстранете семената.
  • Накълцайте 60 г лук и половин скилидка чесън. Поставете всичко в блендера, подправете и разбийте за няколко секунди.
  • След това добавете зехтина малко по малко (1 супена лъжица), разбивайки отново, докато получите фина и гладка паста. Накрая съхранявайте в хладилник до времето за сервиране.
  • Като второ ястие пригответе скара на скара със зехтина
  • Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.

ЙОГУРТ С ОРЕХИ И ТУРЦИЯ СНАК И МАСЛО.

СЪСТАВКИ

  • 90 гр пилешки гърди
  • 60 гр пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 16 гр. Орехи
  • 2 неподсладени кисели млека 0.0

ТЕЛЕЩЕ С ГЪБИ

СЪСТАВКИ

  • 95 гр постно телешко месо
  • 120 гр. Гъби
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 100 гр лук
  • магданоз
  • 60 гр пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Сложете зехтина в тиган
  • Нарежете 100 грама лук на малки парченца и добавете, когато маслото е горещо.
  • Когато стане прозрачно, добавете нарязаните гъби и малко магданоз. Изчакайте да станат меки.
  • Накрая, на скара, обезмасленото говеждо месо с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
  • Придружавайте го с гъби, лук и магданоз и с бял или пълнозърнест хляб.

ЗАПАРЕН АСПАРАГ

СЪСТАВКИ

  • 250 гр. Зелени аспержи
  • 80 гр. Сушен червен пипер
  • 40 гр шунка без мазнини серано
  • 1 голямо яйце
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер
  • 1 скилидка чесън
  • кимион
  • 60 гр. Бял хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • В тигана със зехтина запържете 1 цяла скилидка чесън и обелени.
  • Извадете и изпържете сушения червен пипер и бял или пълнозърнест хляб от предния ден. Заделени.
  • В същото това масло замайвайте зелените аспержи.
  • Междувременно направете каша с червения пипер, малко сол, чесън и вода.
  • Добавете половин чаена лъжичка червен пипер към аспержите, шунката от серано без зърно и приготвената преди това каша. Оставете всичко да заври с няколко кимион, черен пипер и вода.
  • Накрая, когато омекнат, счукайте 1 голямо яйце и разбъркайте, така че
    комплект.

Не забравяйте, че тези диетични рецепти за отслабване от 2700 ккал са взаимозаменяеми между други диети с различна енергийна стойност. Просто трябва да вземете предвид общата сума на калориите, която хранителен калкулатор Ви е предложил, за да можете да извършите загубата на тегло.