Днес имаме достъп до дълъг списък от диетични тенденции и модели, които се отнасят до техните необикновени ползи за отслабване и са основна мярка в профилактика на дегенеративни заболявания. Въпреки че офертата е огромна, през последните месеци се появиха нови диети, свързани с специфични добродетели за здравето, такъв е случаят с диетата 3 × 1.

диета

Истината е, че отвъд модата, диетата 3 × 1 се превърна в една от здравни и хранителни тенденции най-популярните днес и това е, защото е така много повече че а план за хранене, Това е метод, фокусиран върху балансирайте здравето.

Какво представлява диетата 3 × 1?

Ако се чудите защо през последните месеци всички говорят за тази диета, най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че тя е план за хранене специално проектиран за възстановяване на метаболизма. Сред големите предимства, заради които е станал толкова популярен, са предимствата му за борба с всякакви видове метаболитни нарушения, които имат особеността да включват нервна и хормонална система на тялото. В същото време те са пряко свързани с хронични болести Какво затлъстяване, диабет и различни заболявания на сърдечно-съдов произход.

Основите на диета 3 × 1 посочват, че зад повечето от дегенеративни състояния, има дисбаланс в диетата и следователно лошо хранене. Смята се, че те са условия, които всеки човек създава въз основа на своите навици и че са свързани с липсата на информация за здравословна диета и адекватните порции в три групи макронутриенти по-важно: протеини, мазнини и въглехидрати.

Диетата 3 × 1 възникна през 2006 г. и се основава на книга, наречена Силата на метаболизма, на Франк Суарес. Първоначално беше много популярен, защото беше стил на хранене, който беше специално препоръчан за диабетно население. В момента през годините диетата 3 × 1 се оказа добър инструмент за контролират диабета и затлъстяването без да е необходимо да броите калории.

Защо е толкова препоръчително?

Диетата 3 × 1 се характеризира с това, че е повече от една проста диетична насока, Става въпрос за a начин на живот което насърчава добър баланс в диетата. Счита се за ценен метод, който започва от анализа ефектите, които всяка група хранителни вещества упражнявайте в тялото и по този начин установете препоръчителните пропорции.

Първото нещо, което насърчава, е да информира за тях храни за угояване и които също са свързани с a прекомерно повишаване на нивата на кръвната захар, Тези групи храни са класифицирани като храни тип Е (врагове на контрола на диабета). Напротив, има друга група храни, класифицирани като Тип А (приятели за контрол на диабета).

Храни от група А се характеризират със своите свойства за отслабване, произвеждат малко глюкоза в кръвта и изискват малко инсулин. Сред основните му показатели са храни като:

  • Продукти от животински произход: месо, пиле, пуйка, риба, морски дарове, сирене и яйце.
  • Зеленчуци: маслини, авокадо, целина, броколи, чайот, брюкселско зеле, зеле, зелен фасул, спанак, аспержи, маруля (всички), чушки (всички), гъби, моркови, кисели краставички, карфиол, лук и домати.
  • Плодове: ягоди и ябълки.
  • Подправки: босилек, чесън, горчица, червен пипер, риган, кориандър, градински чай, мента, розмарин, черен пипер, дафинови листа, сос Уорчестър, соев сос, оцет.
  • Мазнини: зехтин, кокосово масло, ленено масло, авокадо, бадеми, сусам и масло.
  • Ядки: бадеми, лешници, фъстъци, орехи, макадамия, шам фъстък, слънчогледови семки и тиква.
  • Подсладители: стевия и суров мед.

От друга страна, храните, които принадлежат към група Е, се характеризират с въздействие върху наддаването на тегло, те произвеждат много глюкоза и изискват много инсулин. Сред основните му показатели са храни като:

  • Зърнени храни: ориз, овес, царевично брашно, царевично нишесте и всички видове търговски зърнени култури.
  • Хляб: бял хляб, сладък хляб, воден хляб, масло, хот-дог и хамбургер, чиабата, гевреци, кроасани, бисквити, сладки и солени бисквитки, соево брашно, пита, картофен хляб, пица, царевичен хляб и хляб.
  • Паста: Всички видове.
  • Други млечни: бял и кафяв ориз, картофи, боб, нахут, царевица, сладък картоф, юка, тиква, зелени банани, живовляк, ориз жасмин, тако и бурито шаблони
  • Мляко: прясно, цяло, изпарено, кондензирано, без лактоза.
  • Подсладители: захар, мед, глюкоза, захароза, фруктоза, лактоза, царевичен и кленов сироп от агава, черна захар, турбинадо захар, малтоза, меласа и кленов сироп.
  • Плодове: Сушени сливи, стафиди, диня, смокиня, ананас, всички опаковани в сироп, папая, гуава, банан, пъпеш, манго, киви, фурми, грозде, китайски, грейпфрут, праскова и кайсия и слива.
  • Напитки: газирани безалкохолни напитки, плодови нектари, търговски сокове, шейкове със сладолед, алкохолни напитки, плодови напитки, шоколадови напитки, сок от моркови Подправки: захарни топинги, кетчуп, барбекю сос, желета, желета, фъстъчено масло, сироп, палачинков сироп.

Основната цел на диетата 3 × 1 е да създадете перфектен баланс сред основните групи храни, като винаги се има предвид в по-голяма пропорция на консумация на храни тип ДА СЕ; всъщност се нарича 3 × 1, защото предлага да се създават съдовете винаги с 3 порции препоръчителни храни и сам 1 порция считани за не толкова добри. Най-ценното е, че осигурява необходими инструменти така че всеки индивид съзнателно да взема по-здравословни решения в ежедневната си диета и е добър начин да разберете въздействието, което всеки вид храна оказва върху нервна и хормонална система.

Той е ключов при контрола на диабета, тъй като това е състояние, което се определя във всички медицински речници като a "Метаболитно разстройство" и като такъв за контрол е необходимо регулират метаболизма.

Друг негов гений е свързан с неговия мощен ефект за регулиране на хормоналната системаl, основен аспект за регулират нивата на захар и намаляват нуждите от инсулин. В същото време насърчава други добри здравословни навици и това са ключови за добри резултати като: осигурете оптимална хидратация, извършване на физическа активност, избягвайте високи нива на стрес Y. добавка с магнезий и други минерали от голямо значение за правилното функциониране на тялото.

Без съмнение това е тенденция, която си струва да се разгледа, тъй като тя е не само чудесна алтернатива за хората с проблеми с теглото, диабет и хронични състояния. Това е начин на живот, който предлага да живеем в равновесие Y. наслаждавайте се на всички групи храни предпазливо и в правилните пропорции. Дългосрочен устойчив начин на живот и от ключово значение за подобряване на качеството на живот и предотвратяване на заболявания.