През последните години всички видове тенденции за отслабване, които не само се открояват като а чудесна алтернатива да загубите тези излишни килограми, има планове за хранене, които също са фокусирани върху профилактика на дегенеративни заболявания. Такъв е случаят с сонома диета, е модел на хранене, вдъхновен от средиземноморския начин на живот който е предназначен за отслабнете и подобрете здравето обикновено.

диета

Като се има предвид, че Средиземноморска диета се счита за един от по-пълни потоци от фуражи и ценени за своите огромни терапевтични ползиДа, има смисъл, че те възникват нови тенденции. Този хранителен план се характеризира със своите бързи резултати за отслабване, които до голяма степен се дължат на качество на хранатаentos и към специален акцент върху контрола на порциите.

Какво представлява диетата Sonoma?

Сред големите качества на диетата със сонома е, че е a хранителна програма, специализирана в отслабване от диетолога и автор на няколко книги Д-р Кони Гутърсен. И е голямо предимство, че е план с a добър поминък и проучвания; всъщност оригиналната книга на тази диета е публикувана през 2005 г., но години по-късно е пусната нова версия с призовани корекции и ревизии "Новата диета на Сонома".

Според основите на книгата обещава да отслабнете и оптимизиране на здравето в първия 10 дни от изпълнението на плана за хранене, допълнително те се интегрират практически съвети за борба със зависимостта от захар а също и съвети за задоволяват глада със здравословни храни. Сигурно се чудите откъде идва името на тази особена диета, оказва се, че авторката е вдъхновена от местоживеенето си на долина сонома което е a известна винарска държава в Калифорния.

Вдъхновен от средиземноморския начин на живот насърчава приема на пълнозърнести храни отличава се със своите хранителни свойства, се основава на потреблението много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин.

Освен това има особеността да бъде допълнен с специфични насоки за контрол на порциитеда и три отличителни диетични фази. Едно от големите предимства на този хранителен план е това не се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, но на някои етапи от диетата се елиминира или ограничава консумацията им, което го прави по-поносимо да го следвате. Той също така насърчава елиминиране на наситени мазнини, алкохол и изкуствени подсладители.

Как работи?

Както е споменато по-рано диетата Sonoma е разделена на три отличителни диетични фази, които се наричат ​​вълни. Първата вълна е най-краткият етап във времето, но най-рестриктивният, по-късно в следващите фази ограниченията постепенно се облекчават. Всяка вълна се фокусира върху консумацията на 10 енергично енергийни храни: Боровинки, ягоди, грозде, броколи, чушки, спанак, пълнозърнести храни, зехтин, домати, бадеми.

Може да се каже, че тези храни са в основата на диетата и причината е простада се; така е минимално или нулево обработени и те са помпа от основни хранителни вещества, осигуряващи витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини. Базира се на прием на три хранения на ден, Закуската трябва да се има предвид само когато имате висок апетит между храненията. Един от основни основи от този хранителен план е това калориите не се броят, но контролът на порциите е жизненоважен.

Малко за фазите:

Вълна 1

Продължава 10 дни Y. Счита се за най-рестриктивната фазаа, е най-важната част, тъй като се отнася до неговите ефекти за отслабнете бързо, е фазата, която помага откажете се от лошия навик да консумирате захар Y. най-ограничен в калории. Трябва избягвайте да консумирате следните групи храни:

  • Добавени захари: Консумацията на продукти като мед, бяла захар, кленов сироп, агаве, десерти, сладкиши, безалкохолни напитки и конфитюр трябва да се пропусне.
  • Gрафинирани жаби: Консумацията на бял ориз, бял хляб и зърнени храни, направени от рафинирани зърна, трябва да се пропусне.
  • Мазнини: Свинска мас, маргарин, майонеза, кремообразни дресинги и повечето олио за готвене трябва да бъдат пропуснати (с изключение на екстра върджин зехтин, рапично масло и орехови масла)
  • Млечни продукти: Консумацията на кисели млечни продукти (всички видове), цели сирена и масло трябва да се пропусне.
  • Някои плодове: Консумацията на продукти от банан, манго, нар и праскова трябва да бъде пропусната.
  • Някои зеленчуци: Консумацията на картофи, царевица, грах, зимни тикви, артишок, моркови и цвекло трябва да се пропусне.
  • Алкохол: Всеки вариант е забранен.

Вълна 2

Този етап започва след 10-те дни, в които бяха последвани базите на Вълна 1 и продължава много по-дълго, тъй като трябва да остане в тази фаза до идеални цели за тегло. Отличава се с увеличаване на калориите и включените храни, разрешени във фаза 1, и някои въведени преди това храни се въвеждат отново, сред които се открояват следните:

  • Вино: Червено или бяло, до 6 унции (180 ml) на ден.
  • Зеленчуци: Всички зеленчуци са разрешени с изключение на бели картофи.
  • Плодове:Всички цели плодове са разрешени, но приемът на плодов сок е забранен.
  • Млечни продукти: Позволено е кисело мляко без мазнини.
  • Сладка: Препоръчва се порция тъмен шоколад и сладкиши без захар.

В тази фаза на диетата те също се въвеждат специфични промени в начина на живот, Какво включват редовни упражнения и упражнения внимателност които помагат да се наслаждавате на храната по по-съзнателен начин.

Вълна 3

Последната фаза се счита за етап на поддръжка, Специалистите по хранене препоръчват да се следват същите насоки като фаза 2 с повече гъвкавост и някои допълнителни опции за храна. Позволява някои индулгенции, като плодов сок, десерт, картофи, млечни продукти и рафинирани зърнени храни макар и умерено.