Обобщение

Болката от притиснат нерв в тазобедрената става може да бъде силна. Може да почувствате болка, когато се движите, или да ходите накуцвайки. Болката може да се почувства като болка или може да изгори или изтръпне. Може да имате и изтръпване, което може да разпръсне крака ви.

прищипан

Прищипан нерв възниква, когато тъканите притискат нерва, причинявайки изтръпване или дори слабост. Прищипан нерв в тазобедрената става може да бъде причинен от няколко неща, включително:

  • седи за дълги периоди от време
  • здрави
  • дискова херния
  • артрит
  • мускулно разтягане
  • Костни спори
  • наднормено тегло или затлъстяване

Прочетете, за да научите повече за това състояние и какво можете да направите, за да облекчите болката.

Как се чувства притиснат нерв в бедрото?

Прищипеният нерв се чувства различно от схванатия гръб, въпреки че болката и симптомите варират при различните хора. Прищипан нерв в бедрото често причинява болка в слабините. Понякога болката излъчва и към вътрешната част на бедрото. Може да пътува и до коляното.

Ако имате притиснат нерв в бедрото, ходенето ще влоши нещата. Колкото повече дейност извършвате, толкова по-лоша ще бъде болката. Болката може да се чувства като тъпа болка или може да е остра, пареща болка. Може също да изпитате болезнено изтръпване, особено в задните части, или усещане за изтръпване. Някои хора също забелязват чувство на стягане.

Домашни средства

Много притиснати нерви се решават сами и не се нуждаят от медицинско лечение. Има много домашни лекарства, които да опитате, но все пак е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да изключат други състояния, които може да изискват различно лечение.

За да лекувате състоянието у дома, започнете с противовъзпалителни лекарства без рецепта (OTC), като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Разберете кога да приемате ибупрофен или напроксен.

Ледът и топлината също могат да помогнат. Ледът намалява отока, а топлината помага на кръвта да циркулира, което може да помогне за намаляване на болката. Редувайте между двете.

Докато си почивате, избягвайте да седите или да стоите в позиция, която увеличава болката ви. Това може да е знак, че оказвате допълнителен натиск върху притиснатия нерв. Прищипеният нерв може да причини силна болка в тазобедрената става, седалището и краката.

Можете също така да правите нежни разтягания и упражнения, които да спомогнат за облекчаване на натиска. Можете да правите това между периодите на почивка.

Разрез на пириформис

В зависимост от това къде е болката ви, някои участъци може да са полезни. Когато пириформисът е стегнат, той може да окаже натиск върху нервите. За да разтегнете тази област, следвайте стъпките по-долу.

  • Заемете място със свити крака пред себе си.
  • Опрете глезена от засегнатата страна на противоположното коляно. След това легнете по гръб.
  • Сгънете подбедрицата, така че да можете да хванете коляното с две ръце.
  • Внимателно дръпнете коляното към тялото си.
  • За да увеличите разтягането, преместете ръката си надолу, за да хванете глезена и леко издърпайте крака към противоположния ханш.
  • Задръжте разтягането за 10 секунди.
  • Сменете краката и повторете разтягането.
  • Правете разтягането три пъти на крак.

    укрепване на сърцевината

    Често пъти притиснат нерв в тазобедрената става е причинен или обострен от слабо ядро, така че е полезно да работите за укрепване на корема и гърба. Упражнението с дъска тонизира цялото ядро.

    За да направите таблица:

  • Легнете с лицето надолу.
  • Поставете предмишниците си на пода, с лакти, подравнени под раменете.
  • Превъртете пръстите на краката си надолу, така че топките на пръстите ви да са равни на пода.
  • Натиснете нагоре върху предмишниците и пръстите на краката и задръжте тази позиция за 30 секунди. Гърбът ви трябва да е плосък, а тялото ви да образува права линия от главата до петите.

    Нежни упражнения

    Поддържането на активност е от решаващо значение, за да се избегнат притиснати нерви, така че не забравяйте да си почивате много от краката и да ходите през целия ден. Можете също така да опитате тези участъци, за да облекчите болката от ишиас.

    Ако работите на бюро, правете кратки почивки на всеки час или говорете с вашия отдел по човешки ресурси относно използването на стоящо бюро. Ако прекарвате голяма част от деня си на крака, не забравяйте да носите обувки, които осигуряват добра опора. Правилните обувки могат да помогнат за намаляване на натиска върху бедрата и гръбначния стълб.

    Практикуване на добра стойка

    Начинът, по който седите и стоите, може да окаже допълнителен натиск върху притиснатия нерв. Малките промени в стойката ви могат да помогнат за намаляване на натиска и облекчаване на болката. Когато се изправите, съсредоточете се върху равномерното разпределение на теглото си на двата крака и дръжте раменете назад. За да практикувате добра стойка, докато седите, дръжте двата си крака на пода. Това означава, че трябва да избягвате да седите с кръстосани крака. Дръжте гръбнака си изправен, а раменете назад, за да избегнете изкривяването. Ето още съвети за добра стойка, докато седите.

    Кога трябва да посетя лекаря?

    Ако болката е твърде дискомфортна или е продължила повече от няколко дни, е време да посетите Вашия лекар. В допълнение към разговора с Вашия лекар, можете да опитате да работите с хиропрактор, акупунктурист или масажист. Според последните препоръки на Американския колеж по лекари, методи като масаж, акупунктура, топлина или манипулация на гръбначния стълб трябва да се използват преди лекарства за болки в кръста.

    Физиотерапевтът също може да помогне. Физиотерапевтите могат да ви научат на упражнения за укрепване и разтягане на мускулите около притиснатия нерв.

    Възстановяване

    Като цяло, притиснатите нерви се решават сами в рамките на няколко дни или седмици. Може да успеете да подобрите процеса на възстановяване с домашни лечения, като например:

    • лед и топлина
    • упражнения и разтягания
    • болкоуспокояващи без рецепта
    • Почивка

    Ако симптомите не се подобрят с лечението или ако смятате, че се влошават, говорете с Вашия лекар.

    Предотвратете притискането на нерв

    За да избегнете притискане на нерв в бедрото, не забравяйте да се грижите за мускулите си. Ако имате работа или хоби, което изисква да вдигате тежки товари, бъдете много усърдни с правилната форма. Запомнете тези съвети:

    • Свийте коленете, а не гърба.
    • Помолете за помощ при повдигане на тежки или странни по форма предмети.
    • Избягвайте да повдигате тежки предмети, докато сте ранени, което може да влоши състоянието ви.

    Други мерки за превенция, които трябва да се вземат предвид, са поддържането на здравословно тегло и редовното спортуване. По-специално, укрепването на мускулите на сърцевината и гърба може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.